Συμβουλές για τη Διατροφή μου!

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 17:53

Παιδες θα ηθελα να εκφρασω και εγω οσαν μικρο παιδι την απορια μου σχετικα με το τι πρεπει να τρωω!Λοιπον ειμαι 20 χρονων,προσφατα εχασα 55 κιλα (ουαου) και ειμαι πλεον 82!Τα κιλα αυτα τα εχασα μεσα σε ενα διαστημα σχετικα μικρο 10 μηνων και αδυνατησα παρα πολυ!Πριν απο 2 μηνες αρχισα γυμναστηριο με καλη διατροφη λογω οτι δουλευω σε μαναβικο-μπακαλικο και τρωω καλα σε καθημερινη βαση!Στην αρχη ως αρχαριος πιστευα την γραμμωση οτι θα ηταν η πιο ασφαλης μεθοδος να κρατησω τα κιλα και να δυναμωσω τους μυες μου!!!!Ποσο λαθος εκανα!!!!θα ηθελα να σας πω και γω με την σειρα μου το καθημερινο μου προγραμμα για να μου πειτε την γνωμη σας ως πιο εμπειροι.Ξεκιναω την ημερα μου με :μισο αχλαδι,μισο μηλο,μια μπανανα(οχι ιδιαιτερα γινομενα) 20γρ. κουακερ,2 κουταλιες ταχινι,πρωτεινη WHEY,100-150 mL γαλα 0% στις 7 το πρωι.Στις 10 συνεχιζω με 1+1/2 σαντουιτς πολυσπορο ψωμι,τονος,μαρουλι,σπανακι,κοτατζ,ντοματα και καμια φορα αγγουρι.Μετα λογω του οτι τελειωνω στις 1 και παω για υπνο τρωω στις 12 μια μπανανα!μετα το επομενο γευμα ειναι στις 4-4:30 που θα παω παλι στο μαγαζι το οποιο ειναι κοτοπουλο με ρυζι.Στις 7 τρωω μια σαλατα αγγουρι,ντοματα,κοτατζ(200 γρ).Στις 8:30 πινω τη whey μου με λιγο σταφυλι(10-12 ρωγες).Οταν τελειωνω απο το γυμν. στις 10 πινω αλλη μια whey με γλυκοζη.Στις 11 πλεον τρωω την τονοσαλατα μου με αγγουρι,ντοματα,κρεμμυδι ξερο και μαρουλι...Θα ηθελα πολυ να ακουσω την γνωμη σας σχετικα με το προγραμμα μου. :) ευχαριστω!!!!!!!!!!!!!

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 17:56

Ξεχασα να αναφερω οτι το πρωινο ολο ειναι χτυπημενο στο μπλεντερ...

**cuban** · 21-09-11, 18:10

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Συγχαρητήρια για τα κιλά.

Καταρχήν πρέπει να πεις τι στόχο έχεις. Απ'ότι κατάλαβα, θέλεις να αποκτήσεις παραπάνω μυική μάζα.

Το ταχίνι άστο έξω από το πρωινό σου. Βάλε ολόκληρα τα φρούτα.

Στο τελευταίο σου γεύμα, μαζί με τον τόνο, βάλε και ρύζι ή πατάτα βραστή. Όχι μόνο σαλατικά.

Στις σαλάτες να βάζεις ελαιόλαδο.

Για καλύτερα αποτελέσματα, υπολόγισε τι σου αντιστοιχεί από θερμίδες και μακροδιατροφικά στοιχεία, και μέτρα ποσότητες των τροφών σου για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 18:54

Ναι οντως παω για να αυξησω τον ογκο τωρα που ειναι χειμωνας και καλοκαιρι γραμμωση.σκοπευω να το λιωσω μιας και νιωθω πιο ωραια τωρα!να σου πω την αληθεια μου ειμαι ολη την ωρα στο ποδι το πρωι μεχρι τις 1!Εχω λιγο ελευθερο χρονο και αυτο ισα ισα για να παω γυμναστηριο....οι θερμιδες που μου εβγαλε απο το BMR ειναι 3100-3200...ειναι παααααααααρα πολλες πιστευω!Ειναι πολυ δυσκολο :P Για τι ποσοτητα ελαιολαδου μιλαμε ομως?

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 18:55

καλως σας βρηκα!!!!!!!!!!
:P

**cuban** · 21-09-11, 18:56

Εξαρτάται από τις συνολικές θερμίδες σου, και τα λιπαρά που παίρνεις από τις άλλες τροφές.

Τι ύψος έχεις ?

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 19:00

ειμαι 1,92-1,93

**cuban** · 21-09-11, 19:04

Θερμίδες 3600

Πρωτεΐνες 200
Υδατάνθρακες 510
Λιπαρά 85

Με βάση αυτά, δες τι σου λείπει από τη διατροφή που έγραψες, και πρόσθεσε ανάλογα.

Επέλεξε βαριές τροφές. Δηλαδή ρύζι, ζυμαρικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 19:11

Αχα!Σε ευχαριστω πολυ φιλος :) απο πρωτεινη πως παω?ειμαι καλα?ρυζι,ζυμαρικα να τρωω με την σαλατα ας πουμε?και αρκετη ποσοτητα απ'οτι καταλαβα...

**cuban** · 21-09-11, 19:15

Κοίτα, δεν μπορώ να υπολογίσω τι σου δίνει η διατροφή σου. Αυτό θα το κάνεις εσύ. Φρόντισε σε κάθε γεύμα να έχεις πηγή ζωικής πρωτεΐνης, δηλαδή, κρεατικό, ψάρι ή γαλακτοκομικά, με υδατάνθρακα, και λιπαρά. Από σαλάτες κα ιφρούτα δε σε φοβάμαι

Έχεις μπόλικα. Καλύτερα να δεις τι θερμίδες παίρνεις τώρα από τη διατροφή που κάνεις, και αφού δεις τι σου λείπει και το προσθέσεις, ανέβαζε σιγά σιγά τις θερμίδες σου π.χ. 200 θερμίδες τη βδομάδα, μέχρι να φτάσεις αυτές που σου έγραψα και μείνε εκεί.

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 19:25

Η ιδιαιτερη αδυναμια μου ειναι το τυρι...μπορω να πεθανω για αυτο :P οποτε σχεδον σε καθε γευμα εχω τυρι με τονο,κοτοπουλο.Φρουτα εχεις οντως δικιο ειμαι αρκετα καλα.Ερωτηση κρισεως:Ποση ωρα αφου φαω το φαγητο να κοιμαμαι?

**cuban** · 21-09-11, 19:26

Σε ένα μισάωρο είσαι εντάξει. Μπορείς να κοιμηθείς.

**Farmakotriftis** · 21-09-11, 20:04

φιλε μου δινεις απιστευτο κουραγιο :) χαχαχαχα σε εθχαριστω παρα πολυ!!!!!! :) :)

**cuban** · 21-09-11, 20:23

Καλή επιτυχία !!

**konstantina81** · 21-09-11, 22:51

μπραβο για οσα εχεις ως τωρα πετυχει
κ για οσα εχεις στοχο να πετυχεις.....

καλως ηρθες στην παρεα μας

**cuban** · 22-09-11, 15:10

Originally Posted by Farmakotriftis

Η ιδιαιτερη αδυναμια μου ειναι το τυρι...

Πρόσεχε τα λιπαρά που έχει.....

**Farmakotriftis** · 22-09-11, 17:29

Ευχαριστωωωω!!!Ναι δυστυχως ομως ειναι η μονη αδυναμια που εχω....Συνηθως προτιμω κοτατζ(4,5% λιπαρα)αλλα θα αδειασω τουλαχιστον 2χ200γρ καθολη την διαρκεια της ημερας :P

**cuban** · 22-09-11, 17:40

Καλά αυτά δεν είναι τίποτα. Νόμισα ότι εννοείς λιπαρά τυριά.... (π.χ. φέτα, κλπ)

**Farmakotriftis** · 22-09-11, 17:55

Και φετα και κεφαλογραβιερα(μια φορα την εβδομαδα τρωω τετοια τυρια αλλα προσπαθω να μην υπερβαλλω στην ποσοτητα)πραγμα απιστευτα δυσκολο μιας και κρατιεμε με το ζορι.Συνηθως τρωω Τεταρτη και Σαββατο.

**stathis23** · 22-09-11, 18:01

για τις θερμιδες εγω λεω να μην ξεκινησει με 3.600 θερμιδες, ξεκινα στις 3000 και αμα δεις οτι δεν παει πανω η ζυγαρια αυξησε 200 θερμιδες καθε 10 μερες

**Farmakotriftis** · 22-09-11, 18:10

Παιδες ειναι πααααρα πολλες αυτες οι θερμιδες δεν ειναι?Ειδικα για να πιασω τους υδατανθρακες που πρεπει πεθαινω.Βρηκα κατι ωραιες ρυζογκοφρετες στο σουπερ λενε τιποτα?

**Farmakotriftis** · 22-09-11, 18:16

οχι πωσ τα καταφερνω δκαι ιδιαιτερα...αντε να πιανω τους 300-350

**cuban** · 22-09-11, 18:16

Τα είπαμε ρε συ. Ξεκίνα να τρως και ανεβάζεις σιγά σιγά.

Κάπου έχει ένα θέμα για τις ρυζογκοφρέτες. Ψάξε λίγο....

**Farmakotriftis** · 22-09-11, 19:04

Να ρωτησω και κατι αλλο?Πως καταλαβενουμε εαν ενα προιον ειναι ηψιλου γλυκαιμικου δεικτη?

**cuban** · 22-09-11, 19:14

Υπάρχουν πίνακες που γράφουν τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Κάτι αντίστοιχο με τους πίνακες με τις θερμίδες. Γενικά, ο γλυκαιμικός δείκτης οφείλεται στον τύπο του υδατάνθρακα. Δηλαδή, οι ζάχαρες και γενικά οι απλοί υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες), έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι σύνθετοι και οι ινώδεις υδατάνθρακες (άμυλο, λαχανικά) έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

**Farmakotriftis** · 26-09-11, 19:26

cuban τελικα βλεπω αποτελεσματα φιλε.εδω και μια βδομαδα τρωω σα γουρουνι και εν τελει...οχι ιδιαιτερα αλλα ειναι μια αρχη.βεβαια δεν τρωω τοσο πολυ οσο ειναι υπολογισμενες οι θερμιδες,αλλα δεν ειμαι και σιγουρος διοτι δεν εχω κατσει να τις μετρησω αλλα παω αρκετα καλα.Σε καθε γευμα υδατανθρακας ολικης(ρυζι φυτρο)και πηγη πρωτεινης.λεω να σταματησω προσ το παρων εδω σε αυτα που τρωω μιας και νιωθω υπερβολικα χορτατος.Τι λες εσυ?

**cuban** · 26-09-11, 19:42

Μπράβο ρε συ.

Φυσικά και θα σταματήσεις. Αφού δε μπορείς να φας άλλο, δεν υπάρχει λόγος να πιέζεσαι.

Σταμάτα εδώ, και όοοταν νομίζεις ότι πεινάς και χρειάζεσαι κι άλλο φαγητό, το ξαναβλέπουμε.

**Farmakotriftis** · 26-09-11, 20:06

Να σε ρωτησω τωρα και κατι αλλο που με τρωει σιγα σιγα.Κυριακη δεν μπορω να πηγαινω γυμν. λογω οτι ειναι κλειστο.εκεινη την ημερα τι κανω?τρωω ως εχει ή τρωω λιγοτερο?επισης μου αρεσει εκεινη την μερα να πηγαινω βολτα,τζοκιν ξερεις χαλαρα πραματα αλλα περα απο αυτο τιποτα αλλο.τι προτεινεις?