Προτεραιότητα Στην Πίσω Μοίρα Δελτοειδή

**johnf86** · 07-08-11, 16:02

Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ, . Θα ήθελα να ρωτήσω ποιος είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να βάλω όγκο σε αυτό το σημείο. Συνήθως το παραμελούσα και έκανα μόνο εκτάσεις σκυφτός στο τέλος της προπόνησης και με πολύ λίγα κιλά . Έχει μείνει όμως αρκετά πίσω σε σχέση με την μπροστά μοίρα.

**alexgi** · 07-08-11, 16:16

τσεκαρε εδω:http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=27019

**ThomasT** · 07-08-11, 16:21

λοιπον εγω στη θεση σου θα προπονουσα πισω δελτοιδη δυο φορες την βδομαδα..
Μια φορα με τους ωμους με πολλα κιλα λιγες επαν(8 περιπου) και μια φορα με την πλατη στο τελος της προπονησης με πολλες επαν(10-15) και λιγα κιλα... Για να αποφυγεις υπερπροπονηση αφησε τουλαχιστον 2 με 3 μερες μεταξυ αυτων των προπονησεων... και μην ξεχνας και τα shrugs..

Ασκησεις δεν νομιζω πως υπαρχουν καλες και κακες αλλα εγω σ προτεινω εκτασεις σκυφτος και κοπηλατικη με μπαρα με τα χερια ανοιχτα... 2 με 3 σετακια για καθε ασκηση θα ηταν οκ...

ελπιζω να βοηθησα..!