Kαλημέρα, θα προσπαθήσω να βοηθήσω στις απορίες σου για να ξεδιαλύνεις το τοπίο.
Όχι αλλά μου θύμισες όταν πήγα διακοπές Ρόδο (έχω πάει 3 φορές), πήγαινα για προπόνηση στο Oxygen. Αχ τι μου θύμησες
Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο κάνεις μέχρι τώρα. Δεν υπάρχει στάνταρ κανόνας.
Ξεκίνα με 4 φορές την εβδομάδα από 40-45 λεπτά. Διάλεξε ότι σου αρέσει περισσότερο, στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό, στέπερ. Όλα κάνουν τη δουλειά τους, δηλ. ανεβάζουν παλμούς.
Οι καρδιακοί παλμοί (τα περισσότερα μηχανήματα έχουν χερούλια που μετρούν εκείνη την ώρα πόσους έχεις) υπολόγιζε να κυμαίνονται από 120-140max. Mη φοβάσαι δεν καις τόσο εύκολα μυική μάζα, πρέπει να λιώνεις στο τρέξιμο και να υποσιτίζεσαι. Το μόνο που θα λιώσει είναι το σωσίβιο
Οι θερμίδες που διαβάζεις στο μηχάνημα δεν είναι πάντα αυτές, οπότε μη το πολυ-υπολογίζεις. Δώσε βάση στους παλμούς και στη διάρκεια και είσαι οκ.
Η αερόβιά σου θα γίνεται ή μετά τα βάρη ή ξεχωριστά μέσα στη μέρα (πχ πρωί αερόβια/απόγευμα βάρη) ή σε ξεχωριστές μέρες. Αυτό θα το φτιάξεις ανάλογα το πρόγραμμά σου. ΠΟΤΕ όμως πριν τα βάρη. Μόνο για προθέρμανση 5-10 λεπτά.
Κάνεις κάθε μέρα βάρη;! Υποθέτω θα χεις τουλάχιστον μία μέρα τελείως off!
Και μη ξεχνάς, όση αερόβια κ βάρη κι αν κάνεις αν δεν συνοδεύονται από ανάλογη διατροφή τότε δεν θα χεις αποτέλεσμα, άρα εστίασε σε όλα.
Καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Bookmarks