Στην αρχή του δικού μου ονείρου...

**fragias -7-** · 31-10-11, 19:59

αυτο ειναι το θεμα εγω με 1 λιτρο νερο τη μερα ειμαι μια χαρα..δε διψαω δλδ..

**cuban** · 31-10-11, 20:06

Ανέβα στα 2, και αν κάποια στιγμή διψάς περισσότερο, τότε πίνεις πάλι.

**fragias -7-** · 01-11-11, 20:49

Nα προσθέσω ότι στη διατροφή πρόσθεσα 2 τοστ ζαμπόν-τυρι μετά το προτελευταίο γεύμα...

**fragias -7-** · 24-11-11, 16:27

Η διατροφη που εφαρμοζω εχει αλλαξει λιγο..

Γευμα 1 (08:00)
3 ασπραδια
50γρ βρωμη κουακερ
1 φετα ψωμι σικαλεως

1 ποτηρι γαλα 1,5%

Γευμα 2 (11:00)
100γρ. ρύζι/μακαρονια/κριθαρι
1 μπανανα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
(συνηθως τρωγω 2 πατατες μεγαλες)/ρυζι/κριθαρι/μακαρονια
σαλατα
2 φετες ψωμι σικαλεως

Γευμα 4 (17:00)(αν πηγαινω ποδοσφαιρο ενδεχεται να παει νωριτερα αυτο το γευμα και να ειναι χωρις βρωμη)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο

Γευμα 5 (20:00)
εδω επειδη δε βγαινω οικονομικα τρωγω 1 απσραδι για πηγη πρωτεινης
100 γρ. καφε ρυζι/πατατα βραστη/κριθαρι/μακαρονια
1 φετα ψωμι σικαλεως

Γευμα 6 (23:00)
γιαουρτυ τοταλ 2%
1 ποτηρι γαλα 1,5%

Εχω παρει 2 κιλα σε 25 μερες...στις 1 του μηνα ξεκινησα αλλα τις τελευταιες μερες παρατηρω μια στασιμοτητα ..εχω κωλησει στα 62κιλα...μαλιστα δε καταλαβαινω γιατι το βραδυ οταν ζυγιζομαι ειμαι περισσοτερο απο οτι το πρωι που ξυπναω. π.χ το βραδυ ειμαι 62,3(εχω κατουρησει) και το πρωι που ξυπναω με δειχνει 61,9-62...Εχετε ιδεα τι μπορει να φταιει?

Υ.Γ Τη διατροφη την εφαρμοζω κατα γραμμα τις καθημερινες,και το σαββατο..την κυριακη ομως δε τρωω τοσο...

**cuban** · 24-11-11, 16:40

Καλησπέρα.

Στο γεύμα 2, δεν έχεις πηγή πρωτεΐνης. Αν μπορείς, βάλε ένα γιαούρτι. Επίσης, στο γεύμα 5 που είναι το μεταπροπονητικό, δε φτάνει το 1 ασπράδι.

Μπορείς να μοιράσεις το κοτόπουλο που έχεις στο γεύμα 3, και να τρως τα 100 γρ στο γεύμα 3, και τα άλλα 100 στο γεύμα 5.

Τέλος, τα κιλά που παίρνεις στη αρχή είναι η κατακράτηση γλυκογόνου κα ιυγρών που κάνει φυσιολογικά το σώμα. Μην περιμένεις κάθε μέρα να ανεβαίνει η ζυγαριά... Να ζυγίζεσαι 1-2 φορέ το μήνα. Όχι συχνότερα...

Το βράδυ, το στομάχι και γενικά το σώμα, είναι γεμάτα από τα γεύματα και τα υγρά όλης της ημέρας. Λογικό είναι να δείχνεις βαρύτερος... Γι'αυτό λέμε ότι ζυγιζόμαστε το πρωί μετά την τουαλέτα. Για να έχει αποβάλλει όλα τα περιττά το σώμα μας, και να είναι και νηστικό.

**fragias -7-** · 24-11-11, 16:45

Δεν παω προς το παρον ποδοσφαιρο..μεταπροπονητικο ειναι το γευμα 3.....η μπανανα νομιζα οτι εχει πρωτεινες γι'αυτο την εβαλα στο 2ο γευμα...Μπορω με την τωρινη διατροφη να παιρνω 2 κιλα το μηνα....παντως ειναι 2 εβδομαδες τωρα που δεν εχω παρει γραμμαριο!

**cuban** · 24-11-11, 16:55

Απλά φρόντισε να έχεις πηγή ζωικής πρωτεΐνης σε κάθε σου γεύμα.

Αφού το 3ο γεύμα είναι μεταπροπονητικό, στο 5ο μπορείς είτε να μοιράσεις το κοτόπουλο, είτε να βάλεις κάποια άλλη πηγή ζωικής πρωτεΐνης.

Τέλος, δε βλέπω καλά λιπαρά.... Βάζε ελαιόλαδο στις σαλάτες.

**KOSTASFIT** · 24-11-11, 17:01

Originally Posted by fragias -7-

Δεν παω προς το παρον ποδοσφαιρο..μεταπροπονητικο ειναι το γευμα 3.....η μπανανα νομιζα οτι εχει πρωτεινες γι'αυτο την εβαλα στο 2ο γευμα...Μπορω με την τωρινη διατροφη να παιρνω 2 κιλα το μηνα....παντως ειναι 2 εβδομαδες τωρα που δεν εχω παρει γραμμαριο!

Φιλε μου ο καλυτερος κριτης ειναι ο καθρεφτης ;) Μη σε αγχωνει η ζυγαρια.

**fragias -7-** · 24-11-11, 17:07

βαζω λαδι....

**fragias -7-** · 15-01-12, 16:10

Παιδια, γιατι οταν ξενυχταω χανω κιλα?
Bεβαια τα ξαναπαιρνω σε 2-3 μερες ...

**fragias -7-** · 28-04-12, 00:04

Παιδια από το Νοέμβρη που ξεκίνησα τον όγκο εχω παρει 8 κιλα.Πλεον ειμαι 67 κιλα και 1,67 σε υψος.Νομιζω οτι καλα ειμαι προς το παρον ..Ευτυχως τουλαχιστον κοιταζοντας στον καθρεφτη δεν εχω βαλει ιδιαιτερα λιπος στην περιοχη της κοιλιας..Ωστοσο επειδη ερχεται καλοκαιρι και εχω ορεξη για πολυ τρεξιμο θελω να μου πειτε τι πρεπει να κανω περα απο καταναλωση πολλων πρωτεινων για να διατηρησω τη μυικη μου μαζα.Μιλαμε για 40 λετπα χαμηλης εντασης ή 20 λεπτα διαλειμματικη..Επισης οι υδατανθρακες πρεπει να μειωθουν για τη γραμμωση ?

**UltraB** · 28-04-12, 00:26

Για μενα δεν αξιζει να κανεις γραμωση. Τι θα μεινει αν κανεις γραμωση? Πηρες 7 κιλα που τα 6 κιλα ειναι υγρα και λιπος . Δεν αξιζει να στεγνωσεις... Συνεχισε οτι κανεις μεχρι το αλο καλοκαιρι και μετα γραμωνεις.. Τωρα αν δν θες να παρεις αλλα κιλα μεσα στο καλοκαιρι. Κρατα μια ισοθερμιδικη διατροφη και κανε αεροβια 1-2 φορες την εβδοαμδα 45 λεπτακια.

**fragias -7-** · 28-04-12, 00:30

Δε με κατάλαβες νομίζω.Δε θα τρεχω για να γραμμωσω αλλα γιατι παιζω μπαλα και θα εχω προετοιμασια...Οσο να'ναι ομως ειμαι στα κιλα του υψους μου ποσο να παω πια για να αρχισω γραμμωση λες? 75?

**UltraB** · 28-04-12, 00:44

Δεν ειναι μονο να παρεις κιλα ρε αδερφε... Πρεπει να τα δουλεψεις κιολας.... Δεν γινετε σε μηνες αυτο... Αν ηταν ολοι θα περναμε σε 1 χρονο 15-17 κιλα και μετα θα γραμωναμε.... :P Αν δεν δουλευτουν τα κιλα δεν γινετε...

**fragias -7-** · 28-04-12, 00:51

Ναι εχεις απολυτο δικιο..δεν το ειχα σκεφτει ετσι..οποτε συνεχιζω ιδια διατροφη απλα με περισσοτερο τρεξιμο.Σε ευχαριστω και να'σαι καλα!

**UltraB** · 28-04-12, 01:06

Τίποτα μεγαλε.. Καλο βραδυ!!!

**fragias -7-** · 27-05-12, 13:24

Παιδιά τις τελευταίες μέρες παρατήρησα κάτι.Έχω ένα πρόβλημα με τις γάμπες μου.Η αριστερή γάμπα είναι μεγαλύτερη από την δεξία κατά 2 πόντους περίπου.Το θέμα είναι ότι της προπονώ με τον ίδιο τρόπο και δε θυμαμαι και αν ήταν έτσι πριν ξεκινήσω γυμναστήριο.Το παρατήρησα λόγω ότι δέχτηκα ένα χτύπημα στο ποδόσφαιρο στην αριστερή γάμπα και όπως την έβλεπα είδα ότι είναι μεγαλύτερη.Σε τι μπορεί να αφείλεται αυτό? Τι να κάνω ?

**CostasMayLaf** · 27-05-12, 13:30

Originally Posted by fragias -7-

Παιδιά τις τελευταίες μέρες παρατήρησα κάτι.Έχω ένα πρόβλημα με τις γάμπες μου.Η αριστερή γάμπα είναι μεγαλύτερη από την δεξία κατά 2 πόντους περίπου.Το θέμα είναι ότι της προπονώ με τον ίδιο τρόπο και δε θυμαμαι και αν ήταν έτσι πριν ξεκινήσω γυμναστήριο.Το παρατήρησα λόγω ότι δέχτηκα ένα χτύπημα στο ποδόσφαιρο στην αριστερή γάμπα και όπως την έβλεπα είδα ότι είναι μεγαλύτερη.Σε τι μπορεί να αφείλεται αυτό? Τι να κάνω ?

Τιποτε απολυτως. Ειναι λογικο η μια μερια να ειναι μεγαλυτερη απο την αλλη και συμβαινει στο περισσοτερο κοσμο. Εμενα ας πουμε ο αριστερος δικεφαλος ειναι μεγαλυτερος απο τον δεξι. Σε αλλους το στηθος εχει ασυμετρια, σε αλλους τα τετρακεφαλα και παει λεγοντας.

**fragias -7-** · 27-05-12, 13:33

Oποτε να προπονησω περισσοτερο την δεξια γαμπα?

**niks** · 27-05-12, 13:53

Όχι.Μέγα λάθος..Εμένα ΟΛΗ η αριστερή μεριά μου είναι πολύ ποιο ανεπτυγμένη.Και είμαι και δεξιός.(στο χέρι και το πόδι εννοώ).

**CostasMayLaf** · 27-05-12, 13:55

Originally Posted by fragias -7-

Oποτε να προπονησω περισσοτερο την δεξια γαμπα?

Οχι. Συνεχισε την προπονηση σου οπως και πριν.

**fragias -7-** · 27-05-12, 14:04

οκ ευχαριστώ πολυ θα συνεχίσω όπως πριν.

**Nikoskom** · 31-05-12, 14:41

Καλα ολα αυτα και πηρες πιστευω τις συμβουλες που επρεπε..απλως βαλε καμια φοτογραφια σου απο πριν και μετα να δουμε την προοδο σου και την εξελιξη σου ολο αυτον τον καιρο..

**fragias -7-** · 01-06-12, 01:05

Attachment 10479 Attachment 10480 Φωτο πως ημουν πριν δεν πρεπει να εχω ..χωρις σχο..λια για το περιεργο καψιμο μου στη 2η φωτο...

Περιμενω με αγωνια τα σχολια σας..

**fragias -7-** · 02-06-12, 14:27

Kαλα παιδια ευχαριστω για τα σχολια σας...να'στε καλα ...εγω φταιω που ανεβασα και φωτο.

**cuban** · 02-06-12, 15:04

Ρε συ μη στραβώνεις. Οι φώτος σου δε φαίνονται. Πως να σου γράψουν σχόλια τα παιδιά ??? Πόσταρε τις φωτος σου ξανά, και πάτησε go advanced -> manage attachments. Από κει ανέβασέ τις φωτος σου.

Έτσι θα φαίνονται....

**fragias -7-** · 02-06-12, 15:34

μου λεει οτι θελω 75 ποστ για να ανεβασσω λινκ ..εχω 47..

**fragias -7-** · 02-06-12, 15:36

1333872805818.jpg 1334273655898.jpg

**cuban** · 02-06-12, 15:38

Αφού τις έχεις ήδη ανεβάσει στο φάκελό σου. Κάνε edit, πάτα manage attachments, και κάνε drag n'drop τις φωτο σου στο κάτω μέρος του παραθύρου. Εκεί που λέει attachments. Λευκή λωρίδα.