Στην αρχή του δικού μου ονείρου...

**cuban** · 17-11-12, 14:00

Τώρα που μπαίνουμε σε χειμωνιάτικη περίοδο, καλύτερα δούλευε βαριά σετ, όπως κάνεις μέχρι τώρα.

Προς τον Φεβρουάριο-Μάρτιο, φτιάχνουμε ένα προγραμματάκι με δισέτ !

**fragias -7-** · 17-11-12, 14:02

Οκ. Απο αεροβια τωρα η HIT πως ακριβως γινεται? μεχρι τωρα κανω 2 φορες τη βδομαδα κολυμπι λογω σχολης και 1-2 αεροβιο 30-40 λεπτα ...

**cuban** · 17-11-12, 14:12

Διάβασε λίγο εδώ : http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=141

**fragias -7-** · 17-11-12, 14:17

Ευχαριστω πολυ

**fragias -7-** · 19-11-12, 14:29

Καλησπέρα .Σκέφτομαι στα καθίσματα με τη μπάρα να κάνω εκρηκτικά το ανέβασμα ..θελω παράλληλα με τη δύναμη να βελτιώσω και την εκρηκτικότητα... ειναι καλη ιδεα?

**cuban** · 19-11-12, 15:00

Ναι ! Είναι καλή ιδέα.

Αν θέλεις, κάνε μια δοκιμή πρώτα με αλτήρες.

Σου το είπε κανένας ή μόνος σου το σκέφτηκες ??

**fragias -7-** · 19-11-12, 15:08

Στη σχολη ενας καθηγητης μας εθιξε ενα θεμα ..το μαθημα ηταν αλματα και μας ειπε οτι κανοντας αργα τα καθισματα μπορει να δυναμωνει το ποδι ομως δε μας βοηθαει σε εκρηκτικοτητα....και σκεφτηκα οτι αφου τα κανω που τα κανω ας τα κανω εκρηκτικα να κερδισω και σε ταχυτητα..Και κατι αλλο...το βαθυ καθισμα επιβαρυνει ή οχι τη μεση?Ημικαθισμα κανω μεχρι τωρα γιατι φοβαμαι να κανω βαθυ..

**Αλεξανδρος Μπ** · 19-11-12, 15:09

καλησπερα,αν δεν κανω λαθος απο την λιγη μου εμπειρια απο στιβο επειδη καναμε εκρητικοτητα ολες τις ασκησεις παντα στα κιλα δεν βαζαμε το μεγιστο γιατι με το αργο καθισμακ το μεγαλο μπαμ ωστε να γινει μεγαλη σισπασει του μυ κ η εκρηξη οπως.
πιο πανω διαβασα οτι κανεις βαριες προπονησης που πανε σε αλλη ιδεολογια.τελικα τι ακριβως θες να πετυχεις?
αν κανω λαθος να με διορθωσουν

**fragias -7-** · 19-11-12, 15:15

Για να καταλαβεις εγω επαιζα μπαλα αλλα λογω πανελληνιων διεκοψα ...εχω 2 χρονια να ασχοληθω ομως ..θελω μεν να βαλω ογκο αλλα θελω κανοντας εκρηκτικα τις ασκησεις για τα ποδια να βελτιωσω την εκρηκτικοτητα μου...Σκεφτομαι οτι θα κανω προγραμμα για ογκο ωστοσο 2-3 φορες τη βδομαδα θα κανω εκρηκτικες ασκησεις ειτε με βαρη ειτε εξω σπριντ για να διατηρησω/βελτιωσω την εκρηκτικοτητα μου...Με λιγα λογια θελω ενα καλογυμνασμενο σωμα με αρκετο ογκο για το υψος μου αλλα χωρις να υστερω σε ταχυτητα λογω ποδοσφαιρου.Τωρα κατα ποσο γινεται αυτο θα το δουμε..

**cuban** · 19-11-12, 15:32

Το βαθύ κάθισμα δεν επιβραύνει τη μέση.

Το βάρος, το κρατάει η πλάτη και τα πόδια. Φυσικά, πρέπει να έχεις ολόσωστη τεχνική, αλλιώς μπορεί να επιβαρύνεις τόσο τη μέση όσο και τα γόνατα.

Τι καθίσματα θέλεις να κάνεις ? Ολυμπιακά ή power squats ?

**fragias -7-** · 19-11-12, 19:04

Δεν ξερω καν τι ειναι αυτα που μου λες....θα δω βιντεο και θα σου πω..αλλα εσυ ποια προτεινεις?

**cuban** · 19-11-12, 19:08

Άστο. Τα κλασσικά squats κάνε.

Δες εδώ : http://www.youtube.com/watch?feature...&v=j-T6nXPBxCU

**fragias -7-** · 19-11-12, 19:25

Θα κανω αυτο που μου πες εκρηκτικα ομως...

**fragias -7-** · 21-11-12, 16:55

Tον τελευταίο μήνα περίπου έχω αρχίσει και γυμνάζω ξεχωριστά τους πύχεις μου για ταχύτερη και μεγαλύτερη ενδυνάμωση.Έχω όμως την εξής απορία: ας πουμε οτι εχουμε 2 ατομα.Το ενα απο τα 2 εχει δυνατοτερο bradifert .Υπαρχει περιπτωση ο αλλος αν προπονησει τους πυχεις του να καταφερει να τον κερδισει ή τζαμπα κοπος?

**cuban** · 21-11-12, 16:59

Τζάμπα κόπος ! αν θέλεις να προπονηθείς σε μια κίνηση, όπως το bras de fer, τότε καλό είναι να προπονείς αυτή τη συγκεκριμένη κίνηση, κάνοντας διαγωνισμό με άλλους. Έτσι θα βελτιωθείς.

**fragias -7-** · 21-11-12, 17:02

Καλα δε δυναμωνουν και καλα οι πυχεις αν τους γυμναζεις? ...

Δεν υπαρχει ασκηση που να εχει παρομοια κινηση με το bra de fer ?

**cuban** · 21-11-12, 17:08

**fragias -7-** · 21-11-12, 17:10

Ευχαειστω το θεμα ειναι που θα την κανω ...

**cuban** · 21-11-12, 17:13

Στο κρος όβερ. Στο γυμναστήριο. Θα βάλεις ψηλά τη λαβή, και θα την κάνεις.

**fragias -7-** · 21-11-12, 17:16

Ευχαριστω πολυ ...

**fragias -7-** · 29-11-12, 00:47

Για δικεφαλα ποιες ασκησεις θεωρειται καταλληλοτερες για ογκο? τωρα κανω καμψεις δικεφαλων με στροφη ορθιος , καμψεις στην τροχαλια ενα χερι ( το χερι ειναι προς τα πισω) και σφυρια...μηπως να αλλαξω τη 2η ασκηση με καμψεις αυτοσυγκεντρωσης?

Για τρικεφαλα παλι κανω πιεσεις τροχαλια πρην.λαβη, γαλλικες με στραβομπαρα και βυθισεις σε παγκο...μηπως να αλλαξω τις βυθισεις με αλλη ασκηση που να απομονωνει καλυτερα τους τρικεφαλουςς?

**nikos12345678** · 29-11-12, 01:20

εγω για τρικεφαλους εχω πιεσεις κλειστη λαβη τον τελευταιο καιρο...ειναι πολυ καλη ασκηση,η καλυτερη για ογκο στα τρικεφαλα....κανε και γαλλικες και τροχαλια πιεσεις και εισαι κομπλε....και οι βυθισεις ειναι καλες αλλα τις εχω για στηθος.

για δικεφαλα βασικη ειναι οι καμψεις μπαρας....εγω κανω καμψεις μπαρα ισια,καμψεις σε επικλινη και λαρι σκοτ μπαρα....αλλα οποια σε πιανει...

**cuban** · 29-11-12, 16:08

Γιώργο, στους δικέφαλους άλλαξε τη 2η άσκηση με κάμψεις μπάρας. Τα σφυριά, μπορείς να τα αλλάξεις με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Στους τρικέφαλους, προσπάθησε να κάνεις τις βυθίσεις σε δίζυγο, όρθιος, με τον κορμό σου κατακόρυφα, ώστε να απομονώνεις τους τρικέφαλους.

Θα μπορούσες να αλλάξεις την πρώτη άσκηση που έχεις σε τροχαλία, με πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, αλλά πιστεύω ότι έτσι θα είναι αρκετά απαιτητική η προπόνησή σου, όσον αφορά τους τρικέφαλους. Αν θέλεις, δοκίμασε kick backs σαν 3η άσκηση.

**fragias -7-** · 29-11-12, 20:56

Kick back 3η ασκηση καλυτερα οχι γιατι δε θα την κανω σωστα τεχνικα λογω κουρασης τον τρικεφαλων...

τι ειναι καλυτερο, πιεσεις παγκου κλειστη λαβη-γαλλικες με μπαρα -βυθισεις σε διζυγο ή πιεσεις στην τροχαλια -γαλλικες-βυθισεις σε διζυγο..

ειπες οτι με την προσθηκη των πιεσεων μπαρας η προπονηση θα ειναι απαιτητικη...ε αυτο δεν επιδιωκουμε?

οσο για τα δικεφαλα οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης γιατι να μην μπουν σα 2η ασκηση αλλα να τις αλλαξω με τα σφυρια?

**Michalis.l** · 29-11-12, 21:30

Originally Posted by cuban

Μην αγχώνεσαι... Πίνε όταν διψάς.

και κυριως οταν εισαι σπιτι

**cuban** · 29-11-12, 22:09

Το πρόγραμμα των τρικεφάλων σου, μ'αρέσει όπως το έχεις. Αν προσθέσεις και πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, θα έχεις μόνο πολυαρθρικές ασκήσεις, που είναι υπερβολή. Ειδικά για άτομο της ηλικίας σου. Καλό είναι να έχουμε απαιτητική προπόνηση, αλλά μην το παρακάνουμε...Οι υπερβολές, καλό είναι να αποφεύγονται.

Για τους δικέφαλους, επειδή η αυτοσυγκέντρωση είναι άσκηση απομόνωσης, καλύτερα να την έχεις στο τέλος, ώστε να αφιερώσεις ενέργεια και συγκέντρωση στις άλλες 2 ασκήσεις που είναι πολυαρθρικές και πιο βασικές.

**fragias -7-** · 29-11-12, 22:12

Για αρχη λοιπον να αλλαξω τις βυθισεις στον παγκο σε βυθισεις στο διζυγο και στα δικεφαλα τη 2η ασκηση σε καμψεις μπαρας ορθιος

**cuban** · 29-11-12, 22:16

Originally Posted by fragias -7-

Για αρχη λοιπον να αλλαξω τις βυθισεις στον παγκο σε βυθισεις στο διζυγο και στα δικεφαλα τη 2η ασκηση σε καμψεις μπαρας ορθιος

**fragias -7-** · 22-02-13, 23:02

Kαλησπέρα.Πριν από περίπου 1 χρόνο άρχισε να με πιάνει ένας πόνος στο χέρι.Ο πονος ξεκιναει λιγο πανω απο τον αγκωνα και φτανει περιπου μεχρι λιγο κατω απο τον ωμο...ο πονος με πιανει οταν σουταρω με το χερι μπαλα ή την χτυπω ( σερβις βολει).Ο πονος αρχισε οταν ειχαμε χαντμπολ στη σχολη..ζεσταμα εκανα ...οταν κανω βαρη δεν εχω καμια ενοχληση ..οταν ομως σουταρω με δυναμη τη μπαλα με το χερι εμφανιζεται ο πονος ..οσο πιο δυνατα σουταρω τοσο πιο μεγαλος ειναι ο πονος...τι μπορει να εχω?

Υ.Γ Ο πονος ειναι στο εξωτερικο μερος του χεριου

**karaman92** · 23-02-13, 00:27

απο την μεσα η την εξω πλευρα του χεριου? αν εινια απο την εξω λογικα καποιος τραυματισμος μυων. απο μεσα καπιου τενοντα σε καποια αποτομη εκτονοση , επισης πως θα τον χαρακτηριζες τον πονο?