Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 61 to 90 of 128
  1. #61
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    φιλε μου σε ευχαριστω για τον χρονο σου.οπως τα λες θα τα κανω.να σου πω 3χ60 μου ειπε με λαστιχο και με μικρη επιβαρυνση.κομπλε?

  2. #62
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    3 σετ των 60 επαναλήψεων ?? Νομίζω ότι είναι πολλές, αλλά ΟΚ. Δοκίμασέ το, και αν δεν βγάλεις 60 επαναλήψεις, βγάλε όσες μπορέσεις.

    Στο δεύτερο ποστ σου, γράφεις για διατάσεις. Πάντα μετά από προπόνηση με βάρη, να κάνεις διατάσεις τις μυικές ομάδες που γύμνασες. Εκτός από το στήθος και τους ώμους,, λόγω ου τραυματισμού σου..... Αργότερα, όταν αναρρώσει τελείως ο υποπλάτιος και κάνεις κανονικές προπονήσεις, θα κάνεις διατάσεις κα ισε ώμους-στήθος, με προσοχή στην αρχή για να μην ξαναπάθεις τίποτα....

    Για τον πάγο, συμφωνώ ! Είναι καλή και διαχρονική μέθοδος.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #63
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    φιλε τις 60αρες τις βγαζω γιατι ειναι μικρη η επιβαρυνση και αμα κατσω βγαζω και 200.θα ανεβασω ενταση τωρα απλα μου ειχε πει χαμηλη ενταση για απομονωση.οκ με τις διατασεις.την ασκηση μου ειπε και για προληψη να τη συνεχισω και θα βαλω και τους υπολοιπους στροφεις οταν φτιαξει αυτος αφου μου ειπες.παγο μονο μετα απο προπ η καθε 3 ωρες την μερα της προπ και την επομενη?

  4. #64
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Αφού έχεις δοκιμάσει και βγαίνουν οι60 επαναλήψεις, ΟΚ. Συνέχισε έτσι.

    Τον πάγο, αν έχεις τη δυνατότητα, βάζε τον κάθε 3 ώρες, όπως γράφεις (πριν και μετά από προπονήσεις). Αλλιώς, όποτε ευκαιρείς μέσα στη μέρα σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #65
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    κατσε πριν τις προπ ζεστο νερο δεν θελει να ειμαι αιματωμενος?

  6. #66
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Όχι αμέσως πριν την προπόνηση ο πάγος !! 1-2 ώρες πριν. Κάθε φορά που θα βάζεις πάγο, κράτα τον 15-20 λεπτά. Η αιμάτωση στον ώμο, θα γίνει ούτως ή άλλως από τις ασκήσεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #67
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    οκ.και για τον τραυματισμο αυτο η θελει ζεστο επειδη ειναι χρονια?

  8. #68
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Δεν πιστεύω να σε βοηθήσει σε χρόνιο τραυματισμό.... Μάλλον δε θα σου προσφέρει τίποτα παραπάνω.... Αρκεί η άσκηση που σου έιπε ο φυσιοθεραπευτής.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #69
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    ok φιλε ευχαριστω για ολα

  10. #70
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Ζεφιρυ City, Greece.
    Posts
    881

    Default

    Ενα εχω να πω οτι καθως ειχα ενα γνωστο που μου εκανε PNF (την καλη εποχη) με εσκιζε πρωτα στο ζεσταμα μιλαμε καμια 10ρια γυρους στο γηπεδο πετωντας την πανινη μπαλα μετα το τρεξιμο ζεσταμα κτλ κτλ :D σε 1 μηνα καταφερα να πιασω τα ποδια μου και σε 2 να τα περασω λιγο :) οπως και τωρα που τα παρατισα φτανω λιγο ποιο κατω απο τα γονατα στην αρχη της γαμπας αυτο ειναι 20 ποντοι βελτιωση σε 2 μηνες :D .

    Οι διατασεις ειναι κατι που αφου χασω τα περιτα κιλα θα βαλω σε πρωτο στοχο .

  11. #71
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    για να κανεις διατασεις πρεπει να εισαι ζεστος?εγω που θελω να ανεβασω ευλυγισια στα ποδια και κανω διατασεις καθε μερα να κανω ενα μικρο ζεσταμα πρωτα?

  12. #72
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ε, βέβαια ρε συ θέλει ζέσταμα !!! Και μάλιστα πολύ καλό ζέσταμα !!! Να κάνεις μετά από το διάδρομο, αρκετές επαναλήψεις σε καθίσματα μόνο με το σωματικό σου βάρος, και μετά μερικές βαλιστικές διατάσεις ή τουλάχιστον jump squat.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #73
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    ok :P

  14. #74
    Pumping Iron finalgates's Avatar
    Join Date
    23-05-09
    Posts
    432

    Default

    voltaren πριν το παγο η μετα να βαζω?στον τραυματισμο

  15. #75
    Junior Bodybuilder Mariechen's Avatar
    Join Date
    13-08-12
    Location
    Πειραιάς, Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    πολυ καλο αρθρο και πολυ χρησιμο.
    Βλακεια μου αλλα θεωρουσα τις διατασεις χασιμο χρονου...μεγα λαθος...απο τοτε που τις κανω στο τελος καθε προπονησης αισθανομαι πιο ευκαμπτη και πιο ευλιγιστη...πριν ηταν σαν κατι να ελειπε...μετα τα βαρη εφευγα κατευθειαν και ημουν πιασμενη την αλλη μερα...
    οσο ζω μαθαινω...
    ευχαριστουμε που μοιραζεσαι τις γνωσεις σου στο φορουμ!!
    Your mind will quit 100 times before your body ever does.
    Feel the pain and do it anyway...


  16. #76
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,713

    Default

    Eiναι αληθεια οτι ποτε δεν εκανα .... εχτες λοιπον μετα την προπονηση ποδιων (και βεβαια αφορμη ηταν ενα τραβηγμα) εκανα καποιες και μαλιστα απο εκεινη τη στιγμη ειδη αισθανομουνα ποιο "ελαστικος" και το καταλαβα που χρειαστηκε να ανεβω σκαλοπατια !!! Τωρα εχω την περιεργεια να δω αν το πιασιμο θα εχει την ιδια ενταση & εκταση.....
    Πολυ κατατοπιστικες οι εικονες Αντωνη ...ευχαριστουμε
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #77
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Μαρία, Θάνο ευχαριστώ για τα καλά λόγια.

    Να'στε καλά. :)

    Θάνο, πιστεύω ότι το πιάσιμο θα είναι πιο υποφερτό. Τουλάχιστον αυτό βλέπω πάνω μου....

    Quote Originally Posted by finalgates View Post
    voltaren πριν το παγο η μετα να βαζω?στον τραυματισμο
    Πριν, για να απορροφηθεί γρηγορότερα και να δράσει μαζί με τον πάγο.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #78

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    ερωτησεις !

    1) πιστευεις δλδ οτι μετα απο 5-10 λεπτα ζεσταμα σε διαδρομο καλυτερα να μπουμε στα σετ προθερμανσης με βαρη παρα διατασεις και να τις αφησουμε στο τελος ;
    2) μετα απο καθε προπονηση να κανουμε διατασεις μονο στις ομαδες που γυμνασαμε η και full body σε συνδιασμο με διαδρομο ;
    3) σε μερες ξεκουρασης μπορουμε να κανουμε διατασεις(full body) σε συνδιασμο με διαδρομο ;

  19. #79
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Απαντήσεις :

    1). Ακριβώς !

    2). Οι μυικές ομάδες που γύμνασες, χρειάζονται οπωσδήποτε διατάσεις. Αν έχεις χρόνο και διάθεση, καλό είναι να κάνεις διατάσεις και στο υπόλοιπο σώμα, αλλά μετά το διάδρομο, για μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού στα πόδια.

    3). Ναι μπορείς !! Είτε θα τις κάνεις μακριά από την αερόβιά σου, είτε αμέσως μετά. Η ιδανικότερη ώρα για διατάσεις, σε ημέρες που δεν έχουμε αθλητική δραστηριότητα, είναι 12-3 το μεσημέρι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #80

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    ok !

  21. #81

    Join Date
    22-10-12
    Location
    Αθηνα
    Posts
    2,500

    Default

    Πολλα μπραβο, πολυ καλο και κατατοπιστικο το αρθρο σου ειδικα με τις φωτογραφιες που περιεχει.

  22. #82
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    πολυ καλο!3 σετ για καθε μυικη ομαδα ειναι οκ?ποσα δευτερολεπτα να μενω στην διαταση?20 ή 30?

  23. #83
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ναι, 3 σετ αρκούν. Μείνε σε θέση διάτασης για 20 δευτερόλεπτα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  24. #84
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    οκ ευχαριστω!

  25. #85
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Kαλησπερα Αντωνη...

    πρεπει να κανω διατασεις και για καθε γωνια του μυ η μονο μια?πχ για στηθος πρεπει να κανω και για ανω και για κατω?για ωμους για πλαγια και μπροστινη η πισω μοιρα πχ...

    και να τις εναλασω καθε εβδομαδα για να πιανω διαφορετικη γωνια?

  26. #86

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    Kαλησπερα Αντωνη...

    πρεπει να κανω διατασεις και για καθε γωνια του μυ η μονο μια?πχ για στηθος πρεπει να κανω και για ανω και για κατω?για ωμους για πλαγια και μπροστινη η πισω μοιρα πχ...

    και να τις εναλασω καθε εβδομαδα για να πιανω διαφορετικη γωνια?
    Εξαρτάται από τον μυ...π.χ. ο δελτοειδής που έχει τρεις μοίρες η κάθε μία έχει και δικιά της διάταση διότι εκτελούν διαφορετικές κινήσεις...στο στήθος οι μείζων θωρακικός είναι ένας...δεν χωρίζεται σε μοίρες οπότε δεν μπορείς να απομονώσεις το άνω και το κάτω μέρος αφού μιλάμε για τις ίδιες μυικές ίνες.

    Να κάνεις διατάσεις σίγουρα στην μυϊκή ομάδα που γύμνασες και όπως είπε ο Cuban πιό πάνω αν θες/μπορείς να κάνεις και όλο το σώμα...μόνο κακό δεν θα σου κάνει.

  27. #87
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Εξαρτάται από τον μυ...π.χ. ο δελτοειδής που έχει τρεις μοίρες η κάθε μία έχει και δικιά της διάταση διότι εκτελούν διαφορετικές κινήσεις...στο στήθος οι μείζων θωρακικός είναι ένας...δεν χωρίζεται σε μοίρες οπότε δεν μπορείς να απομονώσεις το άνω και το κάτω μέρος αφού μιλάμε για τις ίδιες μυικές ίνες.

    Να κάνεις διατάσεις σίγουρα στην μυϊκή ομάδα που γύμνασες και όπως είπε ο Cuban πιό πάνω αν θες/μπορείς να κάνεις και όλο το σώμα...μόνο κακό δεν θα σου κάνει.
    ευχαριστω ρε συ..για τον ωμοε γω κανω 1 σετ για προσθια,1 για πλαγια,1 για πισω μοιρα...λεει?

  28. #88

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    ευχαριστω ρε συ..για τον ωμοε γω κανω 1 σετ για προσθια,1 για πλαγια,1 για πισω μοιρα...λεει?
    Έστω ότι έχεις μία μέρα προπόνησης μόνο ώμους...κάνεις διάταση κοντά στα 20 δεύτερα για την πρόσθια μοίρα του κάθε χεριού...μετά κάνεις την πλάγια μοίρα το ίδιο μετά με την οπίσθια και μετά ξανακάνεις αυτόν τον κύκλο διατάσεων για άλλες 2 ή 3 φορές ακόμα.

  29. #89
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Έστω ότι έχεις μία μέρα προπόνησης μόνο ώμους...κάνεις διάταση κοντά στα 20 δεύτερα για την πρόσθια μοίρα του κάθε χεριού...μετά κάνεις την πλάγια μοίρα το ίδιο μετά με την οπίσθια και μετά ξανακάνεις αυτόν τον κύκλο διατάσεων για άλλες 2 ή 3 φορές ακόμα.
    O αντωνης παραπανω μ ειπε 3 σετ για καθε ομαδα αρκουν...επομενως αμα κανω ολες αυτες για ωμους για πλατη πσοες θα κανω?

  30. #90
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Στους ώμους, κάνε ότι σου είπε ο bosei για 2 φορές.

    Στην πλάτη, θα κάνεις 2 ειδών διατάσεις. Κατακόρυφη (κρέμασμα από μονόζυγο), και οριζόντια (τράβηγμα από κατακόρυφο σταθερό άξονα). Π.χ. δες εδώ :

    FixedBar.jpg
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

 

 
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικά Στοιχεία Τυριών- Πλήρης Οδηγός
    By Nastya in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 85
    Last Post: 30-06-17, 16:02
  2. Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding
    By Mazda 6 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-02-11, 21:33
  3. Πλήρης μυική κόπωση: αναγκαία ή όχι;
    By Ektoras80 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 20-10-10, 22:54
  4. οφελη ευκαμψιας-διατασεων
    By geo_rge25 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 23-01-07, 23:48

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding