Γνωμες για διατροφη ογκου !!!

**triplextacy** · 17-07-11, 16:06

Παιδια θελω τα φωτα σας !!! Λεω σε λιγο καιρο να ξεκινησω διατροφη και προπονηση ογκου!!! Ειμαι 1,82 και 83 κιλα με μετρια μυικοτητα!!! Τι λετε για
τα παρακατω???

πρωινο 6 ασπραδια + δημητριακα με 2% γαλα + 1 φετα ψωμι ολικης με βουτηρο και μελι

δεκατιανο γιαουρτι 2% με λιγα αμυγδαλα και μια μπανανα

μεσημεριανο 200γρ. στηθος κοτοπουλο +150γρ. ρυζι μαυρο + 100γρ σαλατα

απογευματινο γιαουρτι με λιγο μελι και λιγα αμυγδαλα

βραδυνο τονοσαλατα με 150γρ ρυζι μαυρο και 2 φετες ψωμι ολικης

Τα συμπληρωματα που λεω να βαλω ειναι τα εξεις
myofusion (gaspari)
aminomax8000 (gaspari)
creaplex (iforce)
anavite (gaspari)
tropinol (i force)
tribulus 2400 (iforce)
hemavol (i force)

Σας ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας...

**triplextacy** · 18-07-11, 16:25

Απο οτι βλεπω σε αλλα post μαλλον θα χρειαστω παραπανω πρωτεινη !!! Απο υδατανθρακα και λιπαρα νομιζω οτι ειμαι καλα αλλα σας παρακαλω θα ηθελα τη γνωμη σας καθοτι πολυ πιο εμπειροι !!!!

**cuban** · 18-07-11, 16:44

Καλησπέρα.

Πότε θα κάνεις προπόνηση και ποια είναι η ηλικία σου ?

Το βούτυρο και το μέλι θα ήταν καλύτερο να τα βγάλεις από το πλάνο σου γιατί δεν σου προσφέρουν τίποτα.

**triplextacy** · 18-07-11, 20:42

Eιμαι 31 ετων κανω προπονηση 5 φορες τη βδομαδα απο μια μυικη ομαδα τη μερα!!! Αν εννοεις την ωρα που θα κανω προπονηση θα ειναι το μεσημερι πριν το μεσημεριανο γευμα γυρω στις 2,30!!! Το βουτηρο το καταλαβαινω οτι ειναι αχρηστο αλλα το μελι γιατι??? Και παλι σε ευχαριστω για το χρονο σου...

**cuban** · 18-07-11, 20:58

Μα το μέλι είναι σκέτη ζάχαρη ρε συ.

Υπολόγισε τι σου δίνει η διατροφή σου από θερμίδες και macros και τροποποίησέ τη, ώστε να σου βγαίνουν τα παρακάτω

Θερμίδες 3450

Πρωτεΐνη 205 γρ.

Υδατάνθρακες 500 γρ.

Λιπαρά 70 γρ.