Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 91 to 120 of 128
  1. #91
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Στους ώμους, κάνε ότι σου είπε ο bosei για 2 φορές.

    Στην πλάτη, θα κάνεις 2 ειδών διατάσεις. Κατακόρυφη (κρέμασμα από μονόζυγο), και οριζόντια (τράβηγμα από κατακόρυφο σταθερό άξονα). Π.χ. δες εδώ :
    ωραιος Αντωνη..στο μονοζυγο να κρεμιεμαι απλα η να σφιγγω και τα φτερα,και να φερνω τις ωμοπλατες πισω και κατω?τραπς ποσα σετ να κανω?2-3?

    στο στηθος παλι κανω 3 σετ...δικεφαλα 3 σετ,τρικεφαλα 3 σετ,ποδια 9(3 τετρακεφαλα,3 μηριαια,2-3 γαμπες)

    Τελος ειναι λογικο καποιες(κυριως στηθους)να μην με πιανουν?δε ξερω αλλα δεν με πιανουν μερικες.(στηθους κυριως)
    Last edited by nikos12345678; 11-02-13 at 21:33.

  2. #92

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    ωραιος Αντωνη..στο μονοζυγο να κρεμιεμαι απλα η να σφιγγω και τα φτερα,και να φερνω τις ωμοπλατες πισω και κατω?τραπς ποσα σετ να κανω?2-3?

    στο στηθος παλι κανω 3 σετ...δικεφαλα 3 σετ,τρικεφαλα 3 σετ,ποδια 9(3 τετρακεφαλα,3 μηριαια,2-3 γαμπες)

    Τελος ειναι λογικο καποιες(κυριως στηθους)να μην με πιανουν?δε ξερω αλλα δεν με πιανουν μερικες.(στηθους κυριως)
    Απλά να κρεμιέσαι στο μονόζυγο δεν έχει νόημα να σφίγγεσαι + όταν είσαι κρεμασμένος δεν μπορείς να πας πουθενά τις ωμοπλάτες σου. Γενικά κάνε όσο νιώθεις...δεν έχει νόημα να σου πούμε κάνε 3...μπορεί να μην σε πιάνουν οι 3 φορές ή να καλύπτεσαι από τις δύο...εσύ ξέρεις το σώμα σου.

    Άμα δεν σε πιάνουν οι διατάσεις τότε ή τις κάνεις λάθος ή χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο στην θέση διάτασης.

  3. #93
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    α οκ φιλε thnx..στο στηθος ομως ρε συ 3 σετ αρκουν η θελω 6?δικεφαλα-τρικεφαλα κανω 3 σετ...

  4. #94
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    717

    Default

    Πολύ καλό άρθρο!!! Αναλυτικότατο κ χρήσιμο σε όλους μας!!!

    Σε ευχαριστούμε!!!

  5. #95
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Κατατοπιστικοτατο αρθρο.!!
    Και εγω που νομιζα οτι οι διατασεις επρεπε να γινονται στην αρχη της προπονησης..!!
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  6. #96
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-07-13
    Posts
    1

    Default

    Πολύ καλά δομημένο και δουλεμενο άρθρο, να σε καλα.
    Κάποια σημεία δεν τα κατάλαβα με τίποτα βέβαια πχ. τις δύο φάσεις των διατάσεων, πόσο τις κρατάς και πως ακριβώς εκτελούνται.
    Επίσης, αν και δεν έχω ιδιαίτερες γνώσεις θα τολμήσω να ρωτήσω.. μήπως κάνεις λάθος στο οτι οι διτάσεις πρέπει να γίνονται μετά την άσκηση? Δεν το χω δει πουθενά αυτό! Πχ. στο μπασκετ με το οποίο και ασχολούμαι, κάνουμε διατάσεις στην αρχή για αποφυγή τραυματισμών.. βασικά σε όλα τα αθλήματα έτσι γίνεται, απ ότι ξέρω.
    Last edited by Neuron; 05-07-13 at 00:32.

  7. #97
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Aν και πολύ καθυστερημένα συγχαρητήρια για το άρθρο, μου είχε διαφύγει. Ήταν ότι ακριβώς έψαχνα!

  8. #98
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Quote Originally Posted by Neuron View Post
    Πολύ καλά δομημένο και δουλεμενο άρθρο, να σε καλα.
    Κάποια σημεία δεν τα κατάλαβα με τίποτα βέβαια πχ. τις δύο φάσεις των διατάσεων, πόσο τις κρατάς και πως ακριβώς εκτελούνται.
    Επίσης, αν και δεν έχω ιδιαίτερες γνώσεις θα τολμήσω να ρωτήσω.. μήπως κάνεις λάθος στο οτι οι διτάσεις πρέπει να γίνονται μετά την άσκηση? Δεν το χω δει πουθενά αυτό! Πχ. στο μπασκετ με το οποίο και ασχολούμαι, κάνουμε διατάσεις στην αρχή για αποφυγή τραυματισμών.. βασικά σε όλα τα αθλήματα έτσι γίνεται, απ ότι ξέρω.
    Καλώς όρισες στην παρέα.

    Για τις 2 φάσεις των διατάσεων δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...l=1#post998450

    Όσο για τη 2η ερώτησή σου, το γράφω στο αρχικό άρθρο, ότι η βέλτιστη θέση των μυών για μέγιστη σύσπαση, και άρα για ποιοτικότερες προπονήσεις, είναι αυτή της φυσικής θέσης ανάπαυσής τους. Στα αθλήματα, δεν χρησιμοποιείς του μύες σου με τον ίδιο τρόπο που τους χρησιμοποιείς στις προπονήσεις με αντιστάσεις. Οπότε είναι λίγο άτοπη η σύγκρισή των 2 περιπτώσεων.

    Thanks mike
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #99
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Καλησεπρα Αντωνη...δυο ερωτησουλες..

    οταν κανω full body μετα μολις τελειωνω κανω διατασεις σε ολες τις ομαδες,αλλα αν κανω 3 σετ σε καθε ομαδα μ παιρνει πολυ ωρα....+οτι εχω κ κοιλιακους ραχιαους και τις 3 εμρες στο full body κ ξεφευγω πολυ σε ωρα..

    Σημερα εκανα full body αλλα με σωματικο βαρος μονο,2 ασκησεις για ποδια,2 στηθος,2 πλατη,1 ωμοι,1 δικεφαλα,1 τρικεφαλα +κοιλιακοι 9 σετ +ραχιαιοι 4 σετ και με πηρε μαζι μ ζεσταμα σε ολες τις ομαδες 2-3 σετ και διατασεις κανα 2ωρο σχεδον...

    ΥΓ.Οι διατασεις σε κοιλιακους-ραχιαιους θα μου ειναι απαραιτητες κ αυτες?

  10. #100
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    2 σετ διατάσεων σε κάθε μυική ομάδα αρκούν.

    Στα πόδια, καλό είναι να κάνουμε διατάσεις και σε προσαγωγούς-απαγωγούς, γιατί από αυτούς προέρχονται συνήθως τα DOMS που μας δυσκολεύουν.

    Οι διατάσεις σε κοιλιακούς-ραχιαίους μπορούν να περιοριστούν σε 1 σετ για κάθε μια μυική ομάδα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #101
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Eγινε ευχαριστω...

  12. #102
    New Member V angeL's Avatar
    Join Date
    09-10-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    35

    Default

    χρησιμότατο! ευχαριστούμε Αντώνη!

  13. #103
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    155

    Default

    Μπραβο πολυ καλη δουλεια και πολυ χρησιμο.
    Το υλικο ειναι πραγματικα φοβερο.

  14. #104
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    02-01-14
    Posts
    159

    Default

    Ωραιο αρθρο..ευχαριστω αντωνη

  15. #105
    New Member gvhools's Avatar
    Join Date
    29-01-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    85

    Default

    Ευγε..απο τις καλτερες δημοσιευσεις που εχω διαβασει!
    +1
    Μαχητής σε κάθε τομέα της ζωής

  16. #106
    New Member
    Join Date
    11-09-06
    Location
    .
    Posts
    15

    Default

    Πολύ καλό άρθρο. Σχετικά με τις ασκήσεις με βάρη, έχω ακούσει ότι η εκτέλεση της άσκησης σε όλο το εύρος της λειτουργεί και σαν άσκηση διάτασης του μυός.

  17. #107
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Ναι, όταν ο μυς δουλεύει σε πλήρες εύρος κίνησης, προφανώς στο κάτω μέρος της κίνησης διατείνεται. Αλλά επειδή εκείνη τη στιγμή συγκρατεί επιπλέον βάρος, (και άρα παράγονται καματογόνες ουσίες), και διαρκεί για μια στιγμή αυτή η "διάταση", δε μπορείς να το θεωρήσεις σαν την διάταση μυών που κάνουμε στο τέλος της προπόνησης. Εκείνες οι διάτάσεις γίνονται για να αποβληθούν οι καματογόνες ουσίες, και να αποφευχθεί η βράχυνση των μυών.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #108
    Pumping Iron billcl's Avatar
    Join Date
    26-11-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    353

    Default

    "Ξεθάβω" το topic και ποστάρω ένα άρθρο που διάβασα καν αναφέρει ότι οι διατάσεις πριν την προπόνηση δε θεωρούνται "καλές"... Αναμένω τις απόψεις σας.

    Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι πριν από την γυμναστική πρέπει να προθερμαινόμαστε με ένα καλό στρέτσινγκ. «Να τεντώνεσαι και να ?κρατάς? το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα» μας έλεγαν, ώστε να είμαστε πιο ευλύγιστοι, δυνατοί και προστατευμένοι από τους τραυματισμούς.

    Τα τελευταία χρόνια, όμως, ολοένα περισσότερα πειράματα θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτή την άποψη. Αντιθέτως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επονομαζόμενες στατικές διατάσεις μπορεί να μικρύνουν το ύψος ενός άλτη και την ταχύτητα ενός δρομέα, δίχως να ελαττώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες τραυματισμού.

    Τώρα, δύο νέες μελέτες παρέχουν πρόσθετους λόγους για να μην κάνουμε στρέτσινγκ πριν από την προπόνηση, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

    Η μία, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων.

    Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports», κατέληξε στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.

    Οι δύο μελέτες μαζί ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.

    Η πιο εκτενής από τις δύο μελέτες είναι η δεύτερη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ζάγκρεμπ και βασίσθηκε σε προγενέστερα πειράματα. Οι Κροάτες ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι δείχνουν συνδυαστικά μεταξύ τους οι έως τώρα μελέτες που εξέτασαν το στατικό στρέτσινγκ ως μοναδική προθέρμανση πριν από άλματα, σπριντ, βάρη και κάθε είδους αθλήματα.

    Τα κριτήρια που έθεσαν πληρούσαν 104 προγενέστερες κλινικές μελέτες, τα στοιχεία των οποίων ανέλυσαν συνδυαστικά μεταξύ τους.

    Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά. Βάσει των υπολογισμών τους, το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5,5% κατά μέσον όρο - με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.

    Εκτός από λιγότερο δυνατοί, οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί, δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται, κατά τον επικεφαλής ερευνητή δρα Γκόραν Μάρκοβιτς, καθηγητή Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ.

    Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%, έγραψαν, προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2,8%.

    Αυτό σημαίνει λ.χ. πως οποιοσδήποτε προσπαθεί να κάνει εκκίνηση ενός σπριντ, να χτυπήσει δυνατά την μπάλα του τένις, να μπλοκάρει ένα σουτ στο μπάσκετ ή να «τα δώσει όλα» στο τελευταίο χιλιόμετρο στον μαραθώνιο, θα συναντήσει απρόσμενο εμπόδιο εάν έχει κάνει διατάσεις για να προθερμανθεί.

    Μάλιστα το πλήγμα στην επίδοσή του πιθανώς θα είναι χειρότερο απ? ό,τι εάν προσπαθούσε να τα κάνει όλ? αυτά δίχως να έχει προθερμανθεί καθόλου.

    Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών της πρώτης μελέτης, οι οποίοι ζήτησαν από νεαρούς, γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες, αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα, οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις.

    Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι νεαροί σήκωναν κατά 8,3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ? ό,τι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει στρέτσινγκ.

    Οι επιστήμονες και των δύο μελετών σημειώνουν πως δεν είναι επακριβώς γνωστό γιατί οι διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις κατά την άσκηση, αλλά εικάζουν πως τουλάχιστον εν μέρει οφείλεται σε αυτό ακριβώς που κάνουν: χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες που τους στηρίζουν.

    Μολονότι, εξάλλου, τα ευρήματα προέρχονται από ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν «εκρήξεις» μυϊκής δύναμης για να εκτελεστούν και όχι από αθλήματα όπως η κοινή ποδηλασία που απαιτεί σταθερή παροχή ενέργειας, ο δρ Μάρκοβιτς τονίζει ότι «μπορεί πλέον να λεχθεί με βεβαιότητα πως οι στατικές διατάσεις δεν αποτελούν κατάλληλη προθέρμανση».

    «Η σωστή προθέρμανση πρέπει να βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση και όχι να τις επιδεινώνει», λέει. «Μία καλύτερη επιλογή θα ήταν η δυναμική προθέρμανση ? λ.χ. το επιτόπιο τροχάδην ή οι κλωτσιές ? που προετοιμάζει καλύτερα τους μυς για άσκηση».

  19. #109
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Ενδιαφέρον αρθρο Βασίλη. Θενξ !

    Θα σταθώ σε 2 σημεία :

    1).Πράγματι οι δυναμικές διατάσεις (βαλιστικές) μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν προθέρμανση, όπως γράφω και στο αρχικό κείμενο, αλλά χρειάζεται προσοχή, γιατί πολλές φορές το παρακάνουμε στο εύρος της κίνησης και τραυματιζόμαστε.

    2). Ο λόγος που οι στατικές διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις, είναι αυτός που εικάζουν οι επιστήμονες. Η χαλάρωση μυών και τενόντων που προκαλούν.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #110
    Pumping Iron billcl's Avatar
    Join Date
    26-11-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    353

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Ενδιαφέρον αρθρο Βασίλη. Θενξ !

    Θα σταθώ σε 2 σημεία :

    1).Πράγματι οι δυναμικές διατάσεις (βαλιστικές) μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν προθέρμανση, όπως γράφω και στο αρχικό κείμενο, αλλά χρειάζεται προσοχή, γιατί πολλές φορές το παρακάνουμε στο εύρος της κίνησης και τραυματιζόμαστε.

    2). Ο λόγος που οι στατικές διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις, είναι αυτός που εικάζουν οι επιστήμονες. Η χαλάρωση μυών και τενόντων που προκαλούν.
    Οπότε, περιορίζουμε τις στατικές διατάσεις στο ελάχιστο και επικεντρωνόμαστε μόνο σε μερικά σετ "προθέρμανσης";;;
    Γιατί, και εγώ, προσπαθώ να καταλάβω τί τελικά είναι καλύτερο για το σώμα...

  21. #111
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Ξέχνα τελείως τις στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση !

    Κάνε μερικά σετ προθέρμανσης με αλτήρες ή μπάρα, στην μυική ομάδα που θα γυμνάσεις και μετά μπες στην κυρίως προπόνησή σου. Αν θέλεις, μπορείς να παρεμβάλεις μερικά σετ βαλιστικών διατάσεων, ανάμεσα στα σετ προθερμανσης που σου είπα, και στην κυρίως προπόνησή σου, χωρίς αυτά να είναι απαραίτητα.

    Αυτό έχω καταλήξει ότι είναι το πιο αποδοτικό ζέσταμα. Φυσικά, πριν από όλα, έχουμε κάνει 5-7 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  22. #112
    Pumping Iron billcl's Avatar
    Join Date
    26-11-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    353

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Ξέχνα τελείως τις στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση !

    Κάνε μερικά σετ προθέρμανσης με αλτήρες ή μπάρα, στην μυική ομάδα που θα γυμνάσεις και μετά μπες στην κυρίως προπόνησή σου. Αν θέλεις, μπορείς να παρεμβάλεις μερικά σετ βαλιστικών διατάσεων, ανάμεσα στα σετ προθερμανσης που σου είπα, και στην κυρίως προπόνησή σου, χωρίς αυτά να είναι απαραίτητα.

    Αυτό έχω καταλήξει ότι είναι το πιο αποδοτικό ζέσταμα. Φυσικά, πριν από όλα, έχουμε κάνει 5-7 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο !
    Αυτό με το διάδρομο στην αρχή πάντα το απέφευγα
    Σε ευχαριστώ πολύ Αντώνη!!!

  23. #113

    Default

    Μπορεί οι στατικές διατάσεις να αποδείχθηκαν μια πραγματική απογοήτευση όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης αλλά δείχνουν απρόσμενα ελπιδοφόρες στον τομέα της καρδιαγγειακής υγείας.

    Μια περίληψη της έρευνας που έκανα:

    Οι στατικές διατάσεις μειώνουν πολύ αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση [1], [2], [3].
    Είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό είδος άσκησης όσον αφορά την ελαστικότητα των αρτηριών [4],[5].
    Αυξάνουν την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού [6], [7].
    Ενισχύουν το ενδογενές αντιοξειδωτικό επίπεδο [8].
    Δημιουργούν μεταπροπονητική υπόταση [9].

    Δεδομένου ότι η προπόνηση με βάρη έχει δυσμενή επίδραση στην ελαστικότητα των αρτηριών [10], οι διατάσεις είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμα.Ιδιαίτερα μετά το τέλος της προπόνησης.

    [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24132138
    [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387644/
    [3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22801513
    [4] http://www.fasebj.org/cgi/content/me...ct/20/4/A814-c
    [5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666849
    [6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15045595
    [7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21386722
    [8] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18504873
    [9] http://journals.uran.ua/olympicedu.o...cle/view/27073
    [10] http://www.researchgate.net/publicat..._meta-analysis

  24. #114
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    357

    Default

    Παιδια οι εικονες των διατασεων γιατι δεν φαινονται????

  25. #115
    New Member
    Join Date
    10-07-15
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Παιδια οι εικονες των διατασεων γιατι δεν φαινονται????
    Όντως δεν φαίνονται..

  26. #116
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    357

    Default

    Ναι βρε παιδια θα μας βοηθαγε πολυ αν φαινονταν οι εικονες!!!!
    Καρδουλινι,Musclemar......γιατι;;;;;;;

  27. #117
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    290

    Default

    Ενα pwned μου γραφει εμενα και εχει μια φωτο απο star wars? νομιζω...
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  28. #118
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    357

    Default

    Ναι ...!!!!Το ιδιο ακριβως μου γραφει κι εμενα!!!

  29. #119
    Banned New Member
    Join Date
    18-12-15
    Posts
    58

    Default

    κι εμενα το ιδιο εμφανιζει στις εικονες

  30. #120
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    290

    Default

    Πως κανουμε tag κανενα διαχειριστη? ή εστω σκουντηγμα?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

 

 
Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικά Στοιχεία Τυριών- Πλήρης Οδηγός
    By Nastya in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 82
    Last Post: 07-07-16, 21:02
  2. Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 03-02-11, 21:33
  3. Πλήρης μυική κόπωση: αναγκαία ή όχι;
    By Ektoras80 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 20-10-10, 22:54
  4. οφελη ευκαμψιας-διατασεων
    By geo_rge25 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 23-01-07, 23:48

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding