Διατροφή Όγκου Bodybuilding

**Kostas95** · 26-08-11, 13:48

Ειμαι 16χρονων,70κιλα και 1.78υψος και ακολουθω αυτην την διατροφη ογκου

Γεύμα 1ο(8:00)
1 ποτηρι γαλα
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης-κουακερ
1 μήλο ή μπανανα ή αλλο φρουτο εποχης
Γεύμα 2ο(11:00)
150 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος ή ψαρι ή αλλο απαχο κρεας
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
η μια μπαγκετα με μαυρο ψωμι φετες γαλοπουλα,τυρι απαχο,μαρουλι,ντοματα η κοτοπουλο στηθος αντι γαλοπουλα)
Γευμα3ο(14:00)
10 βρασμένα ασπράδια αυγού ή ψαρι ή κοτοπουλο η απαχο κρεας 150-200γραμμαρια οταν ειναι ψαρι βαζε 200γρ.
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα
Γευμα4ο(16:00)
500ml γαλα 1%
100γραμμαρια σταρενιο ψωμι η μπανανα η ρυζογκοφρετα η μαυρο ψωμι-παξιμαδι η δημητριακα all bran

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Μεταπροπονητική διατροφή 30 λεπτα μετα το γυμναστηριο
500 ml γάλα 1%
1 μπανανα και 1 κουταλια μελι
Γεύμα 5ο (20:30)
150-200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι ή αλλο απαχο κρεας ή ψαρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Γεύμα 6ο(23:00)
200 γρ γιουρτι τοταλ 2% μαζι με
200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο + Πράσινη σαλάτα
Γνωμες Ελευθερα!!

**cuban** · 26-08-11, 13:58

Καλησπέρα Κώστα.

Πολύ ωραία διατροφή !!! Μπράβο !!!

Θέλω να σταθώ λίγο στο μεταπροπονητικό σου γεύμα.

Νομίζω πως Θα ήταν καλύτερο αν έβαζες γάλα 0% ή ένα γιαούρτι 0% ή καλυτερα ασπράδια. Επίσης, αντί για μέλι γιατί δε βάζεις άλλη μια μπανάνα ?

Υποθέτω πως τα macros είναι υπολογισμένα και είσαι καλυμμένος.

**Kostas95** · 26-08-11, 14:00

Originally Posted by cuban

Καλησπέρα Κώστα.

Πολύ ωραία διατροφή !!! Μπράβο !!!

Θέλω να σταθώ λίγο στο μεταπροπονητικό σου γεύμα.

Νομίζω πως Θα ήταν καλύτερο αν έβαζες γάλα 0% ή ένα γιαούρτι 0% ή καλυτερα ασπράδια. Επίσης, αντί για μέλι γιατί δε βάζεις άλλη μια μπανάνα ?

Υποθέτω πως τα macros είναι υπολογισμένα και είσαι καλυμμένος.

θα το σκεφτω αν ειναι να κανω καποια αλλη αλλαγη αν και πιστευω ειμαι καλλυμενος..

**Kostas95** · 26-08-11, 14:01

καλυμμενος σε θεμα μεταπροπονητικου γευματος.

**Kostas95** · 26-08-11, 23:17

Καμια αλλη γνωμη παιδια??

**gikamc** · 27-08-11, 02:10

ρε φιλαράκι πολυ ωραία διατροφή...στο μεταπροπονητικό που είναι τ σημαντικότερο για μένα ακου τον cuban με τα ασπραδια...είναι ο "βασιλιάς"της διατροφής πιστεύω... και πιστεύω προσωπικά ότι το πρωινό είναι κάπως υπερφορτωμένο..βγάλε κάτι ... ας πούμε κάνε τα γραμμάρια βρώμης 50 τα 100 είναι υπερβολικά..