Πρόγραμμα Προπόνησης Ποδιών

[jonsboy]

Παιδιά θα ήθελα συμβουλές. θέλω να δώσω έμφαση στα πόδια,μιας και είναι το αδύνατο μου σημείο μου ειδικά απ'τα γόνατα και κάτω!!!. Έχω πολύ μακριά πόδια, και υστερούν πολύ απ'το υπόλοιπο σύνολο. sos παιδιά γιατί χανόμαστε α να σημειώσω οτι κέθε μέρα στο γυμναστήριο κάνω διάδρομο 5 λεπτά και 5 λεπτά ποδήλατο και μια φορά την βδομάδα κάνω αποκλείστηκα πόδια:εκτάσεις και κάμψεις ποδών στο μηχάνημα προβολές με αλτήρες,leg press και γάμπες ορθιος δεν ξέρω πως λέγεται η άσκηση πάντως είναι ι κλασική που σηκώνεις βάρος στους ώμους και τεντώνεις τις γάμπες. Πειράζει αν κάνω ασκήσεις για τα πόδια κάθε μέρα?

[Mazda 6]

Φίλε καλώς ήρθες!!!

Ναι, δεν είναι σωστό να γυμνάζεις μια μυική ομάδα κάθε μέρα. Τα πόδια μπορείς να τα κάνεις μια φορά την εβδομάδα ώστε να εκουράζονται αρκετά για να μεγαλώσουν. Επίσης μπορείς σε ένα άλλο επίπεδο να ωρίς τα πόδια σε δύο ημέρες. Μια μέρα μπρος πόδια και μια μέρα πίδω πόδια.

Προς το παρόν εγώ βρίσκω πολύ σωστό το πρόγραμμά σου, μόνο που πρέπει να προσθέσεις ως πρώτη άσκηση καθίσματα με μπάρα, τα γνωστά μας σκουώτ. Με προσοχή στη τεχνική και στην εκτέλεση θα σου δώσουν το κάτι παραπάνω που θέλεις.

Τέλος μεγάλο ρόλο παίζει και το μοτίβο το οποίο ακολουθείς όσον αφορά τα sets και τις επαναλήψεις. Προσωπική μου διαπίστωση και τεκμηρίωση είναι ότι ένα εύρος επαναλήψεων 6-12 είναι πολύ καλό, ενώ με τόσες ασκήσεις 3 set ανα άσκηση αρκούν.

Καλή συνέχεια!!!

Υ.Γ. Στο να βελτιώσεις ένα σημείο παίζουν κι άλλοι παράγοτνες ρόλο, όπως η γενικότερη εικόνα του σώματός σου, το πως τρως, αν είσαι ψηλός (οι ψηλοί γεμίζουν δυσκολότερα τα πόδια τους)...

[jonsboy]

Φίλε καλώς ήρθες!!!

Ναι, δεν είναι σωστό να γυμνάζεις μια μυική ομάδα κάθε μέρα. Τα πόδια μπορείς να τα κάνεις μια φορά την εβδομάδα ώστε να εκουράζονται αρκετά για να μεγαλώσουν. Επίσης μπορείς σε ένα άλλο επίπεδο να ωρίς τα πόδια σε δύο ημέρες. Μια μέρα μπρος πόδια και μια μέρα πίδω πόδια.

Προς το παρόν εγώ βρίσκω πολύ σωστό το πρόγραμμά σου, μόνο που πρέπει να προσθέσεις ως πρώτη άσκηση καθίσματα με μπάρα, τα γνωστά μας σκουώτ. Με προσοχή στη τεχνική και στην εκτέλεση θα σου δώσουν το κάτι παραπάνω που θέλεις.

Τέλος μεγάλο ρόλο παίζει και το μοτίβο το οποίο ακολουθείς όσον αφορά τα sets και τις επαναλήψεις. Προσωπική μου διαπίστωση και τεκμηρίωση είναι ότι ένα εύρος επαναλήψεων 6-12 είναι πολύ καλό, ενώ με τόσες ασκήσεις 3 set ανα άσκηση αρκούν.

Καλή συνέχεια!!!

Υ.Γ. Στο να βελτιώσεις ένα σημείο παίζουν κι άλλοι παράγοτνες ρόλο, όπως η γενικότερη εικόνα του σώματός σου, το πως τρως, αν είσαι ψηλός (οι ψηλοί γεμίζουν δυσκολότερα τα πόδια τους)...

οπότε θα συνεχίσω το προγρμμα μου, και δεν θα κάνω άλλες μέρες τα πόδια. Βασικά και εγώ θέλω να βάλω σκουώτ στην προπόνηση μου αλλά ο προπονητής μου λέει ότι ακόμα είναι νωρίς, κάνω μόνο 4 μίνες βάρη. όσο για τις επαναλήψεις κάνω στις περισσότερες 3 σετ των 12 επαναλήψεων. thank you very much φιλαράκι

[Musclemar]

Φίλε καλώς ήρθες!!!

Ναι, δεν είναι σωστό να γυμνάζεις μια μυική ομάδα κάθε μέρα. Τα πόδια μπορείς να τα κάνεις μια φορά την εβδομάδα ώστε να εκουράζονται αρκετά για να μεγαλώσουν. Επίσης μπορείς σε ένα άλλο επίπεδο να ωρίς τα πόδια σε δύο ημέρες. Μια μέρα μπρος πόδια και μια μέρα πίδω πόδια.

Προς το παρόν εγώ βρίσκω πολύ σωστό το πρόγραμμά σου, μόνο που πρέπει να προσθέσεις ως πρώτη άσκηση καθίσματα με μπάρα, τα γνωστά μας σκουώτ. Με προσοχή στη τεχνική και στην εκτέλεση θα σου δώσουν το κάτι παραπάνω που θέλεις.

Τέλος μεγάλο ρόλο παίζει και το μοτίβο το οποίο ακολουθείς όσον αφορά τα sets και τις επαναλήψεις. Προσωπική μου διαπίστωση και τεκμηρίωση είναι ότι ένα εύρος επαναλήψεων 6-12 είναι πολύ καλό, ενώ με τόσες ασκήσεις 3 set ανα άσκηση αρκούν.

Καλή συνέχεια!!!

Υ.Γ. Στο να βελτιώσεις ένα σημείο παίζουν κι άλλοι παράγοτνες ρόλο, όπως η γενικότερη εικόνα του σώματός σου, το πως τρως, αν είσαι ψηλός (οι ψηλοί γεμίζουν δυσκολότερα τα πόδια τους)...

+1 ;)