The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

**kostas1234** · 08-12-11, 14:31

κ εγω αρρωστος

**Leo 11** · 08-12-11, 14:35

να σας στειλω απο Κυπρο πορτοκαλια,μανταρινια,ακτινιδια και καμια 12αδα ζιβανιες να τριφτειτε ολοι!!!!!!!
ελεος ρε παιδια!ομαδικα αρωστησατε????????

**Leo 11** · 08-12-11, 20:35

ωμοι σημερα.χαλια μερα.καμια ωρεξη.δεν τραβαγα καθολου!!!
η νυχτα ομως λεει ταβερνακι με φιλους και ενα γερο cheat meal (σουβλακι,σεφταλια,χαλλουμι,λουντζα,συκωτι,παιδακια,αγρελια,μανιταρια και αν εχει ο μαστρε Λουκας και καμια τσικλα θαμαστε τυχεροι!!!!)-λιγη ζιβανια,λιγη ρετσινα και μετα ποιος ερχετε σπιτι να κοιμηθει για να παει αυριο δουλεια!!!!!!!!!!!ειδωμεν!

**Slack `N Track** · 08-12-11, 20:40

Originally Posted by Mazda 6

Κοπέλια περαστικά μας!!!

Και οποιος θελει το κακο μας....(αντε Σταυρο παιξε μια γρηγορη μαντιναδα)

**Slack `N Track** · 08-12-11, 20:40

Originally Posted by Leo 11

να σας στειλω απο Κυπρο πορτοκαλια,μανταρινια,ακτινιδια και καμια 12αδα ζιβανιες να τριφτειτε ολοι!!!!!!!
ελεος ρε παιδια!ομαδικα αρωστησατε????????

Τι ειναι αυτο ρε Leo ?

**Leo 11** · 08-12-11, 21:10

κυπριακο ποτο που αμα το πιεις ειναι σαν να καταπινεις θερμαντικη κρεμα!!!!!!!!!!

κατι σαν καθαρο οινοπνευμα!!!

ελα ρε φιλαρα που δεν εχεις δοκημασει ποτε!!!!!!!!!!!!!!!!
κανε το επειγον!!!!!!!!!!!!!!!

αν εισαι αρρωστος δεν θα μεινει ουτε μικροβιο ζωντανο!!!!!!!!

αντε στην υγεια σας και περαστικα παιδια!!!!!!!!!

**kostas1234** · 08-12-11, 21:58

εμενα με διελυσε η εξεταστικη.Μαλλον πρεπει να παιρνω ενα μηνα οφ απο δυνατες προπονησεις αλλα φευγουν ολες οι προσαρμογες μετα ειδικα της δυναμης θα γινω σαν μομολο :(

**Leo 11** · 09-12-11, 19:28

χερια σημερα!!!! τρελλη ορεξη!!!!
απιστευτο ποσο καλα ημουν σε συγκριση με χθες!

μπορει να φταιει και η ζιβανια που ειπια ψες!!!!!

**tsourekas** · 09-12-11, 20:31

Ελεος αυτη η προπο ποδιων ! Μακραν η δυσκολοτερη ολων, και τα ωραια αρχιζουν τη μεθεπομενη που εισαι ενα μηγμα συγκαμενου, απαφτομενου

, αυτη η προπο σε εκθετει μιαζεις με πρωταρη με ρομποτικες κινησεις.

**Slack `N Track** · 09-12-11, 20:39

Originally Posted by Leo 11

μπορει να φταιει και η ζιβανια που ειπια ψες!!!!!

Δεν αντεξα αλλο κλεισουρα οσο καθομουν μεσα αρρωσταινα ποιο πολυ.

Μια παραλλαγη του "flash in one" ετσι να μπαινουμε στο κλιμα σιγα σιγα...

Ασκησεις & κιλα...

1.Πρεσσα ποδιων 1Χ12@60 kgs, 1X12@80 gs, 1x12@110 kgs, 1X12@150 kgs, 1x12@60 kgs
2.Καμψεις με μπαρα 4Χ20@60kgs
3.Culfs seated 4X15@30 Kgs (ειναι το μεγιστο βαρος που δεν με ενοχλουν τα δαχτυλα του αριστερου ποδιου που εσπασαν προσφατα)
4.Culfs stand 4X15@30 Kgs
5.Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο, 1Χ12@30 kgs, 1X12@50 Kgs, 1X10@60 Kgs, 1X12@40 Kgs
6.Flyes incline 4X12@30 Kgs (Πολυ αργο τεμπο)
7.Κωπηλατικη καθιστος, 4Χ12 (Δεν θυμαμε ποσα ειναι ολα +2 εικοσαρια plates)
8. ΕΚτασεις αλτηρων 4Χ10@ 15 Kgs (Πολυ αργο τεμπο)
9. Arnold Press 3X10@40 Kgs
10.Kαμψεις στραβομπαρας ορθιος 3Χ12@20-30-40 kgs
11.Scull crushers με στραβομπαρα 4Χ12@15-25-35 Kgs

Μεταπροπονητικο γευμα
...6 στηθια κοτοπουλο, ενα μπολ (150 γραμμαρια) βρωμη, μια γαβαθα σαλατα (2 ντοματες 2 αγγουρια 2 πιπεριες), ενα γιαουρτι 0%, 6 συκα ξερα, μια χουφτα αμυγδαλα, ασπρα αναλατα...7-8 δαμασκηνα και μην ξεχασω και ενα DigestiMax για την χωνεψη...

Σαββατο Cardio & Abs day...

Νομιζω οτι ειμαι 90% σε ετοιμοτητα.

**Leo 11** · 09-12-11, 21:31

σκεφτου να μην ησουν αρρωστος!θα ετρωγες και τον σκυλο σου εσυ!!!!!!!!εγω εφαγα 3 μπριζολες και 300γρ πατατες και νομιζα εφαγα πολυ...ποσο μικρος νιοθω τωρα...

**Slack `N Track** · 09-12-11, 21:57

Originally Posted by Leo 11

σκεφτου να μην ησουν αρρωστος!θα ετρωγες και τον σκυλο σου εσυ!!!!!!!!εγω εφαγα 3 μπριζολες και 300γρ πατατες και νομιζα εφαγα πολυ...ποσο μικρος νιοθω τωρα...

**Mazda 6** · 09-12-11, 23:03

Εγώ είμαι πολύ καλύτερα σήμερα, ξεπέρασα το κρύωμά μου και σήμερα έκανα ώμους και τραπεζοειδείς!!!

Ανυπομονώ αύριο να κάνω χέρια!!! Τη περιμένω αυτή τη μέρα πως και πως!!!

**Slack `N Track** · 11-12-11, 21:37

Σαββατο:

Αbs:
1.Cable Crunch 4X12 @ 45 Kgs.
2.Air Bike 4 X Up to failure
3.Hanging Pike 4 X Up to Failure
4.Oblique Crunches 4 X Up to failure.

1 Ωρα Cardio...

Κυριακη.

1,5 Ωρες Cardio στα βουνα παρεα με το Γερμανικο ποιμενικο μου, (ολα τα λεφτα η σκυλιτσα αυτη)...

Απο Δευτερα ξεκινανε τα...παλουκια... Στηθος+Δικεφαλα σε Heavy Duty Mode...

**strafou** · 11-12-11, 22:12

Σαββατο.

χερια.
δικεφαλα
1 καμψεις δικεφαλου σε επικλινη παγκο με αλτηρες(πολη κοψιμο αυτη η ασκηση)
2 καμψεις αυτοσικγεντροσεις με αλτηρα
3 καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι(εκει τα εφτασα στα τερματα δεν πηγενε αλο απο τον πονο)

τρικεφαλα
1 γαλικες με στραβομπαρα
2 καμψεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι σε τροχαλια με V λαβη
3 καμψεις τρικεφαλων σκινη σε τροχαλια
4 καμψεις τρικεφαλων ισια λαβη σε τροχαλια πιασμενη αναστροφα

Πολη καλη προπονιση απο τεις αγαπημενες μου πριξιμο πολη που δεν πηγενε αλο και παρα πολη πονο ακομα ποναω και μαλων θα ποναω και αυριο που εχω στηθος

**Leo 11** · 12-12-11, 21:48

Πλατη-τραπεζοειδεις σημερα.την παρασκευη ειχα χερια και με πειραξε παλια τενοντιτιδα στο σημειο απο τους καρπους μεχρι τον αγκωνα και στα 2 χερια.σε σημειο που σημερα δεν μπορουσα να ακουμπησω τα χερια μου πανω στο τραπεζι να φαω.

παρα τον πονο εβγαλα την προπονηση χωρις να μειωσω κιλα.με πειραζει μονο στο κατεβασμα των ασκησεων και ημουν προσεχτικος.την αλλη εβδομαδα εχω αποχη απο προπονηση γιαυτο πρεπει να βγαλω το προγραμμα ολο μεχρι την παρασκευη.

προς το παρων αρχησα να παιρνω voltaren 75αρια μαζι με παγοθεραπεια και ο Θεος βοηθος

μια μειωση στο βαρος μου με εχει ξενερωσει καπως.ειμαι μισο κατω απο την περασμενη εβδομαδα αν και κανω υπερθερμικη διατροφη.ισως φταιει το αεροβιο της τεταρτης και το κυνηγι που πηγα κυριακη.

slack n track εχω και γω ενα πανεμορφο γερμανικο μακρυτριχο!!! οι βολτες μαζι του ειναι η ξεκουραση μου!!!! μηλαμε για μεγαλη τρελλα!

**Mazda 6** · 12-12-11, 22:48

Παιδιά εγώ αναρρώνω σιγά σιγά. Πόδια θα κάνω αύριο και θα γράψω τι έκανα!!!

**Slack `N Track** · 12-12-11, 23:04

Βυζια σημερα και δικεφαλα...πολλα βυζια λεμε !!!

Βυζια εδω βυζια εκει διπλα, βυζια ποιο πισω στους διαδρομους....!!!
Ρε παναγια μου εχασα τον κοσμο....ολες οι βυζαρουδες σημερα στο γυμναστηριο....???

Bench press: 1X12 @50, 1X10@50 (Slow tempo), 1X8@80, 1X8@80, 1X6@100, 1X8@50
Incline Bench Prss:5X12 @50-50-80-80-80
Flyes: 5X12@30-40-40-40-30
Dips : 5 X 12 @ BW-BW-BW+20-BW
Cable Crossover 5X12 @ 30-30-40-40-30

Guns...

EZ-Bar Curl: 4 X 12 @ 20(slow tempo)-30-40-30
Concentration Curls: 4X12 @ 20-30-30-20 (Slow tempo)
Hummers: 4X12 @ 30-40-40-30

Βυζιαααααα.....

Leo να σου ζησει ο κουταβος...

**Slack `N Track** · 12-12-11, 23:06

Originally Posted by Mazda 6

Παιδιά εγώ αναρρώνω σιγά σιγά. Πόδια θα κάνω αύριο και θα γράψω τι έκανα!!!

Περαστικα ρε Σταυρο...

**Leo 11** · 12-12-11, 23:13

Leo να σου ζησει ο κουταβος...

9 μηνων 40 κιλα κουταβος!

**lary2332** · 12-12-11, 23:21

Originally Posted by Leo 11

Leo να σου ζησει ο κουταβος...

9 μηνων 40 κιλα κουταβος!

9 μηνων 40 κιλα??τουμπανο!!!!ριξε καμια φοτο στα κατοικιδια!

**Leo 11** · 12-12-11, 23:28

ναι τωρα ακολουθα υπερθερμικη διατροφη και προγραμμα ογκου!!!!! απο τον μαη θα αρχισει γραμμωση για να ειναι ετοιμος για παραλια!!!!
τον εβαλα στην ενοτητα για τα κατοικιδια οταν ηταν 2 μηνων δες τον!απο τοτε ηταν τερατακι!μολις του βγαλω προσφατη θα την ποσταρω!

**Leo 11** · 12-12-11, 23:39

Originally Posted by Leo 11

ναι τωρα ακολουθα υπερθερμικη διατροφη και προγραμμα ογκου!!!!! απο τον μαη θα αρχισει γραμμωση για να ειναι ετοιμος για παραλια!!!!
τον εβαλα στην ενοτητα για τα κατοικιδια οταν ηταν 2 μηνων δες τον!απο τοτε ηταν τερατακι!μολις του βγαλω προσφατη θα την ποσταρω!

στη φοτο ηταν 3 μηνων και οχι 2.2 ηταν μολις τον αγορασα Attachment 7933

**Leo 11** · 12-12-11, 23:43

και δω στους 3 μηνες

Attachment 7934

**Mazda 6** · 13-12-11, 16:26

Έκανα τελικά πόδια σήμερα και μάσησα και τα σίδερα!!!

Ευτυχώς να τελειώνουν από νωρίς μέσα στην εβδομάδα.

Νιώθω μια ψιλοενόχληση στο κεφάλι, όχι όμως δυνατό πονοκέφαλο. Σήμερα σχολάω νωρίς και έχει ζεστό μπάνιο, φαγητό και άραγμα στο κρεβάτι από νωρίς νωρίς!!!

**Leo 11** · 13-12-11, 19:16

στηθος σημερα.
η τενοντιτιδα με διελησε.εκανα ομως pr με αλτοιρες σε ημικλινη 32,5 ανα αλτοιρα 6 επαναληψεις
ελπιζω να με κρατησουν τα χερια μου μεχρι την παρασκευη αλλα χλομο το βλεπω

**Leo 11** · 13-12-11, 19:30

Originally Posted by Leo 11

στηθος σημερα.
η τενοντιτιδα με διελησε.εκανα ομως pr με αλτοιρες σε ημικλινη 32,5 ανα αλτοιρα 6 επαναληψεις
ελπιζω να με κρατησουν τα χερια μου μεχρι την παρασκευη αλλα χλομο το βλεπω

μια διορθωση.το pr ηταν σε επικλινη παγκο

**Nastya** · 14-12-11, 19:23

αναπληρωση της χτεσινης χαμενης αεροβιας . Γαντια, σκουφος, ισοθερμικα ,φορμες και ο θεος βοηθος με το κρυο.
Εικόνα0329.jpg

Αντε να ερθει η ανοιξη

**Leo 11** · 14-12-11, 19:46

ποδια!αγαπημενη μερα.

pr και στο squat!200 3 επαν. και το smith πηγε να σηκωθει.βλακια μ που δεν εβαλα αντισταση χαμηλα
προσπαθω για pr σε ολες τις ασκησεις πριν το 2012.

η τενοντιτιδα καλα κρατα ομως γιαυτο δεν νομιζω να το καταφερω κυριως στα χερια.

η ζυγαρια δειχνει σχεδον 83 απο 68 που αρχησα