Kostas95 Photos

**Kostas95** · 19-08-11, 15:47

100_0592.jpg 100_0594.jpg 100_0599.jpg 100_0601.jpg 100_0606.jpg 16ΧΡΟΝΩΝ,ΠΑΤΡΑ,1.78υψος 71κιλα,ποσοστο λιπους δεν γνωριζω..εχω βαλει με 4κιλα σε 3μηνες με μια δικια μου διατροφη γενικια με πολλεσ πρωτεινες..αλλα θα την κανω πιο συγκεκριμενη σε λιγες μερες,διατροφη ογκου θα παρω και δυο συμπληρωματα που μου χει πει ο γυμναστης μου και θα την διαμορφωσω

Πειτε γνωμες ελευθερα

**santos br** · 19-08-11, 15:53

μια χαρα εισαι για 16 χρονων!συνεχισε σταθερα και με υπομονη θα φτασεις εκει που θες..απο περιεργεια τι συμπληρωματα σου ειπε να παρεις ο γυμναστης...

**Kostas95** · 19-08-11, 15:55

Λοιπον μερχι τα 13ασχολιομουνα με ποδοσφαιρο..Ημουνα γεματουλης,οχι ομως υπερβαρος..Μετα για καποια περιοδο σταματαμε να αθλουμαι αλλα χανω κιλα..Στα 15 κανω προετοιμασια για τοπικους αγωνες σε διαθλο..Τα Χριστουγεννα του 2010 ψηλωνω αποτομα..Και φτανω 1.78 και 66κιλα.Ξεκιναω γυμναστηριο τον ιουνιο σε ενα φιτνεςς γυμναστηριο στην πατρα,στο οποιο μου βαζουνε κακο προγραμμα,με αποτελεσμα να μην γυμναζομαι σωστα και να φτιαξω μονος μου ατομικο προγραμμα στο σπιτι..Αρχες αυγουστου τελειωνω με το γυμναστηριο,τωρα ξεκουραζομαι και απο 25αυγουστου ξεκιναω φουλ προγραμμα,με διατροφη ογκου,σημπληρωματα και γυμναζοντασ καθε ομαδα ξεχωριστα με ελευθερα βαρη,οχι μηχανηματαAttachment 5995 Attachment 5996 Στοχος μου ειναι να φτασω το σωμα του Nate Scholtz σε διαστημα 1χρονου,οσο το δυνατον πιο κοντα..

**Kostas95** · 19-08-11, 15:58

Originally Posted by santos br

μια χαρα εισαι για 16 χρονων!συνεχισε σταθερα και με υπομονη θα φτασεις εκει που θες..απο περιεργεια τι συμπληρωματα σου ειπε να παρεις ο γυμναστης...

μια πρωτεινη ορου γαλακτος(Gaspari) δεξτροζη,μαλτοδεξτρινη και ισως και καποια ακομα κρεατινη η πρωτεινη η οποια δεν ξερω ακομα..25αυγουστου ξεκιναω φουλ προγραμμα..τωρα κανω διακοπες ακομα

**cuban** · 19-08-11, 16:24

Στην ηλικία που είσαι, καλύτερα να στηρίζεσαι σε μια πλήρη και σωστή διατροφή και όχι σε σκόνες και ζάχαρες. Θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Κρεατίνη σίγουρα όχι, στα 16 σου....

**Kostas95** · 19-08-11, 16:33

Originally Posted by cuban

Στην ηλικία που είσαι, καλύτερα να στηρίζεσαι σε μια πλήρη και σωστή διατροφή και όχι σε σκόνες και ζάχαρες. Θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Κρεατίνη σίγουρα όχι, στα 16 σου....

δεν εχω παρει ακομη..απλα πρωτεινη ορου γαλακτος μονο σκεφτομαι..για να καλυπτω πρωτεινη σε καποια γευματα και μου το χει πει και ο γυμναστης μου

**cuban** · 19-08-11, 16:37

Καλά, αυτός μπορεί να το λέει γιατί θέλει να πουλήσει.

Δες πρώτα αν σε καλύπτει η διατροφή σου, και μετά αν είναι παίρνεις. Μη φανταστείς ότι είναι μαγικός ζωμός. Γάλα σε σκόνη είναι η πρωτεΐνη...

**Kostas95** · 19-08-11, 16:42

Originally Posted by cuban

Καλά, αυτός μπορεί να το λέει γιατί θέλει να πουλήσει.

Δες πρώτα αν σε καλύπτει η διατροφή σου, και μετά αν είναι παίρνεις. Μη φανταστείς ότι είναι μαγικός ζωμός. Γάλα σε σκόνη είναι η πρωτεΐνη...

το ξερω,απλα καλυπτεις πρωτεινη,και δεν νομιζω να το λεει για να πουλησει γιατι δεν θα το παρω απο το γυμναστηριο του,αλλα απο μαγαζι..δεν ξερω αλλα πιστευω πως αξιζει η πρωτεινη.

**KOSTASFIT** · 19-08-11, 19:31

Συνονοματε,εχεις πολυ καλες βασεις.Απλα μην υιοθετησεις κι εσυ τη φιλοσοφια των περισσοτερων στην ηλικια σου "τι να παρω να φουσκωσω".Οτι σου'πε κι ο cuban.Δωσε βαση σε μια πλήρη και σωστή διατροφή και θα δεις...

**Kostas95** · 19-08-11, 19:48

Originally Posted by KOSTASFIT

Συνονοματε,εχεις πολυ καλες βασεις.Απλα μην υιοθετησεις κι εσυ τη φιλοσοφια των περισσοτερων στην ηλικια σου "τι να παρω να φουσκωσω".Οτι σου'πε κι ο cuban.Δωσε βαση σε μια πλήρη και σωστή διατροφή και θα δεις...

αυτο θα κανω..μονο ενα συμπληρωμα πρωτεινης ορου γαλακτος σκεφτομαι στην διατροφη ογκου για να καλυπτω τις θερμιδες και την πρωτεινη..μπορει ομως και να μην την βαλω καν δεν ειμαι απολυτος..

**alexgi** · 19-08-11, 19:58

πολυ καλες βασεις......θα συμφωνησω απολυτα με αυτο π σ παν τα παιδια....για τα συμπληρωματα...
αλλωστε 70 κιλα εισαι...πιστευω ανετα καλυπτεις....τις πρωτεινικες αναγκες απο φαγητο.....

**Kostas95** · 20-08-11, 01:28

Originally Posted by alexgi

πολυ καλες βασεις......θα συμφωνησω απολυτα με αυτο π σ παν τα παιδια....για τα συμπληρωματα...
αλλωστε 70 κιλα εισαι...πιστευω ανετα καλυπτεις....τις πρωτεινικες αναγκες απο φαγητο.....

οκ θα δω τι θα κανω,αλλα αν μου ερχεται φθηνοτερα με συμπληρωμα γιατι οχι..θα κοιταξω να καλυψω την πρωτεινη στην διατροφη οσο το δυνατον καλυτερα