Σωστές Ισομετρικές Ασκήσεις - Ερώτηση!

[Hanos]

παιδια ηθελα να ρωτησω ποιος ειναι ο σωστος τροπος για ισομετρικες στο leg extension? το γονατο να τεντωνει τελιως οταν κραταμε τα βαρη ή να ειναι ελαφρως λυγισμενο; ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για τη λιγοτερη επιβαρυνση στο γονατο;

[bigsteve]

ο καλυτερος τροπος για την λιγοτερη επιβαρυνση στο γονατο ειναι να μην πηγαινεις πολυ πισω τα ποδια στην πλειομετρικη φαση της ασκησης (εκει που τα κατεβαζεις δηλ)αλλα μεχρι εκει οπου θα δημιουργησει ορθη γωνια ο μηρος με τα καλαμια κ 2ον να ειναι η βιδα(κεντρικος αξονας του λεγκ-εξτενσιον)σε υψος ωστε να βρισκεται στο κεντρο της επιγονατιδας σου.(βαζω φωτο για να δεις πια βιδα εννοω.Ειναι η βιδα που εχω περικυκλωσει με πρασινο χρωμα κ οχι αυτη με το κοκκινο)
extention.jpg

Οταν αναφερω οπαραπανω στο κεντρο της επιγονατιδας,μιλαω για την πλαγια οψη της φυσικα.Δηλ δεν πρεπει να ειναι μπροστα απο το γονατο αυτη η βιδα ή πιο πισω αλλα στο κεντρο της επιγονατιδας απο την πλαγια οψη.


Οσο για τις ισομετρικες πρεπει κανονικα να κρατας 10 περιπου εκατοστα πριν το τελος της μεομετρικης αλλα στην συγκεκριμενη ασκηση αν θες να το κανεις για το γονατο σου ο γιατρος μου εχει πει οτι θα πρεπει να τεντωνεις τελειως κ μαλιστα σε σημειο οπου θα φαινεται σαν να εχει μια ταση να ανεβει κ προς τα πανω το ποδι απο το πολυ τεντωμα.



Αν ομως δουλευεις για προστατεψεις το γονατο σου δεν φτανει να γυμνασεις μονο τον 4κεφαλο,αλλα πρεπει να γυμνασεις το ιδιο ολους τους μυς που περιβαλουν την αρθρωση του γονατου(κ αυτους που το στηριζουν στην πισω πλευρα δηλ) για να το προστατεψεις καλυτερα!

Καλη συνεχεια στην προπονηση σου αδερφε!

[outnumb]

αν θυμαμαι καλα εισαι εσυ που εχεις χονδρομαλακυνση και στις 2 ε; αν ναι και ψαχνεις ενδυναμωση 4κεφαλου μεσω ισομετρικων καλυτερα απεφυγε το λεγκ εξτενσιον και κανε αρσεις τεντωμενων ποδιων (και αυτη ισομετρικη στον 4κεφαλο ειναι) ή βαλε ενα μαξιλαρακι κατω απο τα γονατα σου και πιεζε το προς τα κατω.... αργοτερα μπορεις να ενταξεις και το εξτενσιον αλλα θα παιζεις στις 0-20 μοιρες καμψης-εκτασης

[Hanos]

bigsteve, εισουν παρα πολυ κατατοπιστικος,οταν ξαναπαω γυμναστηριο θα κοιταξω για τη βιδα που λες.
Οποτε στις ισομετρικες θα τεντωνω οσο παει το γονατο.
Οσον αφορα τους υπολοιπους μυς τους γυμναζω ολους κανονικα, δικεφαλους μηριαιους,προσαγωγους-απαγωγους,γαμπες,ολο το ποδι.

οutnumb,ναι ακριβως αυτος ειμαι. Αυτη με το μαξιλαρακι την κανω σπιτι μου που και που ετσι κι αλλιως. Οσο για το λεγκ εξτενσιον οντως μεχρι 30μοιρες παιζω,οχι παραπανω.

[mvp]

καλησπερα! ξεθαβω το θεμα γιατι εκανα ισομετρικη στο leg extension με τεντωμενο οσο μπορουσα το ποδι και μετα απο 5 μερες δε μπορω να περπατησω απ το πονο στο γονατο.. δε ξερω τι εγινε αλλα εχω την εντυπωση οτι φταιει το συγκεκριμενο μηχανημα. υποψιν οτι ειχα 2-3 χρονια να γυμναστω

[Musclemar]

Ισως να το παρακανες στην υπερεκταση στο υψηλοτερο σημειο της κινησης. Ποσα κιλα ειχες?

[mvp]

Μόλις είχα ξεκινήσει μετά απο χρόνια. Έβαζα τα λιγότερα κιλά , 2,5μιση νομίζω και εκανα 6 σετ απο 25δευτερα κρατώντας τα κιλά με τεντωμένο πόδι. Ορμάς οξύς πονος με πιάσε το επόμενο πρωί απο την άσκηση καθώς περπατούσα στο σκέλος του τεντώματος! Και μέτα δε μπορούσα να το τεντώσω απ το πόνο