λοιπον σκεφτομουν να φτιαξω μια διατροφη για να χασω περιπου 4 κιλα μεχρι τα χμας.ειμαι 17 1,72 και 72 κιλα και με μια εξισωση που βρηκα υπολογισα περιπου οτι καιω 1800 θερμιδες καθε μερα.
εβγαλα το εξης χωρις ομως να εχει πανω ποσοτητες
ΠΡΩΙΝΟ:γαλα+μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως με μελι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 φετες του τοστ ψωμι ολικης αλεσεως+μια φετα απαχο τυρι(μπορει να με βοηθησει κανεις στο τι να προτιμησω?)+μια φετα γαλοπουλα/σολωμος+χορτα/λαχανοσαλατα+Τονος/Ξιφιας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Στηθος απο κοτοπουλο+ρυζι+μια φετα ψωμι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:το χωριζω σε πριν και μετα την ασκηση:πριν απο την ασκηση:μια μπανανα/μηλο μετα την ασκηση:? (και εαν μπορουσατε να μου πειτε και πριν και μετα απο ποσες ωρες?)
ΒΡΑΔΥΝΟ:τις πρωτεινες απο το μεσημεριανο/2+μια φετα ψωμι.
ακουω προτασεις/συμβουλες/διορθωσεις
Bookmarks