Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 129 123451151101 ... LastLast
Results 1 to 30 of 3849
  1. #1
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!

    Μου 'ρθε μια ιδέα προχτές: να φτιάξω ένα topic όπου θα μπορούμε να γράφουμε όλοι όσοι δεν έχουμε log, τι προπόνηση κάναμε κι όχι μόνο αυτό. Μπορεί κάποιος να βάλι το τραγούδι που άκουσε στη προπόνησή του, να αφήσει το σχόλιό του για τη προπόνησή του, γενικά να γράψει ότι θέλει πάνω στο τι έκανε στο γυμναστήριο!!!

    Είναι λίγο δύσκολο να διατηρεί κάποιος ένα log και νομίζω πως και πλάκα θα 'χει και ωραία ανταλλαγή ιδεών και προτάσεων πάνω στη προπόνησή μας.

    Να κάνω την αρχή λοιπόν...

    Σήμερα έκανα πλάτη-τραπεζοειδείς και λίγους κοιλιακούς, έτσι, αφού είχα ώρα μέχρι να πιάσω δουλειά.

    Στο τελευταίο 6άρι σετ κωπηλατικής με μπάρα έκανα με 90 κιλά σύνολο και αφήνοντάς τα κοιτάζω έναν 40άρη που έκανε κι αυτός προπόνηση και του λέω "γεράματα Δημήτρη"...

    ΧΑΧΑΧΑΧΑ
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-10-10
    Posts
    180

    Default

    εγω πριν εκανα φροντ σκουοτ κ τωρα κανω διαλλειμα να μπω μιλιταρυ πρες κ παραλληλα διαβαζω το φορουμ χαχα

  3. #3

    Join Date
    29-10-10
    Posts
    89

    Default

    Press: 3 sets X 5 reps X 50 kg (barbell + 30 kg)

    Squat: 3 sets X 5 reps X 100 kg (barbell +80 kg)

    Έμεινα μ****ς όταν είδα ένα γέρο να κάνει κοιλιακούς (μόνο το σαγόνι κινούσε) και παράλληλα να γράφει μηνύματα στο κινητό.

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by kostas1234 View Post
    εγω πριν εκανα φροντ σκουοτ κ τωρα κανω διαλλειμα να μπω μιλιταρυ πρες κ παραλληλα διαβαζω το φορουμ χαχα
    XAXAXAXA
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Ώμοι και τρικέφαλα σήμερα...

    Οπισθολάιμιες πιέσεις, προτάσεις με αλτήρες, πλάγιες εκτάσεις και πίσω ώμους στο μηχάνημα. Βυθίσεις, ανάποδες εκτάσεις τρικεφάλων και σκοινί ήταν οι επιλογές μου από ασκήσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6

    Join Date
    29-10-10
    Posts
    89

    Default

    Deadlift: 3 sets X 3 reps X 110 kg (barbell + 90 kg)

    Hang Clean: 3 sets X 3 reps X 40 kg (barbell + 20 kg)

    Dip (weighted): 3 sets X 6 reps X bodyweight +10 kg

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Δευτέρα
    Στήθος
    2x20 (προθέρμανση) @25kg (μηχανή στήθους)
    - Ανοίγματα σε επικληνή πάγκο : 1x10 @ 25kg | 2x8 @ 27.5kg |1x6 @30kg
    - Πιέσεις στήθους σε επικληνή με αλτήρες : 1x10 @ 27.5 kg | 2x8 @ 30kg | 1x6 @ 32.5kg
    - Μηχανή Στήθους : 1x10 @ 35kg | 1x8 @ 37.5kg | 1x6 @ 37.5kg
    - Peck Deck : 1x10 @ 35kg | 1x8 @ 35kg| 1x6 @ 35kg
    Δικέφαλοι
    2x20 (προθέρμανση) @14kg
    - Κάμψεις Δικεφάλων με αλτήρες : 1x10 @ 22kg | 2x24 @ 24kg |1x8 @24kg
    - Κάμψεις Δικεφάλων με στραβόμπαρα : 1x10 @ 25 kg | 2x8 @ 20kg | 1x6 @ 20kg (κατέβασα σε κιλά για να βελτιώσω την τεχνική)
    - Preacher Curl στο μηχάνημα : 1x10 @ 25kg | 1x8 @ 25kg | 1x6 @ 25kg

    Ξεκούραση 1,5 λεπτό ανάμεσα στα σετ, 2 ανάμεσα στις ασκήσεις

    Διατροφή
    - Πρωινό (08:00) :
    100γρ. Βρώμη, 400 mL ημιαποβουτυρωμένο (1.5%) φρέσκο γάλα, 4 ασπράδια αυγού

    - Δεκατιανό (11:00)
    Μπαγκέτα ολικής αλέσεως 150γρ με 3 φέτες βραστή γαλοπούλα, τυρί 10% λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα

    - Μεσημεριανό (15:00)
    200γρ μοσχάρι (κιμάς), 180γρ πατάτα (ψητή), σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο

    - Pre workout meal (18:00)
    150γρ μοσχάρι, 180 γρ πατάτα + 1 ποτήρι γάλα 1.5% δύο ώρες μετά
    (είχα φροντιστήριο και τα γεύματα δεν βγήκαν τέλεια :/)

    -- Προπόνηση -- (20:30 - 22:00)
    - Post workout meal (22:00)
    500mL γάλα 0%, 1 μπανάνα

    - Βραδινό (11:00)
    150γρ κοτόπουλο, 100 γρ ρύζι (άβραστο), σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο
    Last edited by stepan4; 21-10-11 at 18:01.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Σημερα εσπασα regor!

    squat: 160 kg 4 επαναληψεις και σταματησα γιατι μ ανοιξε η ζωνη και το παιδι που με βοηθουσε φωναζε να σταματησω γιατι αν δεν μου εβγαινε η 5 επαναληψη θα μας πλακωναν τα κιλα! ειχα εντονους πονους στη μεση και στο leg press εμεινα πολυ κατω στα 180 kg 8 επαναληψεις και δεν φορτωσα αλλα για το προβλημα της μεσης.
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  9. #9
    Pumping Iron Eddie's Avatar
    Join Date
    04-09-10
    Location
    Hades
    Posts
    523

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    Σημερα εσπασα regor!

    squat: 160 kg 4 επαναληψεις και σταματησα γιατι μ ανοιξε η ζωνη και το παιδι που με βοηθουσε φωναζε να σταματησω γιατι αν δεν μου εβγαινε η 5 επαναληψη θα μας πλακωναν τα κιλα! ειχα εντονους πονους στη μεση και στο leg press εμεινα πολυ κατω στα 180 kg 8 επαναληψεις και δεν φορτωσα αλλα για το προβλημα της μεσης.
    Το νου σου με τη μεση γιατι κι εγω ετσι την πατησα.Οταν φορτωνεις σε σκουοτ να πηγαινεις πιο χαλαρα στις αλλες,ειδικα πρεσσα.Αναλογως το μηχανημα βεβαια,το δικο μας ειναι πολυ αβολο και πλεον λεω να μην ξανακανω.

  10. #10

    Default

    Ωραιο τοπικ Σταυρο!! :)

    Ωμους/Τρικ χτες - Σουπερσετ ορθια κωπηλατικη ανοιχτης λαβης με πιεσεις μπαρας και μετα 8 x 8 πλαγιες εκτασεις με 30 δ. ξεκουραση μονο. Τρικ απλα πραγματα, εκτασεις στην τροχαλια με V λαβη, εκτασεις πισω απο το κεφαλι και βυθισεις μεταξυ παγκων..molto bellissimo!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder convicted's Avatar
    Join Date
    06-11-10
    Posts
    176

    Default

    Quote Originally Posted by Eddie View Post
    Το νου σου με τη μεση γιατι κι εγω ετσι την πατησα.Οταν φορτωνεις σε σκουοτ να πηγαινεις πιο χαλαρα στις αλλες,ειδικα πρεσσα.Αναλογως το μηχανημα βεβαια,το δικο μας ειναι πολυ αβολο και πλεον λεω να μην ξανακανω.
    eddie τα φαγες τα ψωμια σου ρε μαστορα, οτι σηκωσες σηκωσες σαυτη την ζωη, τωρα leg extension και υπομονη χααχαχααχαχχααχχαχαχαα

  12. #12
    Junior Bodybuilder korte's Avatar
    Join Date
    07-05-11
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    146

    Default

    Χθες στήθος - δικέφαλα .

    Στήθος :
    Βυθίσεις
    Πάγκος Ίσιος
    Πάγκος Επικλινής
    Fly Επικλινής στην τροχαλία

    Δικέφαλα:
    Κάμψεις μπάρα 15χ(μπαρα) - 12χ12,5 - 8χ15 - 6χ17,5
    Larry 12χ15 - 8χ17,5 - 6χ20 (Από το πρίξιμο δεν μπορούσα να ακουμπήσω τους ώμους μου με τα δαχτυλά μου)
    Σφυριά 12χ10 - 8χ10 - 6χ12

  13. #13
    Pumping Iron Eddie's Avatar
    Join Date
    04-09-10
    Location
    Hades
    Posts
    523

    Default

    Quote Originally Posted by convicted View Post
    eddie τα φαγες τα ψωμια σου ρε μαστορα, οτι σηκωσες σηκωσες σαυτη την ζωη, τωρα leg extension και υπομονη χααχαχααχαχχααχχαχαχαα
    xaxaxaxaxaxaxaxa φτυσ τα μπουτια σου ρε..ο eddie δε νιωθει,μπορει να κανει squat και χωρις μεση..μη σου πω και χωρις ποδια!!

    (σορυ για το σπαμ)

  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by korte View Post
    Larry 12χ15 - 8χ17,5 - 6χ20 (Από το πρίξιμο δεν μπορούσα να ακουμπήσω τους ώμους μου με τα δαχτυλά μου)
    Του 'δωσες να καταλάβει!

  15. #15
    Junior Bodybuilder convicted's Avatar
    Join Date
    06-11-10
    Posts
    176

    Default

    Quote Originally Posted by Eddie View Post
    xaxaxaxaxaxaxaxa φτυσ τα μπουτια σου ρε..ο eddie δε νιωθει,μπορει να κανει squat και χωρις μεση..μη σου πω και χωρις ποδια!!

    (σορυ για το σπαμ)
    μχπχαχαχαχαχαχαχα

  16. #16
    Pumping Iron denis-opc's Avatar
    Join Date
    13-10-09
    Posts
    546

    Default

    Όντως ωραίο τόπικ.. Στήθος-δικέφαλα σήμερα, μετά από πολυυυυ καιρό δοκίμασα ίσιο πάγκο, δεν ξέρω γιατί. Γενικά καλή δυνατή προπόνηση. Ίσιος πάγκος
    15χ80,12χ100,10χ120,6χ140,5χ150. Επικληνής με αλτήρες: 12χ40-40, 10χ45-45, 6χ50-50. Κατακλινής: 12χ80, 10χ90,7χ100. Δικέφαλος , κάμψεις με στραβόμπαρα 12χ50, 10χ60, 10χ60, 8χ65. Κάμψεις αλτήρων :12χ20-20, 10χ22,5-22,5, 8χ27,5-27,5. Μαξιλάρι: 12χ12, 10χ15, 10χ15.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Eddie View Post
    Το νου σου με τη μεση γιατι κι εγω ετσι την πατησα.Οταν φορτωνεις σε σκουοτ να πηγαινεις πιο χαλαρα στις αλλες,ειδικα πρεσσα.Αναλογως το μηχανημα βεβαια,το δικο μας ειναι πολυ αβολο και πλεον λεω να μην ξανακανω.
    αρρωστια φιλε μ το squat!!!! χωρις μεση χωρις ποδια χωρις χερια παλι θα το κανω και πιστευω με καταλαβαινεις!!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  18. #18
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Μηριαία δικέφαλα και γλουτιαίους σήμερα...

    Οπότε άρσεις θανάτου ρουμανικές, προβολές περπατητές, μηχάνημα μηριαίων δικεφάλων, γάμπες και έκανα και κοιλιακούς αφού είχα ώρα μέχρι να πιάσω δουλειά!!!

    Οι προβολές ήταν σκότωμα...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Παρασκευή
    Πόδια
    2x20 (προθέρμανση) @40/50kg (πρέσα)
    - Προβολές : 1x10 @ 30kg | 1x8 @ 30kg |1x6 @30kg (πολύ ένταση)
    - Σκουότ με αλτήρες : 1x10 @ 20 kg | 2x8 @ 20kg
    - Άρσεις Θανάτου : 1x10 @ 20kg | 2x8 @ 25kg | 1x6 @ 30kg (χωρίς το βάρος της μπάρας)
    - Πρέσα : 1x10 @ 70kg | 1x8 @ 80kg| 1x6 @ 80kg
    - Άρσεις Γαμπών : (κάθε πόδι ξεχωριστά) 1x10 @Bodyweight + 5kg | 2x8 @ Bodyweight + 5kg
    Ώμοι
    2x20 Upright Row (cable) (προθέρμανση) @ 15kg
    - Προτάσεις : 1x10 @ 14kg | 1x8 @ 18kg |1x6 @18kg
    - Στρατιωτικές Πιέσεις με αλτήρες : 1x10 @ 22 kg | 1x8 @ 24kg
    - Arnold Press : 1x8 @ 22kg | 1x8 @ 24kg
    - Upright Row (cable) : 1x10 @25kg 1x8 @25kg | 1x6 @25kg

    Με κόκκινο όπου ανέβασα κιλά σε σχέση με την προηγούμενη προπόνηση
    Ξεκούραση 1,5 λεπτό ανάμεσα στα σετ, 2 ανάμεσα στις ασκήσεις

    Διατροφή
    - Πρωινό (08:00) :
    100γρ. Βρώμη, 400 mL ημιαποβουτυρωμένο (1.5%) φρέσκο γάλα, 1 ολόκληρο αυγό, 3 ασπράδια αυγού

    - Δεκατιανό (11:00)
    Μπαγκέτα ολικής αλέσεως 150γρ με 3 φέτες βραστή γαλοπούλα, τυρί 10% λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα

    - Μεσημεριανό (15:30)
    150γρ κοτόπουλο, 100γρ ρύζι (άβραστο), σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο

    - Pre workout meal (18:30)
    150γρ κοτόπουλο, 100γρ ρύζι (άβραστο)

    -- Προπόνηση -- (21:15 - 22:45)
    - Post workout meal (22:45)
    500mL γάλα 0%, 1 μπανάνα

    - Βραδινό (23:30)
    150γρ κοτόπουλο, 100 γρ ρύζι (άβραστο), σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο

  20. #20
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    incline press: 6x100,5x110,4x120
    Στρατιωτικές Πιέσεις με αλτήρες: 8x20,8x25,6x27,5
    κωπηλατικη στη τροχαλια με ανοιχtη λαβη:8x80,6x90,6x100

    superset:2κεφαλα καψεις με στραβομπαρα:8x30,8x40,6x50
    3κεφαλα εκτασεις στην τροχαλια:8x80,6x85,6x90

    Υπ:ξεχασα 1 ταπερ σπιτι και αναγκαστικα στη δουλεια τωρα θα φαω 1 γευμα λιγοτερο.ΝΕΥΡΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  21. #21
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,007

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    Υπ:ξεχασα 1 ταπερ σπιτι και αναγκαστικα στη δουλεια τωρα θα φαω 1 γευμα λιγοτερο.ΝΕΥΡΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!
    πίκρα ..
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  22. #22
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    ε καλα δεν θα κλαψουμε κιολας!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Λοιπόν επειδή Παρασκευή το γυμναστήριο θα 'ναι κλειστό λόγω εθνικής εορτής (μην ξεχνιόμαστε :P) θα πρέπει να μεταφέρω την προπόνηση της Παρασκευής σήμερα. Χθές έκανα πλάτη-τρικέφαλα. Το θέμα είναι τι μυικές ομάδες να κάνω σήμερα. Με πλάτη-τρικέφαλα επειδή δουλεύουν και τα δικέφαλαα-στήθος παράλληλα,τα τελευταία θα 'ναι θα είναι κάπως επιβαρυμένα. Από την άλλη πόδια και ώμους έκανα την Παρασκευή και πέρασε μόλις μισή εβδομάδα ανάρρωσης από την τελευταία - πολύ βαριά - προπόνηση ποδιών-ώμων. Τετάρτη τελιώνω τα φροντιστήρια αργά οπότε δεν μπορώ να μεταφέρω την προπόνηση άλλη μέρα. Τι μου προτείνετε να κάνω σήμερα;

    Αργότερα θα ποστάρω και το πλάνο της χθεσινής μέρας.
    Last edited by stepan4; 25-10-11 at 14:26.

  24. #24
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Να κάνεις ώμους με τραπεζοειδείς σήμερα, τη Πέμπτη να κάνεις πόδια και το Σάββατο στήθος δικέφαλα.

    Εγώ σήμερα έκανα τετρακέφαλα, προσαγωγούς και γάμπες...

    Καθίσματα στο smith (δε μπορώ να κάνω ελεύθερα, έχω δοκιμάσει 1000 φορές, 1001 φορές η τεχνική μου είναι λάθος), πρέσσα ποδιών 45 μοιρών, εκτάσεις τετρακεφάλων, προσαγωγοί στο μηχάνημα, γάμπες καθιστός στο μηχάνημα κι επειδή είχα ώρα έκανα και μερικούς κοιλιακούς.

    Εύχομαι να μην έχει καμιά βλάβη με τόσες διακοπές ρεύματος σήμερα το ασανσέρ, γιατί η σκάλα θα είναι μαρτύριο...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #25
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Να κάνεις ώμους με τραπεζοειδείς σήμερα, τη Πέμπτη να κάνεις πόδια και το Σάββατο στήθος δικέφαλα..
    Το Σάββατο πάλι είμαι φορτωμένος με φροντιστήρια πρωί απόγευμα και αποκλείεται να προλάβω να βάλω προπόνηση το Σάββατο :/ Τέλος πάντων, επειδή προτιμώ να μην χάσω προπόνηση, θα κάνω στήθος δικέφαλα μιας και δεν τα νιώθω τόσο επιβαρυμένα όσο τα πόδια και τους ώμους. Επίσης η προπόνηση ποδιών-ώμων είναι η πιο βαριά στο πρόγραμμα μου, οπότε καλύτερα την Πέμπτη πους θα είμαι 100% έτοιμος.

  26. #26
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Σημερα ειχε πλατη.
    4 σουπερσετ-αρσεις θανατου+ραχιαιους στη ρουμανικη με 20kg
    3 σουπερσετ-κωπηλατικη με μπαρα+μηχανημα την αντηστοιχη ασκηση
    2 σουπερσετ-ψηλη κωπηλατικη με τριγωνικη λαβη+πουλ οβερ στην τροχαλια
    6+6 επαναληψεις μεχρι αποτυχια σε ολα τα σετ

    +20 λεπτα διαλειματικη.

    Ειχα τρελη ορεξη σημερα μετα απ'το πρωινο cheat και με την παρακατω κομματαρα μπορουσα να βγαλω περισσοτερη προπονηση αλλα...ειπα να τ'αφησω καλυτερα.
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  27. #27
    Junior Bodybuilder kostaspro's Avatar
    Join Date
    09-12-05
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    170

    Default

    Πολυ ωραιο topic,χρησιμο για οσους δεν εχουν δικο τους log,ας γραψω και εγω τα χτεσινα μου γιατι ακομα δεν πηγα για την σημερινη προπονηση.
    Ειπα να κανω προπονηση στηθους την Δευτερα (το αναφερω γιατι αποφευγω την Δευτερα το στηθος,λογω του οτι οι περισσοτεροι κανουν στηθος καθε Δευτερα ΜΟΝΟ),αλλα μιας και πηγα αργα και δεν ειχε πολυ κοσμο ειπα να το εκμεταλευτω,οποτε εχουμε:πιεσεις αλτηρων επικλινη,πιεσεις μπαρας οριζοντιο,ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη,διασταυρωσεις στην τροχαλια (crossover),πιεσεις αλτηρων κατακλινη.
    Μετα εκανα λιγους κοιλιακους και τελος 40' ελλειπτικο.

    Ωραια προπονηση η χτεσινη,βγηκε με αρκετη ορεξη μιας και το στηθος ειναι απο τις αγαπημενες μου ομαδες.

  28. #28
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    χαλια σημερα...πρεπει να αρπαξα καμια ιωση γιατι δεν τραβαγα καθολου...εκανα βαθυ στα 100 και ποναγα ολο μ το σωμα...σταματησα εκανα λιγο δρομο και ηρθα σπιτι για βιταμινη c.ελπιζω αυριο να ειμαι καλα
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by KOSTASFIT View Post
    Σημερα ειχε πλατη.
    4 σουπερσετ-αρσεις θανατου+ραχιαιους στη ρουμανικη με 20kg
    Μετα απο αυτο μπορεις και στεκεσαι ορθιος για να βγαλεις το υπολοιπο προγραμμα??!! :)
    (I Like)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μετα απο αυτο μπορεις και στεκεσαι ορθιος για να βγαλεις το υπολοιπο προγραμμα??!! :)
    (I Like)
    Πονοοος...!!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

 

 
Page 1 of 129 123451151101 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. K72 is lifting heavy things
    By K72 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 590
    Last Post: 18-04-11, 23:01
  2. Wrist wrap - lifting straps για Deadlifts
    By panathinaikara in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 26-12-09, 10:37
  3. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding