καλησπερα ειμαι 33 χρονων στα 83 κιλα με υψος 1.88 λιπος σε τελευταια μετρηση 19% κανω 4 με 5 φορες γυμναστηριο
1 γευμα πρωινο:
1 φετα ολικης αλεσης με ταχινι μελι φυστικοβουρο
1 scoop πρωτεινης
2/3 αυγα
2 γευμα δεκατιανο:
σαλατα
μηλο
3 γευμα μεσημεριανο:
250 γρκοτοπουλο με 200γ ρυζι (ενδεικτικο το παραδειγμα)
4 γευμα μετα την προπονηση:
scoop πρωτεινης
80γρ instant rice flour
1 μπανανα
5 γευμα απογευματινο: ιδιο με το μεσημερι
και τελος βραδινο 6 γευμα: 300gr γιαουρτι πληρες με ξηρους καρπους βρωμη και μια κουταλια μελι
Bookmarks