Ασκήσεις Δικεφάλων-Τρικεφάλων Σε Superset

**vaggelis321** · 03-10-11, 18:28

Τελευταια εχω βαλει την προπονηση δικ-τρικ μαζι σε superset,και κανω τις παρακατω ασκησεις:
ελξεις με κλειστη λαβη 3 σετ με εκτασεις τρικ 3 σετ
καμψεις δικ με αλτηρες 3 σετ με βυθισεις 3 σετ
καμψεις δικ σε τροχαλια 3 σετ με πιεσεις τρικ σε τροχαλια με σκοινι
και 2 σετ γαλλικες πιεσεις τρικ
θα ηθελα να μου προτεινετε ασκησεις για μεγιστο ογκο εκτος και αν με αυτες ειμαι ενταξει,και κατι τελευταιο σε ποσο καιρο περιπου φαινονται εμφανη αποτελεσματα στα χερια;

**cuban** · 03-10-11, 18:51

Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη μυικής μάζας, είναι οι πολυαρθρικές (με μπάρα κυρίως). Δηλαδή, για τρικέφαλους, οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, οι γαλλικές εκτάσεις και οι βυθίσεις. Στους δικέφαλους, οι κάμψεις μ εμπάρα ή στραβόμπαρα, αλλά και τα σφυριά με αλτήρες.

Θα σου πρότεινα να κάνεις απλά σετ, για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Τα σούπερ σετ, σου δίνουν κυρίως προσωρινό πρήξιμο. Νομίζω ότι 9-10 σετ για δικέφαλους και 12 για τρικέφαλους, θα σου δώσουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα, αν έχεις σωστή διατροφή και επαρκή ξεκούραση-ανάρρωση.

**vaggelis321** · 03-10-11, 19:16

μεχρι τωρα νομιζα οτι στους ανταγονιστες απλως την ωρα που προπονεις ενα μυ ο αλλος κανει διαταση δεν ξερω που το διαβασε γιατι αποκλειετεν μου καρφωθηκε ετσι, αλλα απο οτι βλεπω αυξανεται και η ροη του αιματος με αποτελεσμα πρηξιμο .Μπορει να ισχυουν και τα δυο. σκεφτηκα λοιπον να αλλαξω λιγο το προγραμμα
δικεφαλοι
4 σετ καμψεις με μπαρα
3 σετ μονοζυγο ελξεις κλειστη λαβη
3 σετ καμξεις με μπαρα σε μαξιλαρακι
και
τρικεφαλοι
3 σετ γαλλικες πιεσεις
3 σετ πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη
3 σετ βυθισεις
και 3 σετ εκτασεις
Αλλαξα λιγο τις ασκησεις συμφωνα με αυτα που μου ειπες και ποσθεσα 1 σετ σε καθε ομαδα

**cuban** · 03-10-11, 19:22

Αυτό που διάβασες, πράγματι ισχύει. Είναι λογικό ρε συ. Αφού οι κινήσεις που κάνεις για τον έναν μυ, είναι ακριβώς αντίστροφες από αυτές που κάνεις για τον ανταγωνιστή !!!

Πάμε στο πρόγραμμά σου... Στους δικέφαλους, στη δεύτερη άσκηση βάλε σφυριά. Πολύ καλή άσκηση για συνολική μάζα !!!

Στους τρικέφαλους, οι εκτάσεις της τελευταίας άσκησης τι σημαίνουν ?

Κατά τ'άλλα είσαι σωστός.