Το γράφω και ζητάω την άποψή σας γιατί πολλά παιδιά με βλέπουν που την κάνω πρώτη άσκηση για πλάτη και με ρωτούν γιατί την κάνω και τί πιάνει.
Εν συντομία, πιτσιρικάς όπως πολλοί από εδώ μέσα φαντάζομαι, είχα μονόζυγο πόρτας.
Πάντα έκανα με κλειστή ανάποδη λαβή, οπότε είχε δυναμώσει η πλάτη μου και οι δικέφαλοι.
Όταν έκανα βάρη λοιπόν για πρώτη φορά, το πρόγραμμα που είχε δοθεί ήταν τυποποιημένο.
- Ίσιο πάγκο
- Επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα με αλτήρες
- Pullover με αλτήρα
Στις τρεις πρώτες να χαροπαλεύω με κάτι μπάρες σκέτες και κάτι δίκιλους αλτήρες.
Στο pullover όμως τα τα πράγματα ήταν διαφορετικά.
Σχεδόν αμέσως έκανα τα κιλά και τις επαναλήψεις που έκαναν παιδιά που πήγαιναν γυμναστήριο 6-12 μήνες.
Τότε μου είχε φανεί παράξενο αλλά δεν μπορούσα να το εξηγήσω. Οπότε συνέχισα ευλαβικά το πρόγραμμά μου μέχρι που σταμάτησα τα βάρη.
Αργότερα, στην ηλικία των 23-24 που τα "ξαναέπιασα" με περισσότερο πάθος, έμαθα να ακούω το σώμα μου.
Ποτέ δεν ένιωθα ένταση στο "κάτω" στήθος. Πάντα, κάπου ψηλά και έξω στην πλάτη.
Τότε λοιπόν διάβασα κάπου ότι το pullover πιάνει 70-80% πλάτη και 20-30% στήθος.
Στο blood and guts του Dorian, την έκανε πρώτη άσκηση για πλάτη.
Από τότε λοιπόν και εγώ την κάνω σχεδόν πάντα, στην πλάτη, πρώτη άσκηση 10-12 επαναλήψεις.
Ύστερα από χρόνια μπορώ να πω ότι με έχει βοηθήσει αρκετά στην ανάπτυξη εύρους ψηλά στην πλάτη.
Bookmarks