Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    71

    Default Διατροφη απωλειας βαρους για υπερβαρο!!

    Καλησπερα σε ολα τα μελη.
    Γραφω εκ μερουσ ενοσ φιλου που βοηθαω στον προγραμματισμο της διατροφηςσ του για χασιμο βαρουσ.
    Να αναφερω μερικα στατιστικά του ηλικα 28, βαρος 110, υψος 1.70 λιπος καπου στο 30%.
    υπολογισαμε θερμιδες συντηρησης στισ 2650. και μειωσαμε 500 την ημερα. αρα εχουμε 2150 θερμιδες για χασιμο 2 κιλων το μηνα.
    επειδη ειναι υπερβαρος θα ξεκινησει με περπατημα γρηγορ 2 φορεσ την εβδομαδα για περιπου 40 λεπτα. και αφου πεσει στα 90 θα ξεκινησει και γυμανστηριο και ασκηση με βαρη.
    Ποσταρω την διατροφη για συμβουλες.

    πρωινο
    βρωμη 75gr
    γαλα 150 gr
    αμυγδαλα 4gr
    μπανανα 50 gr


    δεκατιανο
    ψωμι τοστ 50 γρ
    γαλοπουλα 20γρ
    τυρι 20γρ

    μεσημεριανο
    κοτοπουλο στηθος 180 γρ
    ρυζι 130 γρ
    λαδι 7 γρ
    σαλατα πρασινη

    βραδινο
    κοτοπουλο 200γρ
    ρυζι 60 γρ
    μπροκολο 100γρ
    λαδι 7γρ

    πριν υπνο
    τοταλ 2%
    αμυγδαλα 10

    κλασικα εναλασσονται τα κρεατικα κοτοπουλο, χοιρινη μπριζολα,ψαρονεφρι, ψαρι.
    τα μακρο ειναι 2150 165/257/51 ή σε % (31/48/21) πρ/υδα/λιπη

    Μελλοντικα αφου ξεκινησιε γυμναστηριο τα μακρο θα γινουν 45/35/20.

    καθε σχολιο δεκτο.
    ευχαριστω!

  2. #2
    New Member Winy's Avatar
    Join Date
    20-05-10
    Posts
    46

    Default

    ποδηλατο να αρχισει και οχι γρηγορο περπατημα θα κλαταρουν τα γονατα του και η μεση του γτ να υποθεσω ειναι εντελως αρχαριος και εχει κ αρκετα κιλα... οσο για την διατροφη μια χαρα μου φενεται ...

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    71

    Default

    ευχαριστω για τη απαντηση
    αναφορικα με την ασκηση το βλεπει ο ιδιος οτι του αρεσει και οτι αντεχει. το σιγουρο ειναι πως θα ειναι ηπια μιας και οπως ανεφερα ειναι αρχαριος.

  4. #4
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Επειδη εχω περασει και εγω την ιδια φαση,νομιζω πως στην αρχη δεν χρειαζεται να καθεσαι να υπολογιζεις το καθετι,αρκει να τρως σε λογικες ποσοτητες,οσο πιο καθαρα μπορεις και να δινεις μεγαλη σημασια στην αεροβια,σε λογικους παλμους της καρδιας,να μην λαχανιαζεις να στο πω απλα.Με την παροδο του χρονου,θα ερθει σιγα σιγα η αντοχη και θα μπορει να πιεσει παραπανω.
    Ας αρχισει με περπατημα,γρηγορο περπατημα.Τρεξιμο δεν θα το προτεινα,οπως αναφερθηκε πολυ σωστα για μεση και γονατα.
    Να βαζει συνεχεια στοχους για κιλα,ωστε να επιτυγχανει τον στοχο και μετα να πηγαινει στον επομενο.
    Γυμναστηριο πολυ σωστα δεν χρειαζεται τωρα,στα 90 καλο ειναι να ξεκινησει.
    Εσυ απο την πλευρα σου,στηριξε τον οσο μπορεις,ειναι παρα πολυ σημαντικο και πες του να γραφτει εδω μεσα και να αρχισει να διαβαζει!
    Οσο για την διατροφη,καλη μου φαινεται,ψωμι του τοστ βαλτε ολικης αλεσεως και στα γευματα δεν βρισκω λογο να τρωει και ρυζι και λαχανικα,πιστευω ενα απο τα δυο ειναι οκ,τα μεν γυρω απο την προπονηση και νωρις στην ημερα,και τα λαχανικα για αργοτερα,μετα το απογευμα.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    71

    Default

    ευχαριστω για την απαντηση
    προσπαθω να του βαλω λιγο την λογικη της διατροφης ωστε να μπορεσει αργοτερα να γινει οσο αυστηρος χρειαζεται. τα λαχανικα και τις σαλατες περα των θρεπτικων συστατικων και βιταμινων (στα πλαισια μιας ισορροπημενης διατροφης) τα εχω βαλει και για το αισθημα κορεσμου.(να χορταινει)

  6. #6
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Νασαι καλα,οτι θες,εδω ειμαστε!
    Ναι,δεν εχεις αδικο,απλα δεν νομιζω πως χρειαζεται να τα βαζεις και τα δυο μαζι,αλλα οπως σου ειπα!
    Πρωτα απο ολα πρεπει να μαθει,γιατι τρωει το καθετι,ποτε πρεπει να το τρωει κτλ,καταλαβες?Ετσι θα εχει και περισσοτερο ενδιαφερον και θα το ψαχνει και μονος του,εγω αυτο εκανα!Ετσι θα μπορεσει να προγραμματιζει την διατροφη του και μονος του,με βαση αυτα που θα εχει να φαει καθε ημερα κτλ κτλ.
    Αλυσιδα πανε ολα αυτα και σου επαναλαμβανω,δινε του κουραγιο και κρατησε του μονιμα το ενδιαφερον!!!Παρα πολυ βασικο,να μην νοιωθει πως το κανει αγγαρεια!;-)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια για διατροφή απώλειας λίπους
    By si12gend in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-08-11, 20:07
  2. Συμπληρώματα Διατροφής Απώλειας Βάρους
    By MMA in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 19-12-10, 23:31
  3. Διατροφη γράμμωσης/απώλειας λίπους!
    By Nivo1989 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 27-07-10, 18:48
  4. Διατροφή για επιτάχυνση απώλειας λίπους
    By Pal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 08-10-07, 21:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •