Γεια σας παιδες ... ειμαι νεος στο φορουμ και γεματος αποριες !! Αρχιζει ο χειμωνας και θελω να ανεβασω τα κιλα μου καθως και την δυναμη μ(προς το παρον μπηκα πολυ χαλαρα για κανα μηνα ) !! θα ηθελα καποιος εμπειρος να με καθοδηγηση με ενα ολοκληρωμενο προγραμμα που πρεπει και θα ακολουθησω πιστα !!(ποιες ασκησεις , ποσα σετ , αν εχει σουπερ/αφαιρουμενα κτλπ κτλπ) ! εως τωρα τα προγραμματα μ ειναι πολυ απλα ( πυραμιδα,αντε και κανα σουπερ σετ , 1 μυικη ομαδα την ημερα) ... εχω τρομερη ορεξη απλα δν ξερω αν αυτα π κανω ειναι σωστα και αν υπαρχουν αλλα προγραμματα πιο αποδοτικα !!! για αυτο και στραφηκα προς εσας !! Ελπιζω να καταλαβατε τη ακριβος ζηταω(ναιιι ειναι πολλα το ξερω) και ευχαριστω προκαταβολικα ..αα και να μην ξεχασω ... ειμαι 20 ετων , 1.81 , 78 κιλα(θα η8ελα να φτασω 86-87) , ο μεταβολισμος μ ειναι και πολυ καλος , ειμαι αρκετα γραμμωμενος ... και εχω προβλημα με δικεφαλα-τρικεφαλα ..... δν μεγαλωνουν με τιποτα !! (αντιθετα με το στηθος π ειναι το δυνατο μ σημειο) ... Ο χειμωνας θα ειναι βαρυυυυυυυς !!!
Bookmarks