Κολύμπι Και Απώλεια Λίπους ?

[Musclemar]

Καποτε πιο παλια ειχε γινει το ερωτημα εαν το κολυμπι ειναι καταλληλη μεθοδος αεροβιας ασκησης για απωλεια λιπους. Ειχαν ειπωθει αρκετες γνωμες, μερικες απο τις οποιες ηταν οτι το κολυμπι δεν ειναι παρομοιως καταλληλη αεροβια σε συγκριση με ασκησεις που χρησιμοποιουν το βαρος μας (τρεξιμο κλπ). Το παραδοξο αυτο φαινομενο για το κολυμπι δεν εχει σχεση με τον τροπο που εκτελειται η ασκηση αλλα με το γεγονος οτι μετα την ασκηση οι περισσοτεροι αθλουμενοι καταναλλωνουν περισσοτερες θερμιδες.

Το κολυμπι, ειδικα σε κρυο νερο, αυξανει την ορεξη, γεγονος επιστημονικα αποδεδειγμενο πλεον. Πολλοι απο εμας πειναμε σα λυκοι μετα το κολυμπι και κατεβαζουμε τις θερμιδες χωρις να το καταλαβουμε λιγο-πολυ. Το αποτελεσμα ειναι ανισοροπια στη θερμιδικη ληψη, το ελλειμα πολλες φορες γινεται πλεονασμα!

Ο μηχανισμος πισω απο την ολη διαδικασια ειναι η μειωση στη λεπτινη, και ετσι αυξανεται η ορεξη.

---

Postexercise water immersion increases short-term food intake in trained men. Halse RE, Wallman KE, Guelfi KJ. Med Sci Sports Exerc. 2011 Apr;43(4):632-8.
School of Sport Science, Exercise and Health, The University of Western Australia, Perth, Western Australia,


Abstract
PURPOSE: The performance of exercise while immersed in cold water has been shown to influence energy intake in the subsequent meal. In addition, cold water immersion (CWI) itself has been shown to reduce the concentration of the hormone leptin, high concentrations of which signal satiety. Taken together, these findings raise the question of whether the common practice of postexercise CWI by athletes acutely affects energy intake. Hence, this study investigated the acute effect of CWI after exercise on subsequent energy intake and macronutrient preferences as well as the circulating levels of a range of appetite-related hormones.
METHODS: Ten physically active men participated in three randomized, counterbalanced trials consisting of 40 min of treadmill running (70% VO(2peak)), followed by 20 min of CWI (15°C), neutral water immersion (NWI; 33°C), or a resting control with no immersion (CON). Participants were then given a 30-min access to a buffet-type breakfast of precisely known quantity and nutrient composition from which they could consume ad libitum.
RESULTS: Participants consumed significantly more energy after both CWI (mean ± SD = 4893 ± 1554 kJ, P = 0.006) and NWI (5167 ± 1975 kJ, P = 0.010) compared with CON (4089 ± 1585 kJ). However, there was no significant difference in total energy intake between the CWI and the NWI trials (P = 0.595). These changes were associated with a significant interaction effect of time and trial on both leptin (P = 0.045) and active ghrelin (P = 0.046).

CONCLUSION: Postexercise water immersion is associated with higher energy intake in the subsequent meal compared with CON. This is an important consideration for trained men using water immersion as a method of recovery from exercise.

[UMAD]

+1
10char

[alexgi]

πωω και γω οταν γυριζω....απο θαλασσα....πειναω σαν λυκος....
πιο πολυ απο οτι αμα κανω προπονηση.....

[PowerBuilderi]

Τα μεγαλυτερα ρεκορ μου, τα εχω κανει μετα απο μπανια.

[sergoun]

πέρα από την έρευνα δεν μπορούμε να μιλάμε αυθαίρετα για καύσιμο λίπους...

Ωραία γυμναστική το κολύμπι αλλά τι κολύμπι?
Στυλ γιαγιάς?
Στυλ Φελπς?
Στυλ καλοκαιρινές διακοπές?


Για να κάψουμε λίπος πρέπει να γυμναζόμαστε σε συγκεκριμένους σφυγμούς για μία σεβαστή χρονική περίοδο...


Επίσης, ξεχνάμε τους μηχανισμούς ομοιόστασης, οι οποίοι στην προσπάθεια τους να διατηρήσουν σταθερή την θερμοκρασία του σώματος δαπανούν κάποια ενέργεια, επομένως μετά θέλουμε πιο πολλές θερμίδες για να καλύψουμε αυτό το έλλειμμα.

[elias1988]

Οταν τα λεγα εγώ....
Και όχι μόνο το κολύμπι, γενικά το αερόβιο ανοίγει την όρεξη, μπορεί όχι τόσο βιολογικά, αλλά μετά από 45 λεπτά διάδρομο, ποιός θα φάει ένα σκουπ και μια μπανάνα??

[razor023]

αν εισαι πειθαρχημενος σε αυτο που κανεις θα φας οτι λεει η διαιτα.μαλλον η ερευνα δεν αναφερεται σε bbers αλλα σε ατομα που θελουν να χασουν βαρος.

[vanzel]

Οταν τα λεγα εγώ....
Και όχι μόνο το κολύμπι, γενικά το αερόβιο ανοίγει την όρεξη, μπορεί όχι τόσο βιολογικά, αλλά μετά από 45 λεπτά διάδρομο, ποιός θα φάει ένα σκουπ και μια μπανάνα??

Εγώ μετά από 1-1.30 ώρα τρέξιμο έξω και όχι σε διάδρομο,τρώω 300γρ γιαούρτι(αντί πρωτεΐνης) με μπανάνα.Και μετά από μία ώρα το κανονικό γεύμα, χωρίς να πεινάω.Άρα είναι υποκειμενικό το θέμα νομίζω.

[elias1988]

Σίγουρα είναι, και μάλιστα θα λεγα εγκεφαλικό. Εννοείται πως αν έχεις πειθαρχεία, θα φας αυτό που πρέπει.
Το θέμα είναι πως ανεβάζει την όρεξη.....

[razor023]

να πω κι εγω την αποψη μου μιας και κανω αρκετες φορες κολυμπι 30 λεπτα για αεροβια.δεν εχω παρατηρησει να μου ανοιγει η ορεξη.μετα το αεροβιο στην θαλασσα τρωω μετα απο 1+ ωρα το μεταπροπονητικο χωρις να πειναω ιδιαιτερα.αν κατσεις πολυ ωρα πιστευω σου ανοιγει η ορεξη.εχω ακουσει κατι φιλους που κολυμπανε καμια ωρα και μετα κατεβαζουνε ταψια.