Καλησπέρα σε όλα τα παιδιά του φόρουμ και καλό φθινόπωρο να έχουμε.
Από τα μέσα Μαρτίου με μεγάλη θέληση και προσπάθεια άρχισα τον αγώνα μου για ένα όμορφο και υγιές σώμα.Από τα 95 κιλά που ήμουν τότε,τώρα έχω φτάσει στα 68.Με ύψος 1,69 έχω αρχίσει και φαίνομαι αδύνατος επιτέλους.Με το δέρμα ευτυχώς δεν είχα αρκετό πρόβλημα μιας και έκανα πολλή αερόβια,έπινα πολύ νερό και το σώμα μου δεν φαίνεται άσχημο από την πλευρά την χαλάρωσης.
Οι στόχοι μου για το φθινόπωρο-χειμώνα είναι να "στεγνώσω",να χάσω και άλλα κιλά τα οποία θα προέρχονται απο την πτώση του ποσοστού λίπους μου μέσω της διατροφής.Όσον αφορά τον πρόγραμμα προπόνησης μου,θα κρατήσω την 1 ώρα αερόβια(30 λεπτά διάδρομο-30 λεπτά ποδήλατο) αρκετής έντασης που έκανα και κάνω.Τώρα στα βάρη,θα αφοσιοθώ σε χαμηλά κιλά και πολλές επαναλήψεις.(Οποιαδήποτε πρόταση είναι φυσικά δεκτή).
Τώρα θέλω την βοήθεια σας πάνω σε μια διατροφή που με τις γνώσεις μέσα απο το φόρουμ τόσους μήνες έκατσα και έφτιαξα,και κατα πόσο θα με βοηθήσει με τους στόχους μου.
Πρωινό:1 ποτήρι γάλα με τρεις κουταλιές βρόμη,4 καρότα ή 1 ακτινίδιο,1 σύκο ξηρό ή 6 δαμάσκηνα ξηρά.
Δεκατιανό:250γρ μαύρο ρύζι ή αρακά ή φασόλια ξηρά ή ρεβύθια.
Μεσημεριανό:2 φορές ψάρι,2 φορές όσπρια,1 φορά λαδερό,1 φορά λευκό κρέας και 1 φορά κόκκινο κρέας.Συνοδευτική πάντα σαλάτα και 1 κομμάτι ανθότυρο και μάυρο ψωμι(μονο με λαδερό και όσπρια).
Απόγευμα:200γρ γιαούρτι 2% με 3 κουταλιές βρόμη,15 αμύγδαλα ή 10 καρύδια,2 γκρέιπφρουτ ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι.
Και το βραδυνό που νομίζω ότι θα κάνει την διαφορά όσον αφορά την απώλεια του λίπους,είναι μια μερίδα λαχανικά νερόβραστα με μια κουταλιά της σούπας λάδι.Απο επιλογές για βραδυνο προτίμησα: μπρόκολλο,σπανάκι,σπαράγγια,κολοκυθάκια,φασολάκια,κουνουπίδι,γλυκοπατάτα,παντζάρια,μπάμιες και αντίδια.
Πριν τον ύπνο:Αφεψήματα(λουίζα,τσουκνίδα,κακάο,μέντα,τσάι).
Χρήσιμη πλήροφορία:δεν έχω κάνει ακόμα λιπομέτρηση για να ξέρω από που ξεκινάω και που πάω αλλά θα γίνει όσο το δυνατόν πιό σύντομα.
Περιμένω την άποψη των εμπειρότερων.
Bookmarks