Τη Γνώμη Σας Παρακαλώ Για Τη Διατροφή Γράμμωσης

[dimitriss]

Με λενε Δημητρη ειμαι 21 χρονων 1.80 υψος 88 κιλα
ασχολουμε με το bodyduilding 3 χρωνια πολυ εντατικα
και υπολογιζω γυρο στο 10 bf ειμαι σε αρκετα καλο επιπεδο!

Διατροφη ειναι η εξης εδω και 2 εβδομαδες!
Αυτο που θα ηθελα ειναι η γνωμη σας μιας και γνωριζετε περισοτερα!
Λεω να την κανω 1μηνα περιπου για να ξεκουραστο λιγο εγω αλλα και το σωμα μου γιατι πριν
λιγο τελειωσα τον κυκλο τησ γραμωσεις και να ξανακανω γραμωσει μετα για αλλους 2 μηνες

1ο γευμα 50γρ βρωμι 4 αυγα τα δυο ολοκληρα και ενα scoop whey 2 green tea 1 c-1000

2o γευμα 50γρ μπασματι και 200γρ κοτα

3ο γευμα 50γρ μπασματι και 200γρ κοτα

4ο γευμα 50γρ μπασματι και 200γρ κοτα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μεταπροπονιτικο γευμα 2scoop whey και 2 μπανανες η 50γρ μαλτοδεξτροζι

5ο γευμα 1 τονο με 50γρ μπασματι και σαλατα και 2 κουταλιες λαδι

6ο γευμα 1.5 scoop whey και 2 fish oil

Η μονες αλαγες που κανω ειναι αντι για ρυζι η πατατα η μακαρονι ολικης
και αντι για κοτα μοσχαρι η συκοτι.
Την εχω προσαρμοση ετση γιατι το 1ο γευμα το κανω στις 6.0πμ και το 4ο στις 5.0μμ
λογο τησ δουλειας μου.
Αυτα τα ΛΙΓΑ απο εμενα!

[kick_boxer]

Από θέμα διατροφής σε βρίσκω καλυμμένο.Προσωπική μου άποψη...

[cuban]

Καλησπέρα.

Με αυτή τη διατροφή δε θα ξεκουραστείς φίλε μου. Αφού προέρχεσαι από περίοδο γράμμωσης, καλό είναι να κάνεις μια διατροφή πλήρη σε θρεπτικά συστατικά και με ποικιλία τροφών.

Ξεκίνα με υπολογισμό των θερμίδων συντήρησής σου και των macros που σου αντιστοιχούν, με βάση τα stats σου.

Φτιάξε μια διατροφή με καλές τροφές που θα βρεις εδώ.

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Και στο τέλος πόσταρέ τη και τη βλέπουμε.

[kouvidis.87]

Κι εμενα ετσι εκ πρωτης οψεως μου φανηκαν λιγο μικρες οι ποσοτητες σε αρκετα γευματα...υπολογισε τα φιλε μου με ακριβεια!(ο,τι σου ειπε ο cuban)

[dimitriss]

Λοιπον εκανα καποιες αλλαγες οπως μου ειπατε και εχουν ως εξης.
1ο γευμα 500μλ γαλα 0% και 100γρ all bran
2o 3o k 4o γευμα αντι για 50γρ 100γρ ρυζι
κ στο 5ο εβγαλα το ρυζι και εβαλα 100γρ ψωμι ολικης τα αλλα
εχουν οπως πριν!
Εκανα ενα προχειρο υπολογισμο και βγαζει
300γρ πρωτεινη 425γρ υδατανθρακα κ 24γρ λιπαρα, συνολο 3.200 θερμιδες.
3.4γρ ανα σωματικο κιλο πρωτεινη
4.8γρ ανα σωματικο κιλο υδατανθρακα
0.3γρ ανα σωματικο κιλο λιπαρα.
θερμιδες συντηρισης δεν ξερω ακομι θα την κανω για λιγο για να δω τι γινεται,και θα τιν προσαρμοσω αναλογος

[cuban]

Κατέβασε την πρωτεΐνη σου στα 260-270 γρ, (είναι πολλά τα 300) και ανέβασε τα λιπαρά σου στα 90 γρ. Υδατάνθρακες βάλε ανάλογα με τις θερμίδες που θέλεις για απώλεια βάρους.

[dimitriss]

ευχαριστω cuban θα το δοκιμασω αυτο που μου ειπες!

[dimitriss]

ΑΝΑΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ

1ο γευμα 500μλ γαλα 0% και 100γρ all bran και 20γρ μελι 6:00πμ
2ο γευμα 100γρ ρυζι και 200γρ φιλετο κοτας 9:00πμ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ 50 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ 25 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ 11:00πμ
(ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ 2 SCOOP WHEY) 12:15μμ
3o γευμα 100γρ ρυζι και 200γρ φιλετο κοτας 1.00μμ
4ο γευμα 100γρ ρυζι και 200γρ φιλετο κοτας 5.00μμ
5ο γευμα 100γρ ψωμι ολικης 1 τονο σε νερο και 3 κουταλιες ελαιολαδο 8.00μμ
6ο γευμα 1.5 scoop casein kai 70γρ καρυδια 11.00μμ

ΣΥΝΟΛΟ 286 ΠΡΩΤΕΙΝΗ = 3.25KG
366 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ = 4.0KG
100 ΛΙΠΑΡΑ = 1.1KG