Μερικες αποριες σχετικα με το τι πρεπει να κανω με το σωμα μου ..

**Adreas92** · 19-07-11, 22:17

γεια σας..θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις σχετικα με το τι πρεπει να κανω με το σωμα μου..καταρχας ειμαι 19 χρονων ,1,76 υψος ,70 κιλα, εχω 12 % λιπος περιπου..Ξεκινησα το γυμναστηριο εδω και 1 μηνα περιπου(αλλα δεν ημουν τελιως αγυμναστος διοτι στο παρελθον επαιζα πολο και ποδοσφαιρο)..
Το προγραμμα μου ειναι το εξης:Δευτερα Στηθος-Δικεφαλους,Τριτη Κοιλιακους,Τεταρτη Πλατη-Τρικεφαλους,Πεμπτη Κοιλιακους,Παρασκευη Ωμους-Ποδια ...Απο διατροφη ξεκινησα εδω και μια εβδομαδα για να αυξησω μυικα κιλα και πηρα και μια πρωτεινη whey..Στοχος μου ειναι να παρω λιγο ογκο χωρις οσο μπορω λιπος και μετα απο καποιους μηνες να αρχισω διατροφη για γραμμωση και στεγνωμα...κανω κατι λαθος? καποιες ιδεες και αποψεις που μπορουν να με βοηθησουν?
Κατι τελευταιο θα με βοηθαγε μια κρεατινη? ευχαριστω

**cuban** · 19-07-11, 22:48

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Γράψε αναλυτικά τη διατροφή σου και το πρόγραμμα που ακολουθείς στο γυμναστήριο, και ότ ιλάθη υπάρχουν, θα διορθωθούν.

**Adreas92** · 20-07-11, 12:50

Το προγραμμα που ακολουθω ειναι το εξης...Την Δευτερα εκτος απο καποιες ασκησεις με μηχανηματα του γυμναστηριου κανω και μπαρα (και επικληνις) για στηθος,βυθισεις για δικεφαλους και στηθος (στην μπαρα βαζω 35 κιλα και ειναι και η μπαρα 22 περιπου,επικλινις βαζω μονο 10)οι επαναληψεις ειναι απο 8-12 και 4 σετ αλλα εγω προσπαθω να βγαζω και τις 12 σε ολα τα σετ...καπως ετσι συνεχιζει το προγραμμα και τις αλλες μερες με ασκησεις στα μηχανηματα και καποιες αλλες οπως την ημερα π κανω πλατη μονοζυγο... τωρα στην διατροφη

ΠΡΩΙΝΟ..
Γευμα 1:Γαλα με 2% λιπαρα,μελι,νιφαδες δημητριακων,2 φετες φυστικοβουτυρο με μαυρο ψωμι και μελι,ενα αυγο σφιχτο και ενα φρουτο(αντι για αυγο πινω την πρωτεινη)
Γευμα 2:Φυσικο χυμο πορτοκαλι,2-3 φρυγανιες με μελι,αυγο,φρουτο
Δεκατιανο..
Γευμα 1:Ξηρους Καρπους(φουντουκια,αμυγδαλα)καρυδι με μελι
Γευμα 2:Γιαουρτι με μελι η ενα σαντουιτς με πουλερικα
Γευμα 3:Μοσχαρι,μπιφτεκι και σαλατα εποχης
Μεσημεριανο..
Γευμα 1:Οσπρια,σαλατες,τυρι φετα,χωριατικο ψωμι
Γευμα 2:Μοσχαρι
Γευμα 3:Ψαρια
Γευμα 4:Πουλερικα(Βραστα-Ψητα)
Απογευμα..
Γευμα 1:Πατατα ψητη-βραστη
Γευμα 2:Ρυζι μιση μεριδα
Γευμα 3:Μακαρονια μαυρα ολικης
Γευμα 4:Μπανανα με μελι η δαμασκινα ξερα,συκα ξερα,χουρμαδες
Βραδινο :To ιδιο με το μεσημερι
ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ

**Adreas92** · 20-07-11, 14:16

επειδη ξεχασα να αναφερω πιο πανω οτι την πρωτεινη την πινω το πρωι,μετα το γυμναστηριο και το βραδυ πριν κοιμιθω (ειναι whey and casein blend)..θα ηθελα επισης να πω οτι δεν βιαζομαι να δω αποτελεσματα και οτι προτιμω ολα να γινουν ομοιομορφα και φυσικα...αν μπορει καποιος να μου πει αν θα με βοηθαγε μια κρεατινη..

**cuban** · 20-07-11, 15:25

Καλησπέρα.

Λοιπόν, για το πρόγραμμά σου, καλύτερα ξεκίνα με ένα κυκλικό 3 φορές τη βδομάδα. Δες εδώ.

Πως Θα Πρέπει Να Είναι Το Πρώτο Μου Πρόγραμμα Με Βάρη ;;

Μετά από 4 βδομάδες, θα αλλάξεις πρόγραμμα και θα βγάλεις ένα άλλο.

Στη διατροφή σου αντίστοιχα, θα πρότεινα

Στο Πρωινό, να κρατήσεις την 1η επιλογή αλλά χωρίς το μέλι. Επίσης καλύτερα βάλε βρώμη αντί για δημητριακά.

Στο Δεκατιανό, βάλε το γιαούρτι με τους ξηρούς καρπούς ή το σάντουιτς ή το μοσχάρι.

Στο Μεσημεριανό, κράτα τις επιλογές 2,3,4, με σαλάτα και κάποιον υδατάνθρακα από το απογευματινό σου.

Στο απογευματινό, πρόσθεσε αντίστοιχα, κάποια πηγή πρωτεΐνης από τις 3 τελευταίες του μεσημεριανού σου.

Στο βραδυνό, δε σου χρειάζεται υδατάνθρακας. Κράτα τις επιλογές 2,3,4.

Ξεκίνα προς το παρόν με τη σωστή διατροφή και το πρόγραμμά σου, και αργότερα προσθέτεις και την κρεατίνη.

Ποια ώρα της ημέρς κάνεις προπόνηση ?