Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Η Λευκίνη Αυξάνει Την Πρωτεϊνοσύνθεση Μετά Την Άσκηση.

    Μια νεα ερευνα που μολις κυκλοφορησε, προτεινει οτι ενα ροφημα αμινοξεων με μεγαλυτερη περιεκτικοτητα σε λευκινη αυξανει την πρωτεινοσυνθεση μετα απο ασκηση σταθερης διαρκειας.

    Οι επιδρασεις των essential αμινοξεων (σε μορφη συμπληρωματος κατα τη διαρκεια ασκησης) στο μεταβολισμο του σκελετικου μυος μεταεξασκητικα δεν εχουν περιγραφει ακομα σε μεγαλη λεπτομερεια. Βρισκομαστε ακομα στα πρωτα σταδια ερευνων στη συσχετιση μεμονωμενων αμινοξεων και την επιδραδη τους στη μυικη αναπτυξη και την πρωτεινοσυνθεση.

    Ο σκοπος αυτης της ερευνας ηταν να εξετασει εαν υπαρχουν διαφορες στη μεταπροπονητικη πρωτεινοσυνθεση μεταξυ 2 διαφορετικων ροφηματων με essential amino acids, το ενα με μεγαλυτερη περιεκτικοτητα σε λευκινη (leucine).

    Η ομαδα των συμμετεχοντων ολοκληρωσε 2 διαφορετικα ασκητικα τεστ σε ποδηλατο για 60 λεπτα στο 60% του vo2peak τους. Ισονιτρογονουχα ποτα (10γρ) με διαφορετικες ποσοτητες λευκινης το καθενα (3,5γρ και 1,87γρ) καταναλωθηκαν κατα τη διαρκεια της ασκησης (οχι μαζι βεβαια, εννοειται).

    Τα αποτελεσματα εδειξαν οτι η πρωτεινοσυνθεση ηταν κατα 33% πιο υψηλη μετα την καταναλωση του ποτου υψηλο σε περιεκτικοτητα λευκινης.

    Τα ευρηματα προτεινουν οτι αυξανοντας την περιεκτικοτητα της λευκινης σε ποτο αμινοξεων (καταλωσιμο κατα τη διαρκεια της ασκησης), προκαλειται υψηλοτερη πρωτεινοσυνθεση κατα τη διαρκεια της αναρρωτικης φασης.

    --------------------------------

    Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis1,2,3,4,5
    (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775557)

    Abstract

    Background: The effects of essential amino acid (EAA) supplementation during moderate steady state (ie, endurance) exercise on postexercise skeletal muscle metabolism are not well described, and the potential role of supplemental leucine on muscle protein synthesis (MPS) and associated molecular responses remain to be elucidated.

    Objective: This randomized crossover study examined whether EAA supplementation with 2 different concentrations of leucine affected post?steady state exercise MPS, whole-body protein turnover, and mammalian target of rapamycin 1 (mTORC1) intracellular signaling.

    Design: Eight adults completed 2 separate bouts of cycle ergometry [60 min, 60% VO2peak (peak oxygen uptake)]. Isonitrogenous (10 g EAA) drinks with different leucine contents [leucine-enriched (L)-EAA, 3.5 g leucine; EAA, 1.87 g leucine] were consumed during exercise. MPS and whole-body protein turnover were determined by using primed continuous infusions of [2H5]phenylalanine and [1-13C]leucine. Multiplex and immunoblot analyses were used to quantify mTORC1 signaling.

    Results: MPS was 33% greater (P < 0.05) after consumption of L-EAA (0.08 ± 0.01%/h) than after consumption of EAA (0.06 ± 0.01%/h). Whole-body protein breakdown and synthesis were lower (P < 0.05) and oxidation was greater (P < 0.05) after consumption of L-EAA than after consumption of EAA. Regardless of dietary treatment, multiplex analysis indicated that Akt and mammalian target of rapamycin phosphorylation were increased (P < 0.05) 30 min after exercise. Immunoblot analysis indicated that phosphorylation of ribosomal protein S6 and extracellular-signal regulated protein kinase increased (P < 0.05) and phosphorylation of eukaryotic elongation factor 2 decreased (P < 0.05) after exercise but was not affected by dietary treatment.

    Conclusion: These findings suggest that increasing the concentration of leucine in an EAA supplement consumed during steady state exercise elicits a greater MPS response during recovery.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-08-11
    Location
    Athens
    Posts
    43

    Default

    Σίγουρα η λευκίνη και γενικά τα BCAA's είναι ότι πιο απαραίτητο για μεταπροπονητικό αλλά πιστεύω ότι η διαφορά της τάξεως του 33% είναι τραγικά μεγάλη κυρίως επειδή η συνολική πρωτεινική λήψη είναι μόλις 10γρ. Σε πιο λογικές ποσότητες(20-30 γρ), λογικά διαφορά θα υπάρχει αλλά δεν θα είναι αυτού του μεγέθους.
    Πάντως, δεν χρειάζετε να τρελαινόμαστε κιόλας με τη λευκίνη. Λευκίνη και γενικά BCAA'S υπάρχουν σε μεγάλη ποσότητα σε όλες τις whey.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by jimmy007 View Post
    Πάντως, δεν χρειάζετε να τρελαινόμαστε κιόλας με τη λευκίνη. Λευκίνη και γενικά BCAA'S υπάρχουν σε μεγάλη ποσότητα σε όλες τις whey.
    Σιγουρα οχι, αλλα ειναι πολυ ενδιαφερον να γνωριζουμε που ριχνουν το βαρος οι ερευνητες σχετικα με το πιο σημαντικο μακροστοιχειο στη διατροφη μας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    09-04-11
    Location
    Αθηνα -Χανια
    Posts
    288

    Default

    Μια ερωτηση την πρωτεινοσυνθεση πως την μετρησαν με ποια μεθοδο δηλαδη?
    Καθαρα εγκυκλοπαιδικο το ενδιαφερον μου.
    Αν και οπως διαβασα την ερευνα μου φανηκε σχετικα ευκολο πειραμα
    για να στηθει,εφοσον υπαρχει ο καταλληλος εξοπλισμος,οποτε μαλλον να περιμενουμε
    και αλλες τετοιες ερευνες σε αλλα αμινοξεα?
    Last edited by steven300; 14-08-11 at 10:18.

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-08-11
    Location
    Athens
    Posts
    43

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σιγουρα οχι, αλλα ειναι πολυ ενδιαφερον να γνωριζουμε που ριχνουν το βαρος οι ερευνητες σχετικα με το πιο σημαντικο μακροστοιχειο στη διατροφη μας.
    Nαι δεν διαφωνώ με αυτό.

  6. #6

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Ξεθαβω το παρον topic γιατι χθες διαβασα στο τρεχον Muscular Development ενα αρθρο του Layne Norton σχετικα με την ληψη πρωτεινης.Εκεινο που μου κεντρισε το ενδιαφερον ειναι η αποψη οτι χρειαζονται εως κ 4γρ λευκινης σε καθε γευμα για ενα μεσο αθλητη 75 κιλων ,ωστε να αφομοιωθει οσο γινεται μεγαλυτερη ποσοτητα πρωτεινης.Με βαση αυτο το σκεπτικο ακομα και για καποιον που τρωει 3 μεγαλα γευματα η αναλογια της λευκινης σε σχεση με τα υπολοιπα αμινοξεα διαταρασσεται και εδω τιθεται ενα θεμα.Εκτος απο τα γνωστα ενδοπροπονητικα ροφηματα που η αναλογια εχει φτασει στο 10/1/1 ποση ποσοτητα λευκινης πρεπει να καταναλωνεται και πότε?Και ποια ειναι η μεγιστη ημερησια ληψη?Αν τελικα η λευκινη ειναι οντως τοσο σημαντικη που αυξανει την βιοδιαθεσιμοτητα των πρωτεινων και αρα την αποκατασταση ,για ποιο λογο να μην βαζει καποιος στα ενδιαμεσα γευματα του εξτρα λευκινη και να προτιμα τα κλασσικα ΕΑΑ ή BCAA?Σε μια τετοια περιπτωση ,που καποιος εχει μια πληρη διατροφη ,λογικα η λευκινη θα επρεπε να ειναι στα βασικα του συμπληρωματα και οχι π.χ σε ενα πρωτεινικο ροφημα.Ευλογοι ή οχι αυτοι ειναι οι προβληματισμοι μου και σκεφτηκα να τους καταθεσω.

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,140

    Default

    ηρακλη αν δεν σου ειναι κοπος , στειλε το λινκ του layne.. Πολυ καλος ο τυπος, διαβαζω συνεχεια το Σαιτ του

  8. #8

    Default

    Ακομα μια ερευνα που δειχνει καποια πολυ θετικα στοιχεια για τη λευκινη.

    ---------

    Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men.

    Tyler A Churchward-Venne
    Nick A Burd
    Cameron J Mitchell
    Daniel WD West
    Andrew Philp
    George R Marcotte
    Steven K Baker
    Keith Baar2 and
    Stuart M Phillips

    March 25th, 2012

    Leucine is a nutrient regulator of muscle protein synthesis by activating mTOR and possibly other proteins in this pathway. The purpose of this study was to examine the role of leucine in the regulation of human myofibrillar protein synthesis (MPS). Twenty-four males completed an acute bout of unilateral resistance exercise prior to consuming either: a dose (25 g) of whey protein (WHEY); 6.25 g whey protein with total leucine equivalent to WHEY (LEU); or 6.25 g whey protein with total essential amino acids (EAA) equivalent to WHEY for all EAA except leucine (EAA-LEU). Measures of MPS, signalling through mTOR, and amino acid transporter (AAT) mRNA abundance were made while fasted (FAST), and following feeding under rested (FED) and post-exercise (EX-FED) conditions. Leucinemia was equivalent between WHEY and LEU and elevated compared to EAA-LEU (P = 0.001). MPS was increased above FAST at 1-3h post-exercise in both FED (P < 0.001) and EX-FED (P < 0.001) conditions with no treatment effect. At 3-5h, only WHEY remained significantly elevated above FAST in EX-FED (WHEY 184% vs. LEU 55% and EAA-LEU 35%; P = 0.036). AAT mRNA abundance was increased above FAST after feeding and exercise with no effect of leucinemia. In summary, a low dose of whey protein supplemented with leucine or all other essential amino acids was as effective as a complete protein (WHEY) in stimulating postprandial MPS; however only WHEY was able to sustain increased rates of MPS post-exercise and may therefore be most suited to increase exercise-induced muscle protein accretion
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    28-08-09
    Location
    ρεντη, Greece.
    Posts
    20

    Default

    η λευκινη ειναι το πιο σημαντικο απο τα bcaa αμινοξεα αλλα και γενικα, οσων αφορα την πρωτεινοσυνθεση.οι ειδικοι ομως προτεινουν να μην καταναλωνουμε μεμονωμενα αμινοξεα με εξαιρεση καποιους μεταβολιτες τους (HMB) ..
    Last edited by johnnelo; 04-04-12 at 23:18.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Ποιοι το προτείνουν και γιατί;

  11. #11
    Senior Bodybuilder nektar's Avatar
    Join Date
    17-03-12
    Location
    Athens. Ohhh! This? Last year!!!! lol
    Posts
    1,485

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ακομα μια ερευνα που δειχνει καποια πολυ θετικα στοιχεια για τη λευκινη.

    ---------

    Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men.

    Tyler A Churchward-Venne
    Nick A Burd
    Cameron J Mitchell
    Daniel WD West
    Andrew Philp
    George R Marcotte
    Steven K Baker
    Keith Baar2 and
    Stuart M Phillips

    March 25th, 2012

    Leucine is a nutrient regulator of muscle protein synthesis by activating mTOR and possibly other proteins in this pathway. The purpose of this study was to examine the role of leucine in the regulation of human myofibrillar protein synthesis (MPS). Twenty-four males completed an acute bout of unilateral resistance exercise prior to consuming either: a dose (25 g) of whey protein (WHEY); 6.25 g whey protein with total leucine equivalent to WHEY (LEU); or 6.25 g whey protein with total essential amino acids (EAA) equivalent to WHEY for all EAA except leucine (EAA-LEU). Measures of MPS, signalling through mTOR, and amino acid transporter (AAT) mRNA abundance were made while fasted (FAST), and following feeding under rested (FED) and post-exercise (EX-FED) conditions. Leucinemia was equivalent between WHEY and LEU and elevated compared to EAA-LEU (P = 0.001). MPS was increased above FAST at 1-3h post-exercise in both FED (P < 0.001) and EX-FED (P < 0.001) conditions with no treatment effect. At 3-5h, only WHEY remained significantly elevated above FAST in EX-FED (WHEY 184% vs. LEU 55% and EAA-LEU 35%; P = 0.036). AAT mRNA abundance was increased above FAST after feeding and exercise with no effect of leucinemia. In summary, a low dose of whey protein supplemented with leucine or all other essential amino acids was as effective as a complete protein (WHEY) in stimulating postprandial MPS; however only WHEY was able to sustain increased rates of MPS post-exercise and may therefore be most suited to increase exercise-induced muscle protein accretion
    Η έρευνα αυτή είχε τρία "δείγματα". Ένα που πήρε σκέτη WHEY, ένα που πήρε WHEY με λευκίνη και ένα που πήρε WHEY με όλα τα υπόλοιπα απαραίτητα αμινοξέα πλην λευκίνης. Προσωπικά θεωρώ ότι έπρεπε να ελεγχθεί και δόση WHEY με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και σκέτο νερό (εκτός κι αν υπάρχει προηγούμενη αντίστοιχη έρευνα, αλλά και πάλι θα ήταν πιο σωστή η πειραματική διαδικασία... Ωστόσο, δεν έχω διαβάσει ολόκληρο το άρθρο για να δω αν έχει γίνει κάτι τέτοιο, οπότε διατηρώ επιφύλαξη. Από την περίληψη φαίνεται καλά σχεδιασμένο.).Η έρευνα λέει ότι και τα τρία ροφήματα είχαν το ίδιο αποτέλεσμα όσον αφορά την μυοσκελετική πρωτεϊνοσύνθεση για 1-3 ώρες μετά την άσκηση, ΑΛΛΑ μόνο η σκέτη WHEY κρατούσε αυξημένο ρυθμό πρωτεϊνοσύνθεσης για 3-5 ώρες μετά την άσκηση και γι' αυτό μπορεί να είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές, πιο κατάλληλη για την μυική αύξηση μετά την άσκηση. Με τι κριτήρια θεωρείς ότι δίνει θετικά στοιχεία για τη λευκίνη? Εγώ έτσι όπως το αντιλαμβάνομαι μόνο οικονομικοί λόγοι θα μπορούσαν να το δικαιολογήσουν, π.χ. να είναι πιο οικονομικό ένα ρόφημα με μικρή δόση WHEY και λευκίνη από σκέτη WHEY.

    Edit: Τα 3 δείγματα ήταν (και πολύ σωστά μάλιστα) οι ίδιοι ασκούμενοι οι οποίοι πήραν τα 3 διαφορετικά ροφήματα. Το έγραψα έτσι για λόγους ευκολίας.

    Edit2: Πάντως η έρευνα αναφέρεται σε μεταπροπονητικό ρόφημα, όχι σε ρόφημα κατά τη διάρκεια της άσκησης όπως η προηγούμενη του thread. Βασική διαφορά...
    Last edited by nektar; 05-04-12 at 14:45.
    "Man cannot discover new oceans unless he has the courage to lose sight of the shore." Andre Gide

  12. #12
    New Member
    Join Date
    01-09-16
    Posts
    10

    Default

    προτείνεται πρίν και κατά τη προπόνηση ή μόνο μετά ?

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,278

    Default

    Quote Originally Posted by jimmy007 View Post
    Σίγουρα η λευκίνη και γενικά τα BCAA's είναι ότι πιο απαραίτητο για μεταπροπονητικό αλλά πιστεύω ότι η διαφορά της τάξεως του 33% είναι τραγικά μεγάλη κυρίως επειδή η συνολική πρωτεινική λήψη είναι μόλις 10γρ. Σε πιο λογικές ποσότητες(20-30 γρ), λογικά διαφορά θα υπάρχει αλλά δεν θα είναι αυτού του μεγέθους.
    Πάντως, δεν χρειάζετε να τρελαινόμαστε κιόλας με τη λευκίνη. Λευκίνη και γενικά BCAA'S υπάρχουν σε μεγάλη ποσότητα σε όλες τις whey.
    Αυτές οι έρευνες είναι κομμένες και ραμμένες για μένα που δεν πίνω post workout whey αλλά αμινοξέα.
    Και στο καπάκι τρώω το μεσημεριανό μου.

    Τον τελευταίο καιρό δε μαζί με τα αμινοξέα μου κοτσάρω και λευκίνη αλλά και HMB.
    H πλάκα είναι ότι όταν το δοκίμασα χώρια είδα ότι το HMB δίνει ένα τσικ παραπάνω στην αποκατάσταση.
    (τώρα placebo είναι? ποιος ξέρει, αλλά αφού εγώ το αισθάνθηκα δε βαριέσαι, το συνέχισα)

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Whey και Καζεϊνη Μεταπροπονητικά - Ποιά Αυξάνει Την Πρωτεϊνοσυνθεση Περισσότερο?
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 20-03-13, 01:53
  2. Αποθεραπεία Μετά Από Άσκηση - Ποιός Κάνει;
    By Δημήτρης in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 15-05-11, 19:45
  3. Λευκίνη - Σε τι Βοηθάει;
    By ΚΩΣΤΗΣ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 09-05-11, 22:17

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding