Διατροφή Για Μείωση Λίπους - Πρώτη Προσπάθεια

[rn.]

λοιπον σκεφτομουν να φτιαξω μια διατροφη για να χασω περιπου 4 κιλα μεχρι τα χμας.ειμαι 17 1,72 και 72 κιλα και με μια εξισωση που βρηκα υπολογισα περιπου οτι καιω 1800 θερμιδες καθε μερα.
εβγαλα το εξης χωρις ομως να εχει πανω ποσοτητες
ΠΡΩΙΝΟ:γαλα+μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως με μελι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 φετες του τοστ ψωμι ολικης αλεσεως+μια φετα απαχο τυρι(μπορει να με βοηθησει κανεις στο τι να προτιμησω?)+μια φετα γαλοπουλα/σολωμος+χορτα/λαχανοσαλατα+Τονος/Ξιφιας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Στηθος απο κοτοπουλο+ρυζι+μια φετα ψωμι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:το χωριζω σε πριν και μετα την ασκηση:πριν απο την ασκηση:μια μπανανα/μηλο μετα την ασκηση:? (και εαν μπορουσατε να μου πειτε και πριν και μετα απο ποσες ωρες?)
ΒΡΑΔΥΝΟ:τις πρωτεινες απο το μεσημεριανο/2+μια φετα ψωμι.

ακουω προτασεις/συμβουλες/διορθωσεις

[Antoin]

Kαλησπερα φιλος.. Καταρχας δε μας ειπες τι κανεις απο αεροβικη που ειναι το Α κ το Ω στη καυση λιπους, κατα δευτερον η διατροφη που γραφεις με τοσο ψωμι και μπανανες κ μελια κλπ δεν κανει για απωλεια λιπους, ειδικα οταν λες δε ξερεις απο ποσοτητες? Πρεπει να ζυγιζεις φιλε μου και εγω ετσι μπακαλικα ειχα ξεκινησει αλλα δε γινετε δουλεια ετσι..

[rn.]

αεροβικη κανω μονο διαδρομο/τζοκιν για περιπου 40 λεπτα ακομα δεν εχω υπολογισει θερμιδες κτλπ γιατι δεν ξερω που υπαρχει οδηγος που να λεει ποσες θερμιδες εχει το καθε τι.:/

[cuban]

Καλησπέρα.

Είσαι 1,72 72 κιλά, και θέλεις να χάσεις ??? Στα 17 σου ?? Εγώ θα πρότεινα να τρως υγιεινά και καλά και να γυμνάζεσαι ή να κάνεις κάποιο άθλημα.

[cuban]

Πίνακες Σύστασης Τροφίμων

[rn.]

πολυ ωραιο λινκ cuban ναι θελω να χασω ακομα για να στεγνωσω καπως και παραλιλα γυμναστικη

[cuban]

Το θέμα είναι ρε συ, τι θα έχεις να δείξεις όταν στεγνώσεις.... Αν δεν έχεις μύες, θα είσαι μόνο κόκκαλα και φλέβες....

Τέλος πάντων, κάνε μια καθαρή διατροφή στις 2500 θερμίδες, και θα χάσεις.

Τροφές δες εδώ

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

[rn.]

2500 θερμιδες?!πως θα χασω?εαν τωρα περνω περιπου 1800?

[cuban]

Οι θερμίδες που βρήκες, είναι το BMR σου. Δηλαδή, οι θερμίδες που θέλει ο οργανισμός σου για μια ημέρα, όταν κάθεσαι στον καναπέ, όλη την ημέρα. Εσύ όμως θα έχεις και δραστηριότητες. Άρα βάζεις και τον κατάλληλο συντελεστή δραστηιότητας.

[rn.]

να βαλω λες 2300 να ειμαστε σιγουροι?

[Kardoula]

Aν είσαι για αρκετό διάστημα σε υποθερμιδική διατροφή (δηλαδή σε λιγότερες θερμίδες απ'όσες χρειάζεσαι για να μείνεις στο ίδιο βάρος) και φοβάσαι μη λιπώσεις, αύξησέ τες σταδιακά. Μπορείς να ξεκινήσεις με ισοθερμιδική (= θερμίδες συντήρησης) και σιγά σιγά να ανεβάζεις πχ μέχρι 500θερμίδες πάνω. Και με επιλογές τροφών όπως ακριβώς σου έδωσε το λινκ ο Cuban.

[cuban]

να βαλω λες 2300 να ειμαστε σιγουροι?

Ρε συ 2750 είναι οι θερμίδες συντήρησής σου.... Γιατί τόσο κάτω....????

Είτε θα πας στις 2750 όπως σου λέει η Ειρήνη, είτε κατέβα μέχρι τις 2500. Μην φτάνεις στα άκρα.... Πρώτη σου απόπειρα είναι.... Το γράφεις και στον τίτλο σου....