Προγραμμα με βαρη

[aergos]

Αποφασισα να αρχισω βαρη 2 φορες την εβδομαδα . ολες οι ασκησεις ειναι 4 σετ 5-8 επαναληψεις.
Πιεσεις σε παγκο (πατωμα για την ακριβεια)

• -
• 
  Κωπηλατικη με μπαρα
  • -
  
  Σκουοτ
  • -
  
  Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια
  • -
  
  Πιεσεις ορθιος
  • -
  
  Ελξεις στο μονοζυγο

• -
• 
  30 πους απς ,50 σκουοτ ελευθερα.
  πως το βλεπετε?

[perakis]

Σπιτι σου κανεις?Τι πατωματα και τετοια γραφεις?Γιατι 2 φορες την εβδομαδα?Τωρα αρχιζεις βαρη?Τι οργανα γυμναστικης εχεις?
Μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις.Απλα θες παγκο για να γινει σωστη δουλεια.Πατωματα και τετοια δεν γινεται...ουτε πιεσεις ουτε τπτ

[cuban]

Καλησπέρα. Αυτό μοιάζει σαν υβρίδιο 5χ5. Αυτό προσπαθείς να κάνεις ? Σαν ρουτίνα είναι καλή. Απλά θα ήταν καλύτερο να χώριζες τις ασκήσεις ανά 3 πολυαρθρικές σε κάθε προπόνηση, με κυκλική εναλλαγή.

Τα floor press, είναι πολύ καλή άσκηση γιατί ενδυναμώνει τους θωρακικούς στο άνω τμήμα της κίνησης, και τους τρικέφαλους. Γενικότερα είναι μια άσκηση για max effort.

Οι παύλες και οι τελίτσες από κάτω τι νόημα έχουν ?

Τις πιέσεις ώμων, καλύτερα να τις κάνεις καθιστός, για να μην επιβαρύνεις-τραυματίσεις τη μέση σου...

Τα ελεύθερα σκουότ, υποθέτω ότι θα τα κάνεις μόνο με το σωματικό σου βάρος.

Δες αν μπορείς να βάλεις και τρίτη προπόνηση μέσα στη βδομάδα σαν κι αυτή που γράφεις.

Επίσης, φρόντισε αν παρεμβάλλεται μια μέρα ανάρρωσης μετάξύ 2 προπονήσεων.

Τέλος, ελπίζω να κάνεις σωστή προθέρμανση...

[aergos]

Καλησπέρα. Αυτό μοιάζει σαν υβρίδιο 5χ5. Αυτό προσπαθείς να κάνεις ? Σαν ρουτίνα είναι καλή. Απλά θα ήταν καλύτερο να χώριζες τις ασκήσεις ανά 3 πολυαρθρικές σε κάθε προπόνηση, με κυκλική εναλλαγή.

Τα floor press, είναι πολύ καλή άσκηση γιατί ενδυναμώνει τους θωρακικούς στο άνω τμήμα της κίνησης, και τους τρικέφαλους. Γενικότερα είναι μια άσκηση για max effort.

Οι παύλες και οι τελίτσες από κάτω τι νόημα έχουν ?

Τις πιέσεις ώμων, καλύτερα να τις κάνεις καθιστός, για να μην επιβαρύνεις-τραυματίσεις τη μέση σου...

Τα ελεύθερα σκουότ, υποθέτω ότι θα τα κάνεις μόνο με το σωματικό σου βάρος.

Δες αν μπορείς να βάλεις και τρίτη προπόνηση μέσα στη βδομάδα σαν κι αυτή που γράφεις.

Επίσης, φρόντισε αν παρεμβάλλεται μια μέρα ανάρρωσης μετάξύ 2 προπονήσεων.

Τέλος, ελπίζω να κάνεις σωστή προθέρμανση...

θα ηταν καλυτερα 3 ασκησεις λες σε καθε προπονηση για να ανεβαζω κιλα? ναι στο τελος κανω σκουοτ φυλακης για να επανελθω.Για τριτη προπονηση δεν ξερω γιατι κανω δυο προπονησεις σακο και μια σπαρινγκ μεσα στη βδομαδα.Για αυτο εβαλα και τις ασκησεις ολες μαζι.Ισψς να το κανω ετσι μεχρι να συνηθισω και μετα βαζω και τριτη.εσυ τι λες? κανενα νοημα δεν εχουν οι τελιτσες,και εγω απορω με τον εαυτο μου καμια φορα.

[cuban]

Εμ γράψε ρε συ prison squat, να καταλάβουμε....

Μπορείς να κάνεις τις ρουτίνες σου, όπως το κλασσικό 5χ5. Δηλαδή :

Προπόνηση 1

-Σκουότ
- floor press
- Kωπηλατική με μπάρα

Προπόνηση 2
-Σκουότ
- Πιέσεις ώμων
- Άρσεις θανάτου

Προπόνηση 3

Αν κάνεις, κάνε την προπόνηση 1, και ούτω καθεξής.

Ξεκίνα με 2 προπονήσεις αφού έχεις και σάκο και σπάρινγκ, και ανάλογα τις δυνατότητές σου, βάζεις αργότερα και μια τρίτη.

Αν κάνεις 5χ5, κάντο σωστά. Δηλαδή, όπως σου το έγραψα, και με την απαραίτητη προθέρμανση με ramp up σετάκια.

[aergos]

Λοιπον,θα κανω το προγραμμα οπως εχει 2 φορες την εβδομαδα σε φαση προσαρμογης και μετα οταν ανεβω στα κιλα κλπ θα το χωρισω οπως λες και θα βαλω 3η μερα.Να εισαι καλα φιλε μου,ευχαριστω.