Εγω πιστευω,οτι χρειαζονται!!!πρεπει να αλλαζεις καθε τριμηνο το προγραμμα!Παιζει ρολο και η περιοδος στην οποια βρισκεσαι...
Εγω πιστευω,οτι χρειαζονται!!!πρεπει να αλλαζεις καθε τριμηνο το προγραμμα!Παιζει ρολο και η περιοδος στην οποια βρισκεσαι...
Καλημέρα. Έλειπα καιρό απο το φόρουμ .
Για τους αγώνες που ρωτούν πολλοί , γίνονται συνήθως Θεσσαλονίκη 1-2 φορές τον χρόνο από την ομοσπονδία.
Ακόμη είναι σε βρεφικό επίπεδο αλλά ήδη πήγαν Έλληνες αθλητές στο παγκόσμιο στην Τσεχία και συμμετείχαν . Βέβαια συμμετείχαν χωρίς στολές κτλ.
Το καλοκαίρι στην Σουηδία στο raw πρωτάθλημα θα πάνε πάλι αθλητές και μάλλον και εγώ λόγω του ότι δεν θα υπάρχουν στολές κτλ που δεν τα συμπαθώ.
Για πληροφορίες υπάρχει η ομοσπονδία και δύο σύλλογοι που γνωρίζω στην Θεσσαλονίκη. Οι Άτλαντες και ο Υπερίων .
Για οτιδήποτε άλλο π.μ. για να μην χαλάσουμε την ωραία συζήτηση στο τόπικ με τα θέματα προπόνησης.
Εδω οι ανθροποι ρωτουν σχετικα με την προπονηση και οτι δηποτε αλλο.Διαφημηση της''βρεφικης σας ομωσπονδιας''κανε αλλου.Δεν το εφτιαχνα για αυτα που γραφεις εδω με τις γελειες επιδοσεις που κανατε στο παγκωσμιο.Δεν μπορω ακομα να καταλαβω για πιο λογο πηγατε εκε..Για τις στολες ουτε ιδεα εχεις και οταν τραυματιστεις για τα καλα-θα με θυμηθεις τοτε.Τετοι σαν εσενα εχετε τη ταση να χαλατε οτι χτιζει ο αλλος.Ξαναλεω-ΕΔΩ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΡΩΤΑΝΕ ΕΜΕΝΑ.
Ευγενικότατος είσαι βλέπω. Το φόρουμ δεν είναι δικό σου ούτε απαγορεύεται να γράφει κάποιος για κάτι σχετικό.
Για τα υπόλοιπα ούτε καν σου απαντάω δεν νομίζω ότι θα έχει ουσία οποιαδήποτε συζήτηση μαζί σου με τέτοια συμπεριφορά.
Παιδιά, δεν υπάρχει λόγος για άσχημους χαρακτηρισμούς και συμπεριφορές. Ότι διαφωνία υπάρξει, μπορείτε να τη λύσετε είτε με κόσμιο τρόπο, είτε με πμ.
Τα ποστ εδώ, ας είναι επί του θέματος. Μη βγαίνετε οφ τόπικ.
Ευχαριστώ.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Γεις σας,θα ηθελα ενα οσο γινεται αναλυτικο προγραμμα για αρχαριους σε powerlifting!ασκησεις,σετ,επαναληψεις,προθερμανση κτλ!
Καλησπέρα. Πες πρώτα λίγα πράγματα για σένα. Ύψος, βάρος, ηλικία πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη, κλπ. Πόσα κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις (σκουώτ, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου) ?
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Καλησπερα φιλε.ειμαι 1.78,82 κιλα,27χρονων!εκανα χρονια κικ μποξ αγωνιστικο κ δεν εκανα συστηματικα βαρη κ σιγουρα διαφορετικου τυπου!του τελευταιους μηνες ξεκινισα γυμναστηριο αποκλειστικα!μεγιστα κιλα για μια επαναληψη δεν εχω δοκιμασει!παντως παγκο κανω στο τελευταιο σετ με 8 επαναληψεισ 70κιλα!σκουωτ εχω βαλει μεχρι 60!αρση θανατου δενεχω κανει!
Πιστεύω ότι μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμή σου και με απλή προπόνηση με βάρη. Δηλαδή με ένα τριήμερο ή τετραημερο σπλιτ.
Δε χρειάζεται να μπεις σε πρόγραμμα δύναμης. άλλωστε σηκώνεις λίγα κιλά, οπότε η σταθερή ενασχόλησή σου με τα βάρη σίγουρα θα βελτιώσει τους αριθμούς αυτούς.
Αν παρόλα αυτά θέλεις να μπεις σε πρόγραμμα δύναμης, ακολούθησε το Starting strength by Mark Rippetoe.
Μόνο στη διατροφή, μην το παρακάνεις. Τρώγε καθαρές-ποιοτικές τροφές, και μέτρα θερμίδες για να μην γεμίσεις λίπος.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Δεν διαφωνώ με τον cuban αλλά με το starting strength επειδή επικεντρώνεται στις βασικές ασκήσεις αν το ακολουθλησεις ένα διάστημα πχ 3 μήνες θα έχεις μεγαλύτερη αύξηση δύναμης απ' ότι αν μείνεις σε bb split.. Απλά πρέπει να το ακολουθήσεις κατά γράμμα και να δώσεις βάση στην ανάρρωση(διατροφή+ καλό ύπνο)
lift light, till you can lift right..
If you haven't failed, you haven't lived..
ευχαριστω,αυτο το προγραμμα υπαρχει καπου αναρτημενο?ειμαι αρχαριος σε αυτα κ δε τα ξερω!
Εεε... ψάξε λίγο στο νετ, και θα το βρεις στα γνωστά τορεντάδικα ή σε κανένα λινκ. Είναι e-book. Ψάξε για τη δεύτερη έκδοση του βιβλίου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
καλησπερα ειμαι 23 χρονων 1,70 και 75 κιλα. κανω γυμναστηριο σε μορφη bb 1 χρονο και εδω και 2 εβδομαδες εχω αρχισει προπονησεις powerlifting εχω dl 100 squat 90 bench 75 αυτο που εχω να ρωτησω ειναι οτι αν δυναμωσω το κατω μερος του σωματος μου και τη μεση που προφανως ειναι πιο αδυναμα απο το στηθος υπαρχει περιπτωση να ανεβασω τις πιεσεις παγκου σε βαρος γιατι πραγματικα εδω και αρκετο καιρο ειμαι κολλημενος σε αυτο το βαρος και ρωτησα στο γυμναστηριο μου και μου ειπαν κατι τετοιο
Oι μυς που συμμετέχουν(και υποβοηθούν) στις πιέσεις πάγκου (εκτός από το στήθος)είναι οι ώμοι και οι τρικέφαλοι
Γεια σας,υπαρχει καμια σχολη powerlifting στην αθηνα?
Το dna είναι ο πιο βασικός παράγοντας για να πετύχει κάποιος στο powerlifting και γενικά σε όποιο δήποτε άλλο άθλημα..
Train hard or go home
Θα ήθελα να ρωτήσω κάποια πράγματα
1. Οι άρσης θανάτου όπως τις εκτελείς ( δηλαδή χέρια στο άνοιγμα των ώμων και πόδια πιο ανοιχτά ) είναι πιο σωστά από θέμα καταπόνησης , από τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και χέρια πιο ανοιχτά , για κάποιον αθλητή με ύψος 1,87 (εμένα )
2. Κάποια στιγμή μέσα στην συζήτηση αναφέρθηκες για σωστά ρούχα POWERLIFTING και ότι ,αν δεν είναι σωστά μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς ? . Αν δεν θέλω να αγοράσω μέσω internet , που θα μπορούσα να αγοράσω στην Αθήνα έστω με παραγγελία.
3. Στα βαθειά καθίσματα χρησιμοποιώ 2 δισκάκια για να δημιουργήσω τακούνι, θεωρείς ότι είναι σωστό ?
Επειδή οι ασκήσεις αυτές είναι σύνθετες και ζόρικες για τη μέση θα ηθελα να μαθω εαν κανετε καποιο συγκεκριμενο προγραμμα για την ενδυναμωση του κορμου,ευχαριστω! :)
1)κανε ολες τις ασκησεις ετσι,οπως σου βολευει.το υψος δεν εχει μεγαλη σημασια.εχουν γινει τα ρεκορ και στις δυο τροπους αρσης θανατου με ψηλους αθλητες
2)γιατι τοσος φοβος με τις παραγγελιες μέσω internet;ολος ο κοσμος ετσι κανει...δυστηχως στην Αθήνα δεν γνωριζω κανενα μαγαζι
3)ειναι λαθος.
denis αν θες γραψε λιγο τα αγωνιστικα stats σου...καθως και σε ποια κατηγορια κιλων αγωνιζεσαι!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
λεο μιας κι εγω χαζευα το thread αφου δεν το χα δει τοσο καιρο , στις προηγουμενες σελιδες γραφει (1-10-11 ημερομηνια) 305sq-160bp-320dl κατηγορια κιλων δεν αναφερει :)
πως και δεν εχεις γραψει τοσο καιρο τιποτα ?!
Last edited by daskalos198; 14-05-13 at 21:31.
θυμαμαι που το ανεφερε το παιδι...αλλα εψαξα και δεν το ξαναβρηκα...ηθελα να μαθω και σε ποια κατηγορια κιλων αγωνιζετε...γιατι τα κιλα που αναφερει ειναι περιπου με αυτα του προπονητη μου και αυτος αγωνιζετε στην κατηγορια 120+(δεν φαινεται σε αυτη την κατηγορια ο denis στο αβαταρ)...η μονη διαφορα που βλεπω με τον coach ειναι οτι bp εχει επισημο 215...
δεν ξαναεγραψα γιατι απλα θεωρω πως το παιδι αυτο ειναι χρονια αθλητης σε αυτο το αθλημα οποταν οποιαδηποτε σκεψη μου ειναι ισως ασημαντη εδω...καθως επισης και οι απαντησεις που δινει με βρισκουν συμφωνο σχεδον παντα καθως και το υφος των προπονησεων που μεταδιδει στα παιδια ειναι σχεδον αυτο που μου δινει εμενα ο προπονητης μου...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
μ αρεσει ο σεβασμος που εχεις προς τους αλλους αθλητες
για τα κιλα και την κατηγορια και σε βιντεο που τον ειδα κανα 90-100αρι μου φανηκε
http://www.youtube.com/watch?v=pZYDNYxBVtE
θα σε διαφωτησει οταν μπει , αν και δεν μπαινει συχνα απο οτι βλεπω ! :)
εγω απο το βιντεο τον κανω λιγο βαρυ....100+...αλλα ας μας διαφωτισει ο ιδος οταν ξαναποσταρει!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks