The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

**Leo 11** · 14-12-11, 19:59

φιλε ευχαριστω.ελευθερα κανω μεχρι τα 120 και μετα παω στο smith.απλα δεν θελω να ρισκαρω συν το οτι ρυθμιζω και την ασφαλεια σε περιπτωση που κατι παει στραβα.

**digitalboy** · 14-12-11, 20:05

Ναι κατάλαβα, το έκανα και εγώ πιο παλιά αυτό απλα με μπερδεύει αρκετά η διαφορά των δύο κινήσεων και προτίμισα να κάνω μόνο ελεύθερα για να αποφύγω κάποιο λάθος. Και εκτός αυτού όντως 200 κιλά στο smith είναι πολλά βάλε βάρος χαμηλά!

**tsourekas** · 14-12-11, 20:11

Mπραβο ρε συ καλα κιλα ! Αλλος ειναι θυριο στη φωτο και αλλος στη πραξη

**Leo 11** · 14-12-11, 20:14

ελα ρε στο νου μου το ειχα και το ξεχασα!εφτυχως το καταλαβε το παιδι διπλα και ανεβηκε επανω!στα πολλα κιλα να σου πω την αληθεια στο ελευθερο φοβαμαι εκεινο το βημα που πρεπει να κανω πισω.εκανα 160 πιο παλια αλλα εκεινο το βημα το εξτρα μου πειραξε λιγο την μεση ετσι καλυτερα στο smith οταν παιζω με πολλα κιλα

**Leo 11** · 14-12-11, 20:16

Originally Posted by tsourekas

Mπραβο ρε συ καλα κιλα ! Αλλος ειναι θυριο στη φωτο και αλλος στη πραξη

thanks man! αλλα οπως σε βλεπω και συ με σωστη τεχνικη σιγουρα το εχεις!απλα μπορει να το φοβασαι λιγο

σημειωσε ομως οτι φετος σταματησα επαγγελματικα το ποδοσφαιρο οποτε καποια δυναμη στα ποδια ισως να απεκτησα 20 χρονια που τα τρεχω!!!!!

**tsourekas** · 14-12-11, 20:25

Α μαλιστα 20 χρονια ε ! Ξερω απο το κουμπαρο μου που εχει κατι ποδαρες απο μικρος στη μπαλα. Εγω απο την αλλη δε τη παλευω με τα πολλα κιλα, κανω μονος μου και παγκο , σκουοτ μου παει να , και γενικα στα ελευθερα. Εχουμε και μια ηλικια που you now....

**strafou** · 14-12-11, 20:29

Και γω 6 χρονια τα τρεχα τα ποδαρακια μου με τα ποδοσφαιρα εχουνε φαει χτηπους απιρους, αλλα απαξ και πιασουνε μπαρα για squats τα 115 κιλα τα ξεφτιλιζουνε(παντα ελευθερα) και γενικα στα ποδια οτι και να τους κανω δεν πονανε το μονο που παθενουνε ειναι να πριζονται και να μην μπορω να ανεβω τεις σκαλες.

**Leo 11** · 14-12-11, 20:39

@strafou αυτο με τις σκαλες μου παιρνει 15 λεπτα να παω στο αυτοκινητο!

@tsoureka η ηλικια μο μια χαρα ειναι και σαν εσενα δεν ειναι πολλοι!μπραβο σου λεβεντη μου και οσο για το squat δε νομιζω να φταινε τα ποδια σου απλα το πολυ βαρος που πιανεις μπορει να σε φοβιζει.
δοκιμασε να μπεις στο smith και απλα να σηκωσεις το βαρος χωρις να κανεις καθισματα.καντο 1 2 φορες να ξεφοβιθεις το βαρος και μετα κανε 1 επαναληψη.την επομενη εβδομαδα κανε 4 επαναληψεις και παιρνε το ετσι.εγω ετσι εφτασα ως τα 200.σου λεω απλα την γνωμη μου

**tsourekas** · 14-12-11, 21:03

Ρε μπαγασα εισαι αετος στα γλυκολογα ετσι τη καταφερνεις τη κυρα σου και γλυτωνεις το ξυλο απο το σουπερ μαρκετ

Ναι οσο αναφορα το βαρος εχεις δικιο με φοβιζει και ξερεις γιατι , ενα απο τα μειον της ηλικιας στο ββ ειναι οτι οταν εισαι πιτσιρικας θες να αποδειξεις οτι τα καταφερνεις ,εχεις τον ενθουσιασμο , κανεις απερισκεψιες που πολλες φορες αποδιδουν και σε παν ενα βημα παραπερα. Ασε που δεν εχω σμιθ στην υπογα

**Leo 11** · 14-12-11, 21:10

παντως παγκο 110 κιλα κανω και η μπαρα παει να με πνιξει!!!ο καθενας στα σημεια του!!!
οσο για τα γλυκολογα οπως βλεπω το avatar σου μονο τετοια δεν μου ερχονται στο νου! αν εβαζες καμια αθλητρια του fitness ισως κατι να γινοταν!

τα σχολια μου τσουρεκα για σενα και απο τα οσα δειχνεις και λες ειναι απλα respect man

**Mazda 6** · 14-12-11, 22:37

Παιδιά κι εγώ έκανα σήμερα λίγα χέρια, πολύ ωραία προπόνηση μπορώ να πω!!!

Ξεκούραση για αύριο Πέμπτη και με βολεύει απόλυτα γιατί έχω και κάτι δουλειές να πάω να κάνω το πρωί.

**Kardoula** · 15-12-11, 00:02

Το δις εξαμαρτείν.. Δεύτερη φορά πήγα να χαρώ, ανέβασα κιλά στην κωπηλατική με αλτήρα. 26 κιλος αλτήρας, 6 επαναλήψεις. Η χαρά δεν περιγράφεται.. Μέχρι που πήγα να τον ακουμπήσω στο σταντ και δίνω η χαζή μία στο κόκαλο της λεκάνης και για λίγα δευτερόλεπτα έχασα τον κόσμο.. Τώρα έχω μια ωραιότατη μελανια (για δεύτερη φορά..).

Νext time πάω για 28κιλο αλτήρα, ελπίζω αυτή τη φορά να μη πάθω τα ίδια, χαχα!

**mallias** · 15-12-11, 00:33

Μολις γυρισα απο προπονηση ποδιων κ μια που το εφερε η κουβεντα για τα squat θελω να ρωτησω κατι.Μεχρι την προηγουμενη βδομαδα εκανα ελευθερα,3σετ 12,10,8 με 100 κιλα αλλα επειδη το gym δεν εχει rack τα σηκωναμε μαζι με τον γυμναστη απο κατω κ τα φορτωνομουν στην πλατη...Οπως καταλαβαίνετε αυτο ηταν αρκετα επικίνδυνο κ σημερα αποφάσισα να τα κανω στο smith.Εκτος οτι δεν μπορουσα να βρω την σωστη σταση δεν ειχα κ τα κιλα που ειχα στα ελευθερα!!Με 100 κιλα(μαλλον,γιατι δεν ξερω ποσο ειναι η μπαρα στο smith...)εκανα με τα χιλια ζορια 8!!!!Μετα εριξα λιγο τα κιλα(5-6) κ τα εβγαλα κανονικα τα αλλα 2 σετ...Leo κατα αρχας ενα μεγαλο μπραβο για τα κιλα(οσο σκεφτομαι οτι για να φτασω αυτα τα κιλα χρειαζονται αλλα 100 στην πλατη μου παθαινω κοκοφλοκο...),θελω να σε ρωτησω στο smith τα ποδια τα βγαζεις μπροστα η τα κρατας ευθεια κατω απο την μπαρα?Το καθισμα σου βγαινει το ιδιο βαθυ οπως στα ελευθερα?
Κατα τα αλλα η προπονηση βγηκε καλα:
Leg extenssion με 75κ 12,10,10
καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα με 45κ 12,10,7
περπατητες προβολες με 2 15κιλους αλτηρες 3σετ 12-17 βηματα
γαμπες στο smith 4set 20-15επαν(καπου εκει αρχισε να χτυπαει κοφτη το γαλακτικο, οπως καθε φορα κ ειχα ταση για εμετο κ ζαλαδες..)
ραχιαιοι στον ταυρο 1σετμε 10κιλη πλακα 25 επαν κ 3σετ με 15κιλη 17-15επαν
Αυριο ανάρρωση...

**Leo 11** · 15-12-11, 08:58

φιλε mallia πιστευω οτι ολα οσα αφορουν το squat ειναι θεμα τεχνικης και φοβου απεναντι στα πολλα κιλα.βλεπω πολλους στο smith να εχουν υπερβολικα μπροστα τα ποδια και αυτο συνεπαγετε να μην εχουν καλη ισορροπια με αποτελεσμα στα πολλα κιλα να υπαρχει προβλημα. εγω και παντα σου εκφραζω την προσωπικη μου αποψη τα ποδια τα εχω ελαφρως πιο μπροστα και παραλληλα.το παν πιστεβω ομως πως ειναι η σημετρια της λεκανης με το στηθος.και τα 2 πρεπει να ειναι εξω οσοτου το κεντρο βαρος να εστιαζετε συμμετρικα σε ολο το κορμι και να μην φορτωνετε περρισοτερο το ανω ή το κατω μερος του κορμιου.αν βρεις αυτη τη συμμετρια με το στηθος και την λεκανη μετα ολα ερχονται.και για να ξεβοφιθεις τα κιλα κανε αυτο που ειπα και στο tsoureka.απλα σηκωσε τα 2-3 φορες χωρις να κανεις καθισματα για να δεις απλα οτι τα εχεις και να μαθεις να τα φορτωνεις ομοιομορφα.στο αν ερχομαι εντελως κατω εγω παντα στα κιλα πανω απο 120-140 βαζω την ασφαλεια εκει που μου επιτρεπει να ερχετε η λεκανη και οι δικεφαλοι των ποδιων μου παραλληλα με το εδαφος (90%). φιλε δεν σου λεω πως οι τεχνικες μου ειναι σωστες αλλα σου λεω απλα πως το δουλευω εγω

**Leo 11** · 15-12-11, 19:37

ωμοι σημερα

τα χερια μου δεν κρατανε αλλο αλλα εβγαλα το προγραμμα

εμπροσθιες πιεσεις με μπαρα δεν πονεσα
εκτασεις δεν πονεσα
δελτοειδεις μπροστα στο μηχανημα μια χαρα
δελτοειδεις πισω στο peck deck μια χαρα

με φοβο πηγα να πιασω αλτοιρες να κανω πιεσεις μπροστα-τι το θελα...
με το που πηγα να τους σηκωσω ο πονος επανηλθε και πιο εντονος.οπως παντα ξεροκεφαλος πιεστηκα μεχρι τους 25κιλους-χαλια...ψυχολογια στον πατο

τωρα τρεμω με τη σκεψη του αυριο που εχω χερια.
με τα τρικεφαλα δεν με πολυ πειραζει.
στα δικεφαλα ειναι το προβλημα...λεω να παω σε μηχανηματα και να μην πιασω ελευθερα

**digitalboy** · 15-12-11, 19:57

Φίλος το πείσμα σε τέτοιες περιπτώσεις δεν κάνει καλό η ξεκούραση είναι η μόνη λύση. Σε καταλαβαίνω γιατι και εγώ τα ίδια έχω κάνει ξανά και ξανά αλλά δεν οδηγεί πουθενά. Να σε ρωτίσω στους ώμους πονάς?

**Leo 11** · 15-12-11, 20:05

οχι ρε φιλε απο αγκωνα μεχρι καρπο προς τα εξω.
το ξερω πως θελει ηρεμια αλλα δεν μπορεις να καταλαβεις ποση τρελλα με πιανει...και να σκεφτεις μετα απο αυριο θα κατσω 8 μερες.αλλα οχι αν δεν παω θα παθω κατι ο αχρηστος!και αν δεν βαλω maximum κιλα θα παθω κατι ο βλακας
τρελλο θα με πεις και εχεις και δικαιο...

**digitalboy** · 15-12-11, 20:16

Η προπόνηση με πολλές βοηθητικές κινήσεις και ταυτόχρονα η προσπάθεια να ανεβάσεις την επιδοσή σου σε όλες αυτές είναι πολυ επικύνδινος συνδιασμός κατά την γνώμη μου.

**Leo 11** · 15-12-11, 20:27

και γω αυτο ακριβως κανω.προσπαθω για pr σε ολες τις ασκησεις σε ενα κυκλο 8 εβδομαδων.μετα τις αλλαζω και παει το ιδιο.αυτη ειναι η φιλοσοφια μου σωστη η λαθος...με αυτη βλεπω αποτελεσματα παραλληλα με μια υπερθερμικη διατροφη που επιβαλλετε κατα τη γνωμη μου σε τετοια προγραμματα...

χαμηλωνω κιλα μονο οταν ειμαι σε υποθερμικη διατροφη για χασιμο...εκει χρησημοποιω και suprsets κατα καιρους

τα θελω και τα παθενω φιλε.ετσι απλα

**digitalboy** · 15-12-11, 20:34

Σεβαστή η άποψη και η φιλοσοφία σου αλλά διαφωνώ... και διαφωνώ επειδή το έχω κάνει και εγώ και όντως λειτουργεί απο άποψη μυηκότητας και σωματικής βελτίωσης αλλά το τίμημα είναι τραυματισμοί... Οπότε ευχαριστώ αλλά δεν θα πάρω. Σου εύχομαι κουράγιο αλλά πρόσεχε γιατί είναι κρίμα μερικές φορες να προκαλούμε την τύχη μας.

**Leo 11** · 15-12-11, 20:54

ευχαριστω φιλε αλλα εγω συνεχιζω...

**Mazda 6** · 16-12-11, 16:34

Σήμερα είχε ώμους και τραπεζοειδείς το μενού...

Ξεκίνησα με εμπροσθολαίμιες, πέρασα σε προτάσεις με ατλήρες, έκανα πλάγιες εκτάσεις και τέλειωσα με πίσω ώμους στο μηχάνημα. Μετά είχε άρσεις μπάρας από μπροστά για τραπεζοειδείς.

Καλά τα πήγαμε, να δούμε τώρα πως θα πάει αύριο που θα έχω τη τελευταία προπόνηση της εβδομάδας.

**tsourekas** · 16-12-11, 17:02

Φιλε κρητικαρε εχω μια απορια, βλεπω μονο μια ασκηση για τραπεζια και αυτη οχι 100% μιας και νομιζω οτι πιανει πολυ και ωμους αν δε κανω λαθος , πες αν θες το σκεπτικο ευχαριστω ! Α, αλλος ανθρωπος στο αβαταρ !

**Mazda 6** · 16-12-11, 17:35

Ποτέ δεν έκανα πάνω από μια άσκηση στους τραπεζοειδείς. Είναι ένα σημείο που το "έχω" και έβλεπα πως ήταν μια χαρά μόνο με άσκηση

Η άσκηση που κάνω είναι αυτή εδώ, δεν με πιάνει στους ώμους:

**tsourekas** · 16-12-11, 17:56

Ok εγω δε καταλαβα , λεγοντας αρσεις νομιζα αυτη που τη σηκωνεις και τη φερνεις ψηλα στο στερνο . Επειδη και γω απο τραπεζια παω καλα ηθελα να το διασταυρωσω μπας και κανω και γω μια.

**Leo 11** · 16-12-11, 19:50

χερια!
ουτε λογος για pr στα δικεφαλα...αλτοιρες μεχρι 20 κιλα με pr την περασμενη εβδομαδα 27,5 ανα αλτοιρα
σφυρια 27,5 με pr την περασμενη εβδομαδα 35 ανα αλτοιρα
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο μηχανημα και απλα την εκανα γιατι μπαρα ουτε λογος να πιασω!

τρικεφαλα
ζαβομπαρα (Μ) στην τροχαλια και τα καταφερα να κανω pr με τενοντιτιδα στα 95 κιλα 9 επαναληψεις γιατι τα νευρα μου ηταν στο full μετα απο 2κεφαλα.η ψυχολογια μου ανεβηκε ετσι απλα και επειδει η συγκεκριμενη ασκηση δεν με πειραξε σε καμια κινηση.το μηχανημα μεχρι 80 παει και προσθεσα ενα 15κιλο δισκο με βοηθεια στο κατεβασβα γιατι τα κιλα ηταν πολυ περισσοτερα απο το βαρος μου

σχοινια στη τροχαλι παλι γιατι δεν ηθελα να πιασω ελευθερα και μεχρι τα 70 κιλα αρχισα να πονω και τελος...pr την περασμενη εβδομαδα στα 80 6 επαναληψεις.

τελος και αυτου του κυκλου 8 εβδομαδων με το πιο σημαντικο μου pr στο squat στα 200 κιλα(η κοκκινιλλα που εχω κατω απο τον αυχενα που ακουμπουσε η μπαρα δεν περιγραφετε(αγοραστε ενα σφουγγαρι κυριοι ιδιοκτητες-8 ευρω κανει)

τωρα κανω off για 8 μερες με ισοθερμικη διατροφη και λιγη αεροβια!μετα προχωραμε σε αλλο κυκλο 8 εβδομαδων με διαφορετικες ασκησεις
σωματικο βαρος : 82,5

**tsourekas** · 16-12-11, 21:10

^^^

Ειμαι πισω σε κιλα , καλα λενε οτι αμα δε μπορεις να βγαλεις μια ασκηση προσθεσε κιλα

**Leo 11** · 16-12-11, 21:15

ρε tsoureka ολα γινονται για μια ηθικη ικανοποιηση...αν στο τελος αξιζει ο χρονος θα το δειξει. νομιζω με καταλαβεις-τουλαχιστο για μενα αυτο αξιζει εστω και αν καμια φορα ειναι απλα υπερβολη!

**tsourekas** · 16-12-11, 21:23

Καλα κανεις ,τωρα που μπορεις μ@μησετ@ ολα να εχεις να θυμασαι και να διηγησε , εγω το καταλαβα στα 40 και βλεπω τους 20ριδες και λεω μια 20ετια στραφη.

**tsourekas** · 17-12-11, 20:46

2 Διαβολοβδομαδες με ωραριο 9-9 καθε μερα πως βγαινει προπο ? any way στηθος σημερα , ξεκινημα με επικληνη και αλτηρες μεχρι 35 εκαστος , παμε σε ισιο για ανοιγματα 27.5 εκαστος, πεφτουμε ακομα ποιο χαμηλα (οχι στα πατωματα) κατακληνη μπαρα εδω μεχρι 85 , και φευγω για πουλοβερ 40κιλο , και ενδιαμεσα στης ασκησεις βυθισεις στο δυζιγο . Στοχος ..........πονος !