Στην αρχή του δικού μου ονείρου...

[Leo 11]

τυχεροι οσοι εχουν προικισμενους ωμους...δινουν πολυ ωραιο σχημα σε ολο το σωμα!!!!μπραβο φιλε...

[Mikekan]

Φοβερός! Προσωπικά θα έπεφτα λιιιγο σε λίπος και πιστεύω θα φαίνεται ακόμα καλύτερος. Αλλά αυτό είναι καθαρά προσωπική επιλογή.

[Teofit]

Πάρα πολύ καλός και συνεπής στους στόχους σου. Μπράβο και καλή συνέχεια!!

[Mazda 6]

Στα 69-70 κιλά.Attachment 21089

Killer!!! Αδέρφι το 'χεις!!! Πάμε γερά!!!

[fragias -7-]

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά! Αν και το τελευταίο 2μηνο οι προπονήσεις γίνονταν συντηρητικά κ με μικρότερη συχνότητα λόγω ενός προβλήματος που είχα στη μέση από πέσιμο ( όλα καλά τώρα), ευτυχώς διατηρήθηκα σε καλή κατάσταση αν και αναπόφευκτα υπήρξαν κάποιες μικρές απώλειες κυρίως στα πόδια που δεν τα προπονούσα και στην πλάτη...Μέχρι το τέλος του καλοκαιριού θα κάνω στο σπίτι με τα λιγοστά όργανα που έχω ( μονοζυγο, αλτηρες , γιλέκο 10 κιλών ) γιατί δε λέει να πληρώσω 50 ευρώ για ένα μήνα σε γυμναστήριο. Από Σεπτέμβρη που θα ανέβω Αθήνα συνεχίζω gym.

H διατροφή επίσης θα είναι πιο ελεύθερη με την προυπόθεση ότι το λίπος θα παραμείνει στα ίδια επίπεδα ...( ευτυχώς βάζω αρκετά δύσκολα λίπος)

Καλό καλοκαίρι να έχουμε!

[fragias -7-]

Μπορείτε να κάνετε μία εκτίμηση του σωματικού λίπους στο άβαταρ μου? Υπάρχει περίπτωση σε ένα χρόνο να είμαι μονοψήφιο στα ίδια κιλά που είμαι στη φώτο?

Υ.Γ Η φώτο είναι μετά από προπόνηση στήθους...

Ευχαριστώ.

[lakers4life24]

Μπορείτε να κάνετε μία εκτίμηση του σωματικού λίπους στο άβαταρ μου? Υπάρχει περίπτωση σε ένα χρόνο να είμαι μονοψήφιο στα ίδια κιλά που είμαι στη φώτο?

Υ.Γ Η φώτο είναι μετά από προπόνηση στήθους...

Ευχαριστώ.

γυρω στπ 10 θα ελεγα οτι εισαι κι ισως και μονοψηφιο αρα ναι ανετα το μπορεις....πολυ καλη δουλεια

[tsourekas]

Θα είναι τέτοιες οι αλλαγές επάνω σου σε 1 χρόνο που η ζυγαριά δεν θα μπορεί να της αποτυπώσει στο μέγεθός τους !
Προυπόθεση ... η συνέπειά σου .

Πολύ καλός

[fragias -7-]

Eυχαριστώ για τα καλά σας λόγια. Τι πιστεύετε είναι καλύτερο? Από τα 69 κιλά που είμαι τώρα να ανέβω π.χ 75-76 και στη γράμμωση να πέσω πάλι στα 69-70 ή να παραμείνω στα κιλά που είμαι μέχρι το επόμενο καλοκαίρι προσπαθώντας να κάνω recomp?

Αν και βάζω δύσκολα λίπος και έχω περιθώριο να ανέβω 4-5 κιλά τουλαχιστον δε θέλω να ταλαιπωρώ τον οργανισμό μου με μεγάλες αυξομειώσεις βάρους..

[djastral232]

Η διατροφή οφείλει να προσαρμόζεται ανάλογα με τους στόχους κ την απόδοση στις προπονήσεις. Τα ίδια "θεωρητικά" λάθη με τα νούμερα έκανα κ γω.
Κάθε γραμμάριο μυ που προσπαθείς να χτίσεις πάνω σου είναι σαν ένα κομμάτι παζλ. Σταθερά βήματα.

Έλεγχος στη διατροφή -> έλεγχος απόδοσης στην προπόνηση. Κ όλο αυτό σε λούπα. Κάθε μέρα, όλη μέρα.

[fragias -7-]

Η διατροφή οφείλει να προσαρμόζεται ανάλογα με τους στόχους κ την απόδοση στις προπονήσεις. Τα ίδια "θεωρητικά" λάθη με τα νούμερα έκανα κ γω.
Κάθε γραμμάριο μυ που προσπαθείς να χτίσεις πάνω σου είναι σαν ένα κομμάτι παζλ. Σταθερά βήματα.

Έλεγχος στη διατροφή -> έλεγχος απόδοσης στην προπόνηση. Κ όλο αυτό σε λούπα. Κάθε μέρα, όλη μέρα.

Συμφωνώ με όλα αυτά αλλά δεν έδωσες ξεκάθαρη απάντηση..σε ποια περίπτωση από τα 2 παραδείγματα που ανέφερα θα έχω καλύτερο αποτέλεσμα ?

[Mazda 6]

Αν και βάζω δύσκολα λίπος και έχω περιθώριο να ανέβω 4-5 κιλά τουλαχιστον δε θέλω να ταλαιπωρώ τον οργανισμό μου με μεγάλες αυξομειώσεις βάρους..

Γιατί ταλαιπωρείτε ο οργανισμός από τις μεγάλες αυξομειώσεις βάρους;!

(έχω να σου προτείνω κάτι πολύ στοχευμένο για την συνέχειά σου, απλά θα ήθελα πρώτα μια απάντηση στο παραπάνω)

[fragias -7-]

Γιατί ταλαιπωρείτε ο οργανισμός από τις μεγάλες αυξομειώσεις βάρους;!

(έχω να σου προτείνω κάτι πολύ στοχευμένο για την συνέχειά σου, απλά θα ήθελα πρώτα μια απάντηση στο παραπάνω)

Αυτό που θέλω να πω είναι ότι δε θέλω να βάζω 10 κιλά το χειμώνα και μετά για να γραμμώσω να πρέπει να χάσω πολλά κιλά σε διάστημα 2-3 μηνών.Θεωρώ ότι είναι μεγάλη καταπόνηση για το σώμα και τον οργανισμό αν γίνεται κάθε χρόνο. Προτιμώ αργές αυξομειώσεις βάρους . Μπορεί να είναι λάθος αυτό που λέω .

[Mazda 6]

Δεν ξέρω αν είναι λάθος, αλλά προσπαθώ να καταλάβω γιατί το πιστεύεις. Έχεις δει κάποιον που κάνει αυτό το πράγμα να καταλήγει στο νοσοκομείο;! Ή ξέρω 'γω να 'χει πάθει κάτι;!

Γιατί εγώ ούτε απ' το νοσοκομείο σου γράφω, ούτε άρρωστος είμαι, ούτε κάτι τέτοιο...

Τέλος πάντων, έχω μια εμμονή με τον τρόπο σκέψης, γιατί τραβάμε ώρες ώρες κάτι κολλήματα, χωρίς λόγο και αιτία, και έτσι μένει η σκέψη μας, η ζωή μας και οι επιδιώξεις μας, πίσω.

Εγώ λοιπόν, έχω να σου προτείνω το εξής: ακόμη κι αν βάζεις δύσκολα λίπος, να τρως καθαρό φαΐ, που όμως σιγά σιγά ολοένα θα αυξάνεις (συγκρατημένα τα λιπαρά, πολύ συγκρατημένα την πρωτεΐνη, αλλά όχι τον υδατάνθρακα, αυτόν θα τον ανεβάζεις κανονικότατα) το φαγητό σου, όσο περνάει ο καιρός.

Έτσι θα καταφέρεις να πάρεις κιλά, να δουλέψεις τα σχήματά σου και να κάνεις ποιοτική δουλειά, ώστε, αν αποφασίσεις να γραμμώσεις, αυτό να γίνει με όσον το δυνατόν λιγότερο κόπο.

Με μια φράση: ποιοτικό και πολύ φαΐ = ποιοτικά καθαρά κιλά.

[fragias -7-]

Έχεις δίκιο σε ό,τι λες απλά δε θέλω να βάζω πολλά κιλά ΚΑΙ για να μη λιπώνω.Είμαι υπέρ του συγκρατημένου όγκου .Ποιοτικά τρώω όλο το χρόνο γενικά. Ένα μήνα το καλοκαίρι τρώω πιο ελεύθερα αλλά μη φανταστείς ότι κάνω κακή διατροφή. Καλή γράμμωση θα κάνω όταν έχω τον απαραίτητο όγκο σύμφωνα με τα γούστα μου. Σε 2-3 χρονάκια θα είμαι έτοιμος για γράμμωση πιστεύω .Μέχρι τότε όμως θα βάζω προσεκτικά κιλά. 4-5 το χρόνο είναι όσα πρέπει πιστεύω για να μην ανεβάσω πολύ το λίπος.

[djastral232]

Γιατί ταλαιπωρείτε ο οργανισμός από τις μεγάλες αυξομειώσεις βάρους;!

Σταύρο νμζ ότι αυτό σηκώνει συζήτηση, αλλά επειδή είναι το θέμα του παιδιού δεν το θεωρώ το κατάλληλο μέρος.

Σωστά μεν αναφέρεις για ποιοτικό κ αρκετό φαΐ, αλλά πρέπει να ξέρεις να γραμμώνεις σωστά για να μην πάει χαμένος ο κόπος σου.
Δεν λέω ότι διαφωνώ, αλλά θέλει προσοχή κ ρέγουλα στην όλη διαδικασία κ δεν θα πρεπε να το δει σαν "μπούσουλα" κάποιο νέο μέλος.
Εκτός κ αν εγώ δεν κατάλαβα πλήρως αυτό που ήθελες να πεις.

@fragias-7

Με συγχωρείς νόμιζα ότι ήταν κατανοητό. Εννοούσα ότι δεν θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου νούμερα, αλλά το τι θες εσύ να κάνεις κ τι να βελτιώσεις. Δεν έχει νόημα ούτε το 77 ούτε το 80.
Στο μόνο που βρίσκω νοήμα είναι η συνεχόμενη πρόοδος στο γυμν/ριο κ στον... καθρέφτη. Ξεκινάς ισοθερμιδικά ελέγχεις την πρόοδό σου στην προπο κ αντιστοίχως πράττεις.
Αν κολλήσεις, αλλάζεις είτε διατροφή ή/και προπό. Θεωρώ ότι είναι η "ασφαλέστερη" προσέγγιση.

[fragias -7-]

Έχω καιρό να ανεβάσω φώτο εδώ ...Θέλω ένα ξυρισματάκι βέβαια....After chest..

Attachment 24660

[StreetGymnast]

Ρε φιλε, δεν ξερω γιατι, αλλα αν εξαιρεσουμε το στηθος σου που ειναι πολυ μπροστα, μου θυμιζεις το καλουπι μου!ΠΑΡΑ πολυ καλος!

[fragias -7-]

Ρε φιλε, δεν ξερω γιατι, αλλα αν εξαιρεσουμε το στηθος σου που ειναι πολυ μπροστα, μου θυμιζεις το καλουπι μου!ΠΑΡΑ πολυ καλος!

Με τιμά ιδιαιτέρως αυτό. Έχεις αρκετή στρογγυλάδα για το ύψος σου πάντως.

Το παράπονο μου είναι ότι θα ήθελα να έχω 2 % λίπος παρακάτω στα κιλά που είμαι τώρα.

[fragias -7-]

Με βάση την τελευταία φώτο μου φαίνεται σα να έχω χάσει λίγο λίπος αν και είμαι σταθερά 75 κιλά. Πόσο λιπος περίπου πιστεύετε ότι έχω?

Υ.Γ Θέλω να βάλω άλλα 2 κιλά . 2 εβδομάδες όγκου ακόμα . Ό,τι προλάβω.

[GEORGE.P]

ρε ε'ιδωλο είχες και λογκ? γιιααααα να το ξεσκονίσω από την αρχή φαντάζομαι δεν χρειάζεται να πώ καλός άριστος κλπ

[pantelisk]

Εξαιρετικός ο φίλος! ΕΥΓΕ! Το πρωί έκατσα και δάβασα σχεδόν όλο το log σου φιλάρα. ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΛΛΑΓΗ!!! KEEP IT UP!!!

[NewKuriakos]

Αλλο θηριο και εδω.!! Εβλεπα τις φωτο σου απο την αρχη. Ειχες καλουτσικες μαζες πανω σου και λιγο λιπος. Τωρα και εβαλες περισσοτερες μαζες και εχασες και το εχτρα λιπος.! Μεγαλο μπραβο.! Δυνατα σημεια: Ωμοι-τετρακεφαλα-Στηθος-Δικεφαλα. Ειδικα οι ωμοι.. πως σκατα τους φουσκωσες ετσι ?

[fragias -7-]

Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ. Πάω καλά αλλά εχθρός του καλού είναι το καλύτερο. Όπως έχει ειπωθεί, άλλωστε, αυτός που έχει καλά γονίδια πρέπει να δουλεύει 2φορές σκληρότερα.

Υ.Γ Βάλτε στόχο να γίνετε πρότυπο για άλλους όχι μόνο με το σώμα αλλά και με την προσωπικότητα σας.

Υ.Γ 2 Οι ώμοι φίλε μου έχουν καεί πολλάκις με απαγωγές στην τροχαλία ( εκτάσεις).
Όμως, με βοήθησαν και με βοηθάνε πολύ τα γονίδια μου. Οι ώμοι ό,τι και να έκανα πιστεύω πάλι κουτσά στραβά θα αναπτύσσονταν.

[Mazda 6]

Όπως έχει ειπωθεί, άλλωστε, αυτός που έχει καλά γονίδια πρέπει να δουλεύει 2φορές σκληρότερα.

Υ.Γ Βάλτε στόχο να γίνετε πρότυπο για άλλους όχι μόνο με το σώμα αλλά και με την προσωπικότητα σας.

Keep on rockin' mate!!!