Γεια σε ολους,γυμναζομαι εδω και 3-4 χρονια με βαρη.Δεν ακολουθουσα ποτε καποια συγκεκριμενη διατροφη αλλα δεν ετρωγα ποτε φαγητα απεξω ουτε γλυκα και γενικα junk food.Τον τελευταιο χρονο εκανα μια διατροφη την οποια δεν ξερω κατα ποσο σωστη η λαθος ειναι αλλα ειχα πολυ καλα αποτελεσματα.Το υψος μου ειναι 1.72 και το βαρος μου 71-72 κιλα με ποσοστο λιπους περιπου 12%(λεω περιπου γιατι οι μετρησεις με τις κλασικες μαθοδους εχουν καποια αποκλιση).Παρακατω σας παραθετω την διατροφη μου.
Πρωινο
5 κουταλιες της σουπας κουακερ
1 κουταλια του γλυκου μελι
300 ml γαλα 1.5%
1 μπανανα
1/2 scoop πρωτεινης πολλων πηγων ( Complete 8 Warriorlab)
Δεακατιανο
1 τοστ (2 γαλοπουλα-1 τυρι)
2 αυγα(1 ολοκληρο-1 ασπαραδι)
1 μηλο
Μεσημεριανο
180-200 γρ φιλετο κοτοπουλο η ψαρι
2 μεγαλες κουπες ρυζι(400-500 γρ μαγειρεμενο)
σαλατα με 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
Μετα απο 3 ωρες προπονηση
1 ωρα πριν την προπονηση 4-5 γρ κρεατινης και μια κουταλια του γλυκου μελι(ως δεξτροζη για καλυτερη απορροφηση της κρεατινης)
Μετα την προπονηση 1 μπανανα, 1 κουταλια του γλυκου μελι και 4-5 γρ κρεατινης
Η κρεατινη ειναι σκετη καθαρη μονουδρικη κρεατινη(οχι φορμουλα)
Μετα απο μιση ωρα 1 scoop whey gold (Optimum) σε νερο.
Βραδινο(μετα απο 2 ωρες)
2 μεγαλα μπιφτεκια μοσχαρισια η μπριζολα μοσχαρισια η ψαρι
1 κουπα ρυζι η πατατα αντιστοιχη ποσοτητα
σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο
Αυτη ειναι η διατροφη που ακολουθω,και τα συμπληρωματα που χρησιμοποιω κυριως ειναι 1 φορα το χρονο κρεατινη μονουδρικη για 3 μηνες με την παραπανω δοσολογια,πρωτεινη και πολυβιταμινη.Η παραπανω διατροφη ειναι για ογκο και ανα 4 βδομαδες ανεβαζω λιγο τις θερμιδες.Οι αποριες μου ειναι οι εξης :
α) Ειναι καλυτερα μετα την προπονηση να ανακατευω την πρωτεινη με την κρεατινη με νερο και να τροω μαζι την μπανανα και το μελι ή οπως τα εχω τωρα μετα απο μιση ωρα την πρωτεινη σαν ξεχωριστο γευμα?
β)Εκανα εξετασεις πριν 1 μηνα και ηταν παρα πολυ καλες, αλλα γενικα ας πουμε το βραδυ δεν ξυπναγα ποτε για τουαλετα,ενω τωρα ξυπναω και τα ουρα ειναι διαφανα,οπως επισης και απο το απογευμα και μετα καμια φορα τα ουρα ειναι διαφανα.Δεν ξερω τι μπορει να φταιει ισως δεν απορροφαται 100% η κρεατινη?Ισως με την διατροφη?Παντως πινω πολυ νερο 3-4 λιτρα την μερα,ακομα και οταν δεν χρησιμοποιω κρεατινη.
Ισως σας κουρασα με το παραπανω,αυτες ηταν οι αποριες μου.Αν υπαρχει κατι που δεν κανω σωστα η πρεπει να διορθωσω περιμενω την γνωμη σας ευχαριστω πολυ.
Bookmarks