Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο

[panoc]

Λοιπον παιδια εχω ενα προβλημα ... τωρα π αρχιζω προετοιμασια να ανεβασω θερμιδες η να μεινω στις ιδιες και να ανεβασω στον ογκο οταν μπω? αν μπορειτε δωστε καποια συμβουλη σαν ποιο εμπειροι

[Leo 11]

φίλε εγώ είμαι σε υπερθερμικη διατροφή συνέχεια...σε περίοδο προετοιμασίας αυξάνω θερμίδες ακόμα περισσότερο! αφού τα συνεχόμενα 10λεπτα, ταχύτητες και τα διάφορα της προετοιμασίας καταπονούν κατά πολύ τον οργανισμό μου! πρόσεχε οι θερμίδες που τρως να είναι από σωστή διατροφή και όχι από ότι ναναι γιατί θα έχεις αντίθετα αποτελέσματα και σε θέματα φυσικής κατάστασης...φρόντισε επίσης αν ασχολησε και με βάρη παράλληλα να μην γυμνάζεις πόδια με βάρη και την επόμενη να έχεις παιχνίδι η δύσκολη προπόνηση γιατί έτσι θα είσαι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς...πίνε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της μέρας(3-4 λίτρα νερό) και ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης σου?και πάντα κάθε μέρα μετά την προπόνηση κάνε καλή αποθεραπεία για να χαλαρώνουν οι μυς σου και αυτό θα σε βοηθά πολύ στην αποφυγή μυικων τραυματισμών που σε περιοδο προετοιμασίας είναι πολύ συχνό φαινόμενο..

[panoc]

ευχαριστω φιλε μ θα βαλω + ενα γευμα μετα την προπονηση αμα ειναι και θα ειμαι καλα

[Leo 11]

να βάλεις???φιλε το πιο σημαντικο γευμα για μενα ειναι μετα την προπονηση...!αμεσως μετα την προπονηση χρειαζεσε πρωτεινη και υδατανθρακα και μετα απο 1 - 1,5 ωρα το ιδιο!δες στο forum θεματα για διατροφες και θα καταλαβεις!!!αλλα κυριως μετα την προπονηση το γευμα ειναι μεγιστης σημασιας...

[panoc]

ξερω φιλε μ οτι το μεταπροπονητικο ειναι το κυριοτερο αλλα δν ξερω τι να προσθεσω θα ψαξω στο φορουμ και ισως βρω κατι

[Leo 11]

είμαι σίγουρος ότι θα βρεις πολλές απαντήσεις!!!! καλή επιτυχία στους στόχους σ

[panoc]

το ελπιζω φιλε μ γτ αλλιως παλι θα κατεβω κιλα...

[Alejandro]

μην παθουμε κ ψυχωση.. δν νομιζω το παιδι να εχει προβλημα αμα παιρνει της θερμιδες π χρειαζεται στο τελος της ημερας, ειτε φαει το μεταπροπ γευμα ειτε οχι, ειτε φαει 3 γευματα ειτε 6 σιγα...μην τρελενεσαι panoc αμα δεις οτι πεφτεις σε κιλα ανεβαζεις θερμιδες

[panoc]

οκ φιλε μ ευχαριστω παντος για την γνωμη σ ..