Eρώτηση για γλουτούς

[zaraki]

Καλησπέρα,

Πηγαινω γυμναστήριο εδω και 2 χρονια..Είμαι 1,80 και 58 κιλα...Αυτο που παρατηρω τον τελευταιο καιρο μετα απο αλλαγη προγραμματος ειναι μια σημαντικη μειωση των γλουτων η οποια ειναι δυσανολογη με το σωμα μου..Μπορω να αυξησω τον ογκο? Και αν οχι, τι μπορω να κανω τουλαχιστον για να τους τονωσω??Κανω step 2-3 φορες την βδομαδα και 1 φορα τρεξιμο στο γηπεδο της πολης μου..Λετε να φταιει αυτο?

Να πω οτι προσεχω την διατροφη μου αρκετα..


Ευχαριστω

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.

Σαφως και μπορεις να βαλεις ογκο στους γλουτους, αρκει να προπονεισαι με βαρη και με τις καταλληλες ασκησεις.
Ριξε μια ματια στο παρακατω αρθρο, αν δεν το εχεις διαβασει ακομη. Θα σε βοηθησει αρκετα.

Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Στητούς Γλουτούς

[maxmuscle]

ενα προγραμμα πολυ καλο που εκανα κ δουλεψε παρα πολυ σε μενα ηταν: squat(πας τερμα κατω κ πολυ αργα) 4 σετ, deadlifts(με τεντωμενα ποδια να πιασει μοιριαιο δικεφαλο-> προσοχη εδω πριν παω προπονηση εβλεπα ενα βιντεακι του coleman να σηκωνει 800 λιβρες κ το παρακανα επαθα θλαση), μηχανημα γλουτων 4 σετ και τελος απαγωγους 4 σετ

[carrie]

new member,καλώς σας βρήκα!ας πω και εγώ την δική μου ιστορία..
γενικώ γυμνάζομαι χρόνια, ειδικά πριν 2 χρόνια είχα φτάσει να έχω άλιπο γραμμωμένο σώμα..κάποιες υποχρεώσεις όμως
με έκαναν να παραμελήσω το γυμναστήριο, και έχει λίγους μήνες τώρα που πρόσεξα μία ψιλοπτώση των γλουτιαίων,συγκεκριμένα
σύμφωνα με το άρθρο που διάβασα από εδώ 'Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Στητούς Γλουτούς' οι μείζονες γλουτιαίοι μου είναι μια χαρά, στο ύψος τους!
οι μέσοι γλουτιαίοι μου όμως δεν είναι και στα καλύτερα τους, εκεί παρατηρώ μια πτώση..γιατιιιιι??? :)
τες πα το θέμα είναι ότι έχει ένα δίμηνο που έχω ξεκινήσει πάλι καλή προπόνηση, γυμνάζω πόδια-γλουτούς 2 φορές την εβδομάδα, κάνω squat και προβολές σε smith, πρέσσα,απαγωγούς, και φυσικά ήδη έχω δει καλά αποτελέσματα σε όλο το σώμα, απλώς ανησυχώ για τους μέσους γλουτιαίους μου, δε βλέπω τρομερή εξέλιξη!τι έγινε πλησιάζουμε τα 30 και δε σωζόμαστε?i hope not! οπότε ήθελα να ρωτήσω αν έχετε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις που εστιάζουν στο συγκεκριμένο κομμάτι των γλουτιαίων..ένταξει κάποιος μπορεί να πει λεπτομέρειες, αλλά εγώ έχω φάει κόλλημα!ευχαριστώ προκαταβολικά και sorry για το big post..

[kick_boxer]

new member,καλώς σας βρήκα!ας πω και εγώ την δική μου ιστορία..
γενικώ γυμνάζομαι χρόνια, ειδικά πριν 2 χρόνια είχα φτάσει να έχω άλιπο γραμμωμένο σώμα

με έκαναν να παραμελήσω το γυμναστήριο,

οι μέσοι γλουτιαίοι μου όμως δεν είναι και στα καλύτερα τους, εκεί παρατηρώ μια πτώση..γιατιιιιι??? :)
Ίσως είναι γεννητικό.Δηλαδή τα γονίδια να φταίνε που δεν παίρνεις στο συγκεκριμένο σημείο.
Ίσως δεν κάνεις ασκήσεις(-σωστές) για τους μέσους γλουτιαίους....
τες πα το θέμα είναι ότι έχει ένα δίμηνο που έχω ξεκινήσει πάλι καλή προπόνηση, γυμνάζω πόδια-γλουτούς 2 φορές την εβδομάδα, κάνω squat και προβολές σε smith, πρέσσα,απαγωγούς, και φυσικά ήδη έχω δει καλά αποτελέσματα σε όλο το σώμα, απλώς ανησυχώ
Μόνο πόδια-γλουτούς κάνεις
για τους μέσους γλουτιαίους μου, δε βλέπω τρομερή εξέλιξη
Υπομονή θέλει και τίποτε άλλο
τι έγινε πλησιάζουμε τα 30 και δε σωζόμαστε?i hope not!->
I hope hot
οπότε ήθελα να ρωτήσω αν έχετε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις που εστιάζουν στο συγκεκριμένο κομμάτι των γλουτιαίων..ένταξει κάποιος μπορεί να πει λεπτομέρειες, αλλά εγώ έχω φάει κόλλημα!
Δυστυχώς δεν ξέρω να σου πω ασκήσεις για το συγκεκριμένο σημείο.Αυτή την περίοδο είναι το μυαλό μου καζάνι γιατί σχεδιάζω διατροφή/πρόγραμμα όγκου και άστα να πάνε...θα ψάξω όμως να σου βρω μερικές...

Αυτά από εμένα

[Kardoula]

τες πα το θέμα είναι ότι έχει ένα δίμηνο που έχω ξεκινήσει πάλι καλή προπόνηση, γυμνάζω πόδια-γλουτούς 2 φορές την εβδομάδα, κάνω squat και προβολές σε smith, πρέσσα,απαγωγούς, και φυσικά ήδη έχω δει καλά αποτελέσματα σε όλο το σώμα, απλώς ανησυχώ για τους μέσους γλουτιαίους μου, δε βλέπω τρομερή εξέλιξη!τι έγινε πλησιάζουμε τα 30 και δε σωζόμαστε?i hope not!

2 μήνες είναι μικρό διάστημα για να δεις το αποτέλεσμα που θες. Συνέχισε να κάνεις τις προπονήσεις σου, 2 φορές πόδια τη βδομάδα το βρίσκω too much. Εδώ δεν πάει το όσο περισσότερο, τόσο καλύτερο.

Όσο για την ηλικία, μη διαβάζω τέτοια.. τι να πω κι εγώ που φτάνω τα 34; χαχαχα!

Edit: Tι γράφω η χαζή.. 33 γίνομαι, μου βαλα έναν χρόνο έξτρα λολ!!!

[carrie]

ναι αυτό ελπίζω και εγώ, ότι στους προσεχείς μήνες θα δω καλύτερα αποτελέσματα..
όχι δεν κάνω μόνο πόδια! κάνω όλες τις μυικές ομάδες, απλώς πόδια-γλουτοί 2 φορές.
ευχαριστώ παιδιά, αν δε δω αποτελέσματα σε κανά 2-3 μήνες θα σας ξαναενοχλήσω..πανικόβλητη! καλή συνέχεια..

[Kardoula]

Καλή επιτυχία και καλές προπονήσεις! Περιμένουμε update ;-)