The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

**Mazda 6** · 28-12-11, 21:28

Γι' αυτό κι εσύ τρώγε περισσότερο :) :) :)

**Leo 11** · 28-12-11, 21:35

δικαιο εχεις!θα αρχισω να πινω λαδι αντι κολα...αυτο εμεινε να κανω!!!!!!!!!!!!!!!!

**tsourekas** · 29-12-11, 11:00

Καλα με το πονο μας παιζεις ?

**Leo 11** · 29-12-11, 11:04

που εισαι ρε θηριο!!!!!!!!!!!!!!!!!
χρονια πολλα φιλαρα!

ποιο πονο σου?

ας τις κλαψες και μια χαρα εισαι!δωσε και σε μας λιγο ογκο αν δεν τον θες εσυ!

**tsourekas** · 29-12-11, 11:23

yo man ! χρονια πολλα !!! Ξερεις τι ειναι καθε βδομαδα η ζυγαρια να λεει + 700γρ.

Να σου λειπει τετοιος λιπογκος.

**Leo 11** · 29-12-11, 11:25

στειλε μου αμεσως την διατροφη σου σε παρακαλω....!ΑΜΕΣΩΣ!!!!!!

**tsourekas** · 29-12-11, 11:43

Αρε αυτη η απλυστια του ανθρωπου να θελει τη γυναικα του γειτονα και ας ειναι ασχημη

**_Akaloupotos_** · 29-12-11, 16:51

Originally Posted by tsourekas

Αρε αυτη η απλυστια του ανθρωπου να θελει τη γυναικα του γειτονα και ας ειναι ασχημη

λολx5x5 epic lol

**Leo 11** · 29-12-11, 18:57

ΠΟΔΙΑ σημερα!

ουδεν σχολιο

**tsourekas** · 29-12-11, 19:35

Ουδεν σχολιο με σφυνακια δε θα κανεις ογκο

**Leo 11** · 29-12-11, 19:55

σφηνακια πρωτεινης εννοουσα tsoureka!
μα τι νομιζες??

**tsourekas** · 29-12-11, 20:11

Xaxaxa ! Eσυ δε καταλαβες , εννοουσα νεροποτυρα

Γιατι ΕΔΩ το μεγεθος μετραει..............

**Leo 11** · 29-12-11, 20:20

χαχαχαχαχαχαχα!!

ΕΙΣΑΙ ΩΡΑΙΟΣ ΡΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ !!!!!

**tsourekas** · 29-12-11, 20:48

Να γελασουμε λιγο γιατι δε μας βλεπω καλα τους Ελλαδιτες , εσεις ενταααααξει...............εχετε πολλα αερια

**Leo 11** · 29-12-11, 23:49

ναι απο αερια αλλο τιποτα ειμαστε εδω....!

**AU77** · 30-12-11, 09:27

Εγώ προετοιμάζομαι για τη δίαιτα γράμμωσης που θα ακολουθήσω.
Πήρα χθες την 1η πρωτεϊνη μου σε συμπλήρωμα μετά από 4-5 χρόνια.
Πήρα σοκολάτα και μυρίζει μια χαρά.
Επίσης πήρα και αρκετή βρώμη.

Από προπόνηση προχθές που έκανα πλάτη έκανα 4Χ8 έλξεις (98 κιλά με λίγη βοήθεια στα τελευταία 3), 4Χ8Χ40 κιλά pullover & 3Χ8Χ30 κιλά πλαινές μονές έλξεις

**Leo 11** · 30-12-11, 10:24

Καλη αρχη Κωστα.

εγω απο το χθεσινο squat πιαστηκα χαμηλα στον αυχενα και σημερα εχω ομους τραπεζιους.
στη δουλεια σε λιγο θα βαλουμε πανω τις σουβλες και προβλεπω να πηγαινω πιωμενος για προπονηση!

**AU77** · 30-12-11, 10:27

Εμείς το κάναμε χθές φίλε. Καλή όρεξη...

**Leo 11** · 30-12-11, 10:29

thanks man και καλες γιορτες!

**tsourekas** · 30-12-11, 11:26

Γενικο ξεχαβαλωμα προγραμματος αυτες τις μερες

ΑΧΧΧ (μελομακαρονο, τουρτιτσα,σαμπανια) θα σε σκεφτομαι συνεχεια ...........κανοντας αεροβιο

**Leo 11** · 30-12-11, 11:32

φαε tsoureka φαε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! φαε φαε μην κανω εκρηξη ομως......

**tsourekas** · 30-12-11, 11:52

ΦιLe o 11 Tο φαι ειναι σταθερη αξια και απολαυση ολα τα αλλα ερχονται και .................πευτουν..........

**Leo 11** · 30-12-11, 11:56

ποσο δικαιο εχεις!!!!!παω να περασω το κρεας πανω σε αυτο που ειπες! κοπιασε tsoureka να του δωσουμε να καταλαβει...οπως μας κοβω θα θελουμε μονοι μας 9 κιλα κρεας!!!!

**tsourekas** · 30-12-11, 19:53

Σημερα η προπο ηταν σουπερ ! τρομερη ενεργεια , πριξυματα, και γενικα σιδερα μασαει ο κουταλιανος

. Λετε να επαιξε ρολο το πρι γουορκ ? 2 μελομακαρονα , 1 διπλα, 1 κομματι βασιλοπιτα με νουτελα

ΥΓ. η αχνη ηταν υποκαταστατο ζαχαρης

**Musclemar** · 31-12-11, 23:24

Super τελευταια προπονηση για το 2011 και η δικη μου!!
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...999#post975999

**Leo 11** · 01-01-12, 18:49

musclemar δεν μπορω να δω το λινκ που εγραψες γιατι δεν εχω access μου γραφει.ποιο ειναι το προβλημα?

απο αυριο μπαινουμε σε κανονικους ρυθμους προπονησης παλι ομως με 2πλο σπλιτ λογο του οτι παρασκευη θα ειναι κλειστο το gym και τεταρτη παμε κυνηγι.οποτε δεν θα επειχηρησω κανενα pr αυτη την εβδομαδα και θα κυμανθω μεχρι το 90% στις ασκησεις με 8αρες επαναληψεις.
το προβλημα με τα χερια μου το δημιουργει η ελευθερη μπαρα στους 2κεφαλους και θα πρεπει να βρω μια εναλλαχτικη ασκηση...

**Musclemar** · 01-01-12, 22:45

Originally Posted by Leo 11

musclemar δεν μπορω να δω το λινκ που εγραψες γιατι δεν εχω access μου γραφει.ποιο ειναι το προβλημα?

Δοκιμασε τωρα φιλε μου, επρεπε να σου δωσω προσβαση.

**Leo 11** · 01-01-12, 23:06

thks man.παντως παρομοιο προβλημα εχω και γω στα χερια.τενοντιτιδα που νομιζα δεν ειναι τελικα αν και τενοντιτιδα υπαρχει στον αγκωνα μ τελικα.μαλλον θλαση ειναι παλια μου ειπε ο κηνησιολογος και μου χτυπα πολυ κυριως στις ασκησεις δικεφαλων με μπαρα.δοκιμασα να κανω μονο ζαβομπαρα που αποφωρτιζει λιγο τους πηχεις αλλα με ξαναεπιασε.μαλλον θα πρεπει να την σταματησω εντελως. στο peacher νομιζα πως θα ηταν ενταξει αλλα ειχα και εδω λαθος.με μονο 30 κιλα με πειραξε παλι.

**kostaspro** · 02-01-12, 01:58

Originally Posted by Musclemar

Δοκιμασε τωρα φιλε μου, επρεπε να σου δωσω προσβαση.

Musclemar οποτε μπορεσεις δωσε και σε εμενα προσβαση,thanks!

**Leo 11** · 02-01-12, 19:19

πλατη - 2κεφαλα σημερα!

πολυ καλη προπονηση με maximum κιλα στη πλατη!χαμηλη κωπηλατικη στην τροχαλια με ανοιχτη λαβη στα 100 κιλα(οσα εχει η τροχαλια) 6 επαναληψεις χωρις βοηθεια...σιγουρα την επομενη εβδομαδα παω για pr αφου 100 και 6 επ. ειναι το pr μου εδω.t-bar στα 75 κιλα για 6 επαναληψεις με pr τα 80 οποτε μπορει να το παω την αλλη εβδομαδα.ψηλη κωπηλατικη σε τροχαλια αν την λεω σωστα με ανοιχτη λαβη με τα χερια να βλεπουν σε μενα στα 90 κιλα(τοσα εχει το μηχανημα) οπου και δω ισοφαριζω το pr μου οποτε μαλλον θα σπασει ευκολα...κωπηλατικη με μπαρα ελευθερη στα 100 κιλα αλλα εδω δεν παιζω για pr γιατι με ενοχλει σαν ασκηση και δεν το ρισκαρω

2κεφαλα
μετα απο συμβουλες του Αντωνη(cuban) και τον ευχαριστω ιδιαιτερα παιζω μονο με αλτοιρες και καθολου μπαρα και δεν ενιωσα καμμια ενοχληση και ολα τα σετ μου ηταν μεχρι κοπωση!

αλτοιρες σε παγκο με κληση προς τα πισω μεχρι 20 κιλα ανα αλτοιρα και 6 επαναληψεις
σφυρια μεχρι 27,5 κιλα ανα αλτοιρα και 6 επαναληψεις(εδω εχω 35 pr που δεν ξερω ουτε γω πως το εκανα)
ακησεις αυτοσυγκεντρωσης σε μηχανημα μεχρι 40 κιλα το καθε χερι και 6 επαναληψεις με την τελευταια να μην μου βγαινει μεχρι τελος(εδω επειχηρησα και drop set 8επαναληψεις και 4 μισες και ακομα τα χερια μου δεν κλεινουν)!

η ζυγαρια εδειξε 83,5 αλλα απο λιπος δεν πρεπει να ειμαι και σε ψηλα επιπεδα οποτε who cares!!!!!!!!