καλησπερα σε ολους.το ξερω ακομα δε γραφτηκα στο forum και κανω ενα σωρο ερωτησεις αλλα εχω πολλες αποριες και αν ειναι να κανω κατι ας το κανω σωστα τουλαχιστον.λογο δουλειας καταληγω να παω γυμναστηριο κατα της 10 το βραδυ και οπως καταλαβαινετε μετα τη γυμναστικη κανω ενα μπανιο,τρωω και πεφτω για υπνο.μετα το γυμναστηριο περνω πρωτεινη gold standart whey και αμονοξεα.το θεμα μου ειναι τι τρωω εφοσον κοιμαμαι σχετικα γραγορα μετα το γυμναστηριο.τρωω υδατανθρακα η οχι.τι περιπου πρεπει να περιλαμβανει?