τι πρεπει να ξερω για να φτιαξω μια διατροφη;

**Xaralampos** · 09-09-11, 20:41

να ξεκινησω λεγοντας καποια στοιχεια για τον εαυτο μου.ειμαι δεκαεφτα χρονων 70 κιλα 1.70 υψος.γυμναζομαι περιπου 2 χρονια και θελω να κανω μια δικη μου διατροφη για ογκο αναλογα με τις αναγκες μου.

Εχω διαβασει πολλες διατροφες για ογκο ειτε απο αυτο το φορουμ ειτε απο παιδια στο γυμναστηριο και εχω καταληξει στο συμπερασμα οτι η καθε διατροφη πρεπει να διαφερει απο ατομο σε ατομο.

θα ηθελα αρχικα να μου πειτε εσεις τι πρεπει να προσεξω σε μια διατροφη.δηλαδη ποσα γραμμαρια πρωτεινης πρεπει να παιρνω ημερισιως ποσο υδατανθρακα ποσες θερμιδες κτλπ..ξερω οτι δεν βγαζει διατροφη οποιος θελει και οτι αλλοι σπουδαζουν για να μπορουν να βγαζουν διατροφες αλλα θα προσπαθησω με την βοηθεια σας.

περιμενω λοιπον να μου πειτε καποια πραγματα που πρεπει να προσεξω και λαμβανωντας υποψιν εκεινα θα βγαλω μια διατροφη που στην συνεχεια θα την γραψω εδω για διορθωσεις.

**Kardoula** · 09-09-11, 21:24

Γεια σου Χαράλαμπε!

Για οτι χρειάζεσαι θα το βρεις εδώ:

Οδηγός Διατροφής/Υπολογισμός Θερμίδων & Θρεπτικών Συστατικών

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Οδηγός εφήβων/αρχαρίων: Τι και γιατί να διαβάσω στο forum;!