Προτάσεις Για Διατροφή

[PATRICKIS]

πριν λιγ αλεπτα μου ζητηθηκε να βρω μια διατροφη για μενα η ποιο σωστη κατα την γνωμη μου για να αποκτησο ενα ποιο ωραιο σομα σε ενα ποστ βρηκα αφτην την διατροφη

να υπενθυμισω οτι θελω να ωαλω αρκετα κιλα σε εναν χρονο και μυικης μαζασ αλλα και απλα κιλα επισης ειμαι 52 κιλα με υψος 1,76 και μηκος χεριων 1,90 τα χερια μοθ ειναι αδυναμα οπως και το υπολοιπο σωμα αλλα ειμαι βαρυκοκαλλοσ και επισης η ο μπαμπας μου ειναι αδυνατος πιθανοτατα να ειναι απο γονιδια ΑΑΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 16 ετων

εδω ειναι η διατροφη που βρηκα γι με να

Γευμα 1 (07:00)
3 αυγα (ομελετα)

Γευμα 2 (11:00)
ενα σαντουιτσ με γαλοπουλα κασερι ψωμι και μαγιονεζα
ενα φρουτο

Γευμα 3 (14:00)
?

Γευμα 4 (17:00)
200γρ τυρι cottage
250γρ φρουτοσαλατα

Γευμα 5 (20:00)
?

Γευμα 6 (23:00)
κορν φλακες


εε δεν ξερω θα κανω δεν θα κανω καμια καπση κανεναν κιλιακο κανα βαρακι δεν θα σικοσο κανα βαριδιο εε θα τρεχω ΗΗ ΑΠΛΑ ΝΑ ΠΑΩ ΤΟ ΤΗΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ??
επισης απο γυμναστικη εχω βαρη και εκεινο το πραμα με τα ελατηρια που το τραβας

[PowerBuilderi]

Tα ερωτηματικα και η μαγιονεζα δεν ειναι καλες επιλογες διατροφης..

[PATRICKIS]

ναι ειδικα τα ερωτηματικα τεσπα τα εβαλα γτ δεν ηξερα τι να βαλω και η μαγιονεζα ειναι στο σαντουιτσ ΑΧ ασε ασε ψαχνω τοση ωρα και δεν βρισκω την καταλληλη και μεσα απο ολα αφτα εφτιαξα καπως μια δικια μου

[Kardoula]

Tα ερωτηματικα και η μαγιονεζα δεν ειναι καλες επιλογες διατροφης..

Τα χεις δοκιμάσει τα ερωτηματικά και το λες; λολ!!!

Φίλε, από που την πήρες αυτή τη διατροφή;

[Kardoula]

ναι ειδικα τα ερωτηματικα τεσπα τα εβαλα γτ δεν ηξερα τι να βαλω και η μαγιονεζα ειναι στο σαντουιτσ ΑΧ ασε ασε ψαχνω τοση ωρα και δεν βρισκω την καταλληλη και μεσα απο ολα αφτα εφτιαξα καπως μια δικια μου

Βρε συ ολόκληρο φόρουμ, ολόκληρα sticky θέματα με πρότυπα διατροφών και μου βαλες τις μαγιονέζες και τα ερωτηματικά; Βουρ για διάβασμα!!!!

[PATRICKIS]

09:00

1. 4 ασπράδια με 2 κρόκους + 80 γρ. βρώμη (πιτάκι)
2. 1 πορτοκάλι

12:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 300 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

15:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 300 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

18:00 (μεταπροπονητικό)

1. 80 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
2. 1 ξυνόμηλο

20:00

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. 100 γρ. μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
3. Πράσινη σαλάτα

23:00

1. 1 κονσέρβα τόνου σε νερό
2. Πράσινη σαλάτα

Ημερησίως
Ελαιόλαδο: 2 κουταλιές σούπας
Νερό: 4 λίτρα (περίπου)
Αλάτι: 1/3 κουταλιά γλυκού


ΑΥΤΟ ΚΑΝΕΙ|???? η μηπως ειναι υπερβολικο ?

[megageo]

Αμα εισαι 16 χρονων δειξε αυτη την διατροφη στην μανα σου που θα σου μαγειρευει 3 φορες την μερα κοτοπουλο να τρως να δουμε τι θα σου πει

[PATRICKIS]

πιστευω θα πει ναι αλλα πιθανοτατα να το κανει 2 φορες την εβδομαδα

[gikamc]

τα κιλά σου είναι πολύ λίγα...εως και ελάχιστα για το ύψος σου....λοιπον πρωτα απο όλα θα κάνεις σίγουρα 5-6 γεύματα...υπερθερμιδική διατροφή...και προπόνηση...όχι πολύ αερόβια ακόμα... σε κάθε γεύμα να έχει πηγή πρωτεΐνης(τόνο, κοτόπουλο μοσχάρι cottage flair, γιαούρτι το βράδυ και ασπράδια για μετα την προπόνηση και στο πρωινό)...η διατροφή που έβαλεσ πιο πάνω είναι σχετικά καλή...το μεταπροπονητικο καντο απλώς με 6-10 ασπράδια και μία μπανάνα...

[PATRICKIS]

Το 3ερω οτι ειναι λιγα τι προπονηση να ακουλουθουσα !! και επισις ποσες ωρες πριν την προπονηση να τρωω

[cuban]

Το 3ερω οτι ειναι λιγα τι προπονηση να ακουλουθουσα !! και επισις ποσες ωρες πριν την προπονηση να τρωω

Είσαι 16 χρονών. Δε χρειάζεσαι ούτε διατροφή, ούτε τίποτα ιδιαίτερο. Φάε σωστά και καθαρά, γυμνάσου δυνατά χωρίς υπερβολές, και ξεκουράσου. Θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.

[PATRICKIS]

εγω θελω να βαλω αρκετα κιλα σε 10 μηνεσ και μυηκη μαζα αμα ζω οποσς ζω τοτε καικα ο ιδιοσ θα μεινω με εξαθρεση την γυμναστικη και ο σκοπος ειναι να δω τι σωστο και καθαρο θα φαω για να εχω ακομα ποιο καλα αποτελεσματα

[cuban]

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

[PATRICKIS]

Υψος: 1,76
Βαρος: 52
Μηκος χεριων: 1,90
Ηλικια: 16
Υ.Γ δεν την αρχισα ακομη ακουω γνωμες

Σκοπος: ΝΑ ΒΑΛΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΜΥΣ

Δευτερα:
ΠΡΩΙΝΟ

1. 4 ασπράδια με 2 κρόκους + 80 γρ. βρώμη (πιτάκι)
2. 1 πορτοκάλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι με ρυζι
2. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 80 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
2. 1 ξυνόμηλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 100 γρ. ρύζι (μπασμάτι ή καστανό)
2. Πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ

1. 1 κονσέρβα τόνου
2. Πράσινη σαλάτα

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ

50γρ βρώμη κουάκερ + 300 ml γάλα 2% + μια κοφτή κουταλιά μέλη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1. Μακαρόνια + τόνο
2. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 30 γρ. βρωμη
2. 1 μηλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 100 γρ. μακαρόνια
2. Πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι total 2% + 2-4 κουταλιές βρώμη












ΤΕΤΑΡΤΗ


ΠΡΩΙΝΟ

Κορν φλαικς

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1. Όσπρια + τόνο
2. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μήλο
γιαουρτι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

4 ασπραδια αυγα
1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥΝΟ

Κορν φλαικς










ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ

1. 4 ασπράδια με 2 κρόκους + 80 γρ. βρώμη (πιτάκι)
2. 1 πορτοκάλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1. 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι (κόντρα) ή ψαρονεύρι
2. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 80 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
2. 1 ξυνόμηλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 100 γρ. μακαρόνια (ολικής)
2. Πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ

1. 1 κονσέρβα τόνου
2. Πράσινη σαλάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ

50γρ βρώμη κουάκερ + 300 ml γάλα 2% + μια κοφτή κουταλιά μέλη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1. Μακαρόνια + τόνο
2. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 30 γρ. βρωμη
2. 1 μηλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 100 γρ. μακαρόνια
2. Πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι total 2% + 2-4 κουταλιές βρώμηΣαββατο

























Σαββατο

ΠΡΩΙΝΟ

ΚΟΡΝ ΦΛΑΙΚΣ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1. σαντουιτς

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψαρι

1. Πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1. 80 γρ. βρώμη (αλεσμένη)
2. 1 ξυνόμηλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Τοστ με γαλοπουλα και γιαουρτι

1. Πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ

ΚΟΡΝ ΦΛΑΙΚΣ











ΚΥΡΙΑΚΗ

ΕΛΕΥΘΕΡΗ

[gsisr]

μην ανοίγεις άλλα θρεντ αφού σου χουν απαντήσει και όπως σου είπε πολύ καλά ο cuban είσαι 16 χρονών. φάε καθαρά και ποιοτικά έχε στο νου σου να χεις πρωτείνη σε κάθε γεύμα και αναλογα με τις ανάγκες συμπλήρώνεις με υ/α ή με λίπη ή και με τα 2. μη μπαίνεις από τώρα στο τρυπάκι με ποσότητες κλπ. φάε απλά καθάρα, μάθε να κάνεις σωστές προπονήσεις..

[PATRICKIS]

ευκολο να το λες ...ομως δυσκολα να το κανω γτ ο μεταβολισμος μου ειναι τετοιοσ που δεν με αφηνει να παχυνω ευκολα και τρωγοντασ χωρις προγραμμα και γνωση μπορει να μου επιφερει μηδαμινα αποτελεσματα...ασχετο μρ το τι ασκηση κανω...

[Kardoula]

Θα σε παρακαλέσω να μην ανοίγεις νέα θέματα κάθε φορά. Τα δύο τόπικ ενώθηκαν.

Είσαι ανυπόμονος, το καταλαβαίνουμε, όμως θέλει χρόνο και υπομονή να δεις αποτέλεσμα. Κάτσε και αφιέρωσε χρόνο και διάβασε, τόσα θέματα υπάρχουν με πολλές πληροφορίες.

[kick_boxer]

Καταρχάς καλώς ήρθες από εμένα.Είσαι σε ηλικία που το σώμα σου θα ανταποκριθεί λόγο του μεταβολισμού σου αρκετά γρήγορα.Δεν χρειάζεσαι κάτι το ιδιαίτερο.16 είσαι σε 3-4 χρόνια μπορείς να ξεκινήσεις μια διατροφή και να υπολογίσεις τις θερμίδες.Τώρα τρώγε απλά καθαρά και διάβασε το στίκι που σου έστειλε ο cuban για τροφές.Για να σε ενθαρρύνω λιγάκι...και εγώ 16 είμαι,έχω δει τρομερή αλλαγή στο σώμα μου μόνο και μόνο από καθαρή-υγιεινή διατροφή και άσκηση.Μην είσαι ανυπόμονος όπως σου είπε η καρδούλα από πάνω.Όλα θα έρθουν με τον καιρό.Επιμονή και υπομονή θέλει...μην αγχώνεσαι!!!