The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

**Mazda 6** · 17-10-14, 23:23

Γιατί τα κιλά είναι σαφώς λιγότερα (πχ. 80 σήμερα) σ' αυτήν άσκηση.

Έχω σκοπό να την βάλω πάλι, στο Call Of Cthulhu που θα κάνω μετά τα Χριστούγεννα. Να δω αν θα μου κάτσει επιτέλους!!!

**guest01238** · 18-10-14, 00:28

Ωμοι, χέρια και ολίγον από στήθος

πιεσεις παγκου στο σμιθ
ανοιγματα με αλτηρες

στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα καθιστος
πλαγιες εκτασεις
πλαγιες εκτασεις σκυφτος
ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα

πιεσεις παγκου κλειστη λαβη ΣΣ καμψεις δικ. με στραβομπαρα
γαλλικες με στραβομπαρα σε επικλινη ΣΣ καμψεις δικ. με καλωδια
σχοινια ΣΣ καμψεις στο μαξιλαρι με καθετη λαβη
σφυρια

**Mazda 6** · 20-10-14, 15:51

Βυζάρες σήμερα, με φλέβες να βγαίνουν και στ' αυτιά παρ' όλο το λίπωμα και το θόλωμα!!! Και δύναμη, πολύ δύναμη!!!

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο, από το πρώτο set με τους 38κιλους αλτήρες
Πιέσεις στήθους σε επικλινή
Εκτάσεις αλτήρων σε επικλινή
Εκτάσεις αλτήρων σε κατακλινή

Κοιλιακοί και 35 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 20-10-14, 17:00

Στηθος κ ολιγα χερια

Πιεσεις στον ευθυ παγκο
Πιεσεις στον ευθυ παγκο με τα ποδια ανασηκωμενα κ 3/4 του ευρους κινησης
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη παγκο
Pullovers με μπαρα
Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες
Ανοιγματα με καλωδια σε ισιο παγκο
Επικλινης με μπαρα
Βυθισεις

Καμψεις δικ. με αλτηρες
Καμψεις δικ. με καλωδιο

45' διαδρομο

**guest01238** · 21-10-14, 20:42

Αρσεις 4 παραλλαγες (κλασσικες, block pulls, deficit, sumo)

60' ποδηλατο

**Mazda 6** · 21-10-14, 22:20

Το πρωί 30 λεπτά αεροβική με άδειο στομάχι. Το μεσημέρι μπούτια και:

Καθίσματα στο smith
Βουλγάρικες προβολές
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

Γάμπες και κοιλιακοί.

**Mazda 6** · 22-10-14, 14:22

Και δώσε φυστικοβούτυρα πριν την προπόνηση!!!

Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
Άρσεις στραβόμπαρας στο πηγούνι με ανοιχτή λαβή
Προτάσεις αλτήρων Arnold
Πλάγις εκτάσεις αλτήρων σκυφτός

Άρσεις μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Άρσεις αλτήρων για τραπεζοειδείς

Κοιλιακοί και 20 λεπτά αεροβική.

**Renesis** · 23-10-14, 08:12

Originally Posted by Mazda 6

Βυζάρες σήμερα, με φλέβες να βγαίνουν και στ' αυτιά παρ' όλο το λίπωμα και το θόλωμα!!! Και δύναμη, πολύ δύναμη!!!

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο, από το πρώτο set με τους 38κιλους αλτήρες
Πιέσεις στήθους σε επικλινή
Εκτάσεις αλτήρων σε επικλινή
Εκτάσεις αλτήρων σε κατακλινή

Κοιλιακοί και 35 λεπτά αεροβική.

Θα μας τρελάνει τελείως ο Σταύρος...Ο mr noFatOnlyCables παραπονιέται για θόλωμα κ λίπος

**Mazda 6** · 23-10-14, 10:49

Originally Posted by Renesis

Θα μας τρελάνει τελείως ο Σταύρος...Ο mr noFatOnlyCables παραπονιέται για θόλωμα κ λίπος

Λες να είναι της ηλικίας;! Να γίνομαι γκρινιάρης και γεροπαράξενος;!

**Renesis** · 23-10-14, 11:56

Originally Posted by Mazda 6

Λες να είναι της ηλικίας;! Να γίνομαι γκρινιάρης και γεροπαράξενος;!

Κάτι τέτοιο υποψιάζομαι κ εγώ,είναι που σε πήραν κ τα χρόνια

**Mazda 6** · 23-10-14, 12:57

Δεν έχω και μαλλιά... βγαίνουν και κάτι άσπρες τρίχες τελευταία... τα πρώτα -αντα προ των πυλών...

Πάω στο καφενείο για ελληνικό καφέ, πρέφα και ασόδυο...

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

**Renesis** · 23-10-14, 13:03

Originally Posted by Mazda 6

Δεν έχω και μαλλιά... βγαίνουν και κάτι άσπρες τρίχες τελευταία... τα πρώτα -αντα προ των πυλών...

Πάω στο καφενείο για ελληνικό καφέ, πρέφα και ασόδυο...

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧ εντάξει το ξεφτίλισες τελείως εσύ ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ

(Μην ξεχάσεις να πας τράπεζα τη Δευτέρα για τη σύνταξη)

**Mazda 6** · 23-10-14, 18:46

Πριν πάω για την σύνταξη (ατάκα θεϊκή), έκανα λίγο πλάτη:

Κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Κωπηλατική στο μηχάνημα ένα ένα χέρι
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή
Ραχιαίοι με βάρος

Κοιλιακοί και 30 λεπτά αεροβική.

Και για να μην γκρινιάζω, μάλλον δείχνω όπως άλλοι σταματάνε το καλοκαίρι στην γράμμωσή τους...

**Mazda 6** · 24-10-14, 16:49

Πιέσεις ίσιου πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Skull crashers
Γαλλικές με αλτήρα
Βυθίσεις στο δίζυγο

Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα
Σφυριά στον επικλινή πάγκο ένα ένα χέρι
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Πήχεις, κοιλιακοί και 20 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 27-10-14, 22:53

Μετα απο πενθημερη αποχη λογω επαγγελματικων υποχρεωσεων

Στηθος χερια

Πιεσεις στον ευθυ παγκο
Πιεσεις στον ευθυ παγκο με τα ποδια ανασηκωμενα κ 3/4 του ευρους κινησης
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη παγκο
Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες
Ανοιγματα με καλωδια σε ισιο παγκο
Επικλινης με μπαρα
Βυθισεις

21 με στραβομπαρα
Σφυρια στο μαξιλαρι
Καμψεις με ισια μπαρα ανοιχτη λαβη

15' διαδρομο 20' ποδηλατο

**Musclemar** · 27-10-14, 23:53

Γρηγορο προγραμμα ωμων σημερα λογω τρεξιματος:

1. W-Press
2. Arnold Press superset με πλαγιες εκτασεις αλτηρων
3. Πλαγιες εκτασεις με το ενα χερι
4. Πλαγιες εκτασεις σκυφτος

Δεν περιμενα κατι ιδιαιτερο αλλα τελειωσα μεσα σε 20 λεπτα και ειχα ενα εξαιρετικο pump!

**Stelios_Xania** · 28-10-14, 01:21

Απο σημερα σε νεο προγραμμα.Πρωτη μερα σημερα στηθος-ωμοι

Στηθος
α)Πιεσεις παγκου με μπαρα (ρεκορ σημερα 85κιλα για 6 επαναληψεις μονος

)
β)Πιεσεις επικλινη με αλτηρες
γ)Ανοιγματα επικλινη με αλτηρες
δ)Βυθισεις
ε)Cross over
Την ωρα που εκανα Cross over να σου μια φλεβα ξεπροβαλε αριστερα στο στηθος

παρ ολη τη σαβουρα που εφαγα ολη τη προηγουμενη βδομαδα.Πρωτη φορα ειδα φλεβα στο στηθος μου.Σημερα ειχα φουλ ενεργεια και διαθεση!!Μαλλον σε μενα δουλευει να κανω 1μιση μηνα καλη διατροφη και μια βδομαδα να χαλαρωνω(μιλαμε για περιοδο ογκου).

Ωμοι
α)Εμπροσθιες αρσεις αλτηρων
β)Πιεσεις ωμων καθιστος

**guest01238** · 28-10-14, 12:41

.....

**guest01238** · 29-10-14, 23:37

Πλατη

Ελξεις με τεντωμενα χερια (ζεσταμα)

1. Κωπηλατικη με αλτηρες ενα ενα χερι
2. Κωπηλατικη με μπαρα
3. Kωπηλατικη στο σταυρο
4. Block pulls
5. Ελξεις στη τροχαλια κλειστη λαβη δισετ κωπηλατικη στη τροχαλια ανοιχτη λαβη
6. Pullovers
7. Μονοζυγο & inverted rows (οσες μπορεσα να βγαλω)

20' ποδηλατο

**lary2332** · 29-10-14, 23:39

.....

**guest01238** · 29-10-14, 23:41

.....

**lary2332** · 30-10-14, 00:32

α ρε πατριδα!!
ειναι η μανα μου απο εκει, και πηγαινω καθε καλοκαιρι!!
εχει ΤΟ κλιμα!!

**guest01238** · 30-10-14, 10:14

Originally Posted by lary2332

α ρε πατριδα!!
ειναι η μανα μου απο εκει, και πηγαινω καθε καλοκαιρι!!
εχει ΤΟ κλιμα!!

**guest01238** · 31-10-14, 00:05

Ποδια σημερα

Καθισματα ανοιχτα
Καθισματα κλειστα
Καθισματα εμπροσθια
Box squats
Πρεσσα
Πρεσσα ενα ενα ποδι
Εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα
Γαμπες στην πρεσσα
Γαμπες στο μηχανημα

15' περπατημα αποθεραπεια

**Mazda 6** · 31-10-14, 22:23

Ζέσταμα παλεστικό στην μέση πριν μπω στην προπόνηση. Δυστηχώς όμως ξανά μετά από πολλά κιλά με ξανατσίμπησε η πλάτη...

Άρσεις θανάτου
Σταυρός
Μονόζυγο
Εμπροσθολαίμιες με ουδέτερη λαβή
Pull Over στην τροχαλία

Κοιλιακοί και 30 λεπτά αεροβική.

**Mazda 6** · 03-11-14, 21:44

Στήθος και δικέφαλα που χρωστούσε προχθές.

Πάγκος ίσιος μπάρα
Πάγκος επικλινής μπάρα
Εκτάσεις επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα

Κοιλιακοί και 30 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 03-11-14, 22:07

Μαραθωνια σαββατιατικη προπονηση, σημερα βρηκα χρονο να τη γραψω.
Οι ασκησεις εγιναν σε δισετ η τρισετ με διαλλειμα 30'

Στηθος
Πιεσεις παγκου
Ανοιγματα στον επικλινη
Pullovers με μπαρα

Δικεφαλα
Καμψεις ορθιος
21 με στραβομπαρα
Αυτοσυγκεντρωση arnold

Τρικεφαλα
Γαλλικες με αλτηρες
Skull crushers
Σχοινια

Ωμοι/τραπ.
Πιεσεις ωμων στο μηχανημα
Δελτοειδεις στο μηχανημα
Ορθια κωπηλατικη στην τροχαλια

ΥΓ. Ηταν η πρωτη φορα που πηγα στο γυμ ωρα αιχμης. Σχεδον παντα παω μεσημερι κ ειμαι σχεδον μονος. Καποιες "παρουσιες" μαλλον μου δωσαν κινητρο..

**Mazda 6** · 04-11-14, 10:47

Originally Posted by dtsilogi

ΥΓ. Ηταν η πρωτη φορα που πηγα στο γυμ ωρα αιχμης. Σχεδον παντα παω μεσημερι κ ειμαι σχεδον μονος. Καποιες "παρουσιες" μαλλον μου δωσαν κινητρο..

Ευλόγησον!!!

**Mazda 6** · 04-11-14, 20:01

Μπροστινά καθίσματα
Προβολές περπατητές με μπάρα
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

Γάμπες και κοιλιακοί.

**djastral232** · 05-11-14, 01:10

Originally Posted by Mazda 6

Μπροστινά καθίσματα
Προβολές περπατητές με μπάρα
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

Γάμπες και κοιλιακοί.

Σταύρο σε τι πρόγραμμα είσαι τώρα; Yates κ μετά όπως είπες Cthulu;

Thread: The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

K72 is lifting heavy things

Wrist wrap - lifting straps για Deadlifts

Νέος on board

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions