Upper/Lower για την κοπελα μου;

[lazaross]

Ξεκινησαμε μαζι γυμνστηριο και της εχω βγαλει ενα προγραμμα upper/lower τεσσαρων ημερων :



Α1)
Καθισματα Smith
Leg Extension
Leg Curl
Hyperextension
Γαμπες


B1)
Πιεσεις σε ισιο παγκο
Κωπηλατικη με μπαρα
Πιεσεις ωμων στο smith ή με αλτηρες ή μηχανημα
Pushdowns σε τροχαλια
Καμψεις δικεφαλων σε τροχαλια


A2)
Leg Press
Προβολες με αλτηρες
Leg Curl
Hyperextension
Γαμπες


B2)
Ανοιγματα σε ισιο παγκο
Κωπηλατικη αλτηρα
Πλαγιες εκτασεις αλτηρα
Πιεσεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι
Καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα


Θελω να ρωτησω, μηπως 2 φορες την εβδομαδα upper ειναι πολυ για την κοπελα; Επισης δε εχω βαλει ασκησεις για γλουτους,απαγωγους,προσαγωγους. Την εχω 2 για τετρακεφαλα, 2 για μηρ. δικεφαλα και 1 για γαμπες. 2 φορες την εβδομαδα.

Θα μπορουσε ομως το προγραμμα ποδιων να ειναι και καπως ετσι :

Τετρακεφαλοι
Μηρ. Δικεφαλοι
Γλουτοι
Γαμπες
Απαγωγοι
Προσαγωγοι

Ισως να βγαζαμε και τις ασκησεις για τα δικεφαλα/τρικεφαλα; Περιμενω γνωμες!

[Kostas95]

Τις εβγαλες ενα προγραμμα γυμναστικης ειπες?και γιατι δεν της το βγαλε ο γυμναστης?

[cuban]

Έχει κάποια εμπειρία με βάρη ?

[lazaross]

Πηγαινε και παλαιοτερα γυμναστηριο. Ξερει να κανει αυτες τις ασκησεις και με καλη τεχνικη.

Γιατι απλα οι γυμναστες βγαζουν ο,τι να'ναι προγραμματα. Ποτε μου δε εχω πει σε γυμναστη να μου βγαλει προγραμμα.

[cuban]

4 προπονήσεις σε 7 μέρες πολλές φαίνονται. Κάντο στις 8 μέρες. Π.χ. Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο-Δευτέρα κλπ. Δηλαδή να έχει κενό 1 μέρα ανάμεσα στις προπονήσεις. Ή εναλλακτικά, να κάνεις τις 3 προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, και την τέταρτη στην επόμενη βδομάδα.

[ageloskorg]

Απ'οτι ειδα στον ανω κορμο γυμναζεις το στηθος σε ισιο παγκο μονο.
Απο την αλλη αυτο που λεει ο Αντωνης ειναι καλυτερο.Εγω θα θεωρουσα
ακομη καλυτερο ενα πλανο οπως

Δευτερα Α1 Τεταρτη Β1 Παρασκευη Α2
Δευτερα Β2 Τεταρτη Α1 Παρασκευη Β1 κτλ κτλ κτλ

Δηλαδη να κανει μονο 3 μερες προγραμμα την εβδομαδα.
Την μια να εχει 2 φορες upper και την αλλη 2 φορες lower.
Tις υπολοιπες μερες μπορει να εχει την αεροβια της.

Αν θες ριξε και μια ματια εδω.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640


edit: Γιατι για πλατη δουλευει περισσοτερο κωπηλατικες?Γτ δεν δοκιμαζεις ελξεις στη τροχαλια? :)

[lazaross]

Δε τις αρεσουν οι ελξεις. Επειδη εχει ηδη λιγο πλατη, μη δειχνει και ασχημα.

Βασικα πηγαινουμε εδω και 3 φορες συνεχομενα με το νεο προγραμμα. Θα πηγαινουμε καθε ημερα, και λογικα την Κυριακη ξεκουραση. Υπολογιζω στη χειροτερη 4 φορες την εβδομαδα και στην καλυτερη 6.

Το δικο μου προγραμμα ειναι

Ωμοι,Τραπεζιοι
Πλατη
Στηθος
Τετρακεφαλοι,Γαμπες,Δικεφαλοι
Μηρ. Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι

Κοιλιακοι και αεροβια στο τελος.


Σημερα αλλαξα λιγο το Α2. Βασικα προσθεσα στο τελος Απαγωγους και προσαγωγους να κανει, επειδη δε μπορει να τρεχει για πολυ ωρα στο διαδρομο. Το ιδιο θα κανω μαλλον και στο Α1.


Και μια απορια που εχω. Οι περισσοτερες κοπελες που βλεπω στα γυμναστηρια, ξεκινανε με ζεσταμα διαδρομο/ποδηλατο/ελλειπτικο και μετα κανουν μονο ασκησεις για ποδια και φυσικα οχι καθισματα.. Μηχανηματα και αγιος ο θεος. Αλλα εχουν και κ@λαρες :P
Μηπως και στην κοπελα μου να δωσω τετοιο προγραμμα; Και να μη γυμναζει το ανω μερος; Τι λετε; Παντως σπανια να εχω δει κοπελα να κανει δικεφαλα και τρικεφαλα.. Δε ξερω..