Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 129 of 129 FirstFirst ... 2979119125126127128129
Results 3,841 to 3,849 of 3849
  1. #3841
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Τετάρτη και πλάτη και τραπεζοειδείς.

    Εμπροσθολαίμιες με V λαβή
    Pull Over με αλτήρα
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική μηχάνημα ένα ένα χέρι
    Ραχιαίοι σε ρωμαϊκή καρέκλα με μπάρα στους τραπεζοειδείς

    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ
    Τραβήγματα μπάρας εμπρός

    35 λεπτά αεροβική τώρα και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #3842
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Τρίτη χέρια:

    Τρικέφαλα
    1) πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 1*10 στα 90 κιλά, 1*10 στα 95 κιλά και 1*7 στα 100 κιλά
    2) τροχαλία ''v'' 2*10 στα 90 και 100 κιλά 1*10 στα 105 κιλά
    3) εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι 2*10 στα 16 κιλά και 1*8 στα 18 κιλά
    4) kick back στην τροχαλία 3*10 στα 20, 25, 30 κιλά.

    Δικάφαλα
    1) κάμψεις στο μαξιλάρι με μπάρα 3*10 στα 40 κιλά
    2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 2*10 στα 16, 18 κιλά και 1*8 στα 18 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  3. #3843
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Σήμερα ώμοι-τρικέφαλα
    στρατιωτικές πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ10χ35
    εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι
    προτάσεις με αλτήρες εμπρός
    εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός

    γαλλικές με μπάρα
    πιέσεις στον πάγκο με μπάρα κλειστή λαβή
    εκτάσεις πίσω από κεφάλι

    Πολύ καλή προπόνηση με τους ώμους να έχουν τρελό πρήξιμο στο τέλος της και να έχουν... μπαλωνιάσει .
    Διατροφικά στις 3300.
    Στις στρατιωτικές πιέσεις έχω κατεβάσει κιλά και προσπαθώ να τις κάνω όσο πιο αυστηρά γίνεται, χωρίς κλέψιμο και με πλήρες εύρος κίνησης.
    Είχα συνηθίσει και τις έκανα όπως να ναι, με αποτέλεσμα να έμενα στάσιμος.

    Χτες πλάτη τραπέζια.
    Με 3 ώρες ύπνο, με γεμάτο σχεδόν στομάχι και άγχος λόγω πίεσης χρόνου,
    ήταν μια κάκιστη προπόνηση, με πτώση σε όλες τις ασκήσεις.
    Έγινε όμως, απλά γιατί έπρεπε να γίνει.
    Διατροφικά χτες έχασα ένα γεύμα και αναγκάστηκα να φάω 2 μαζεμένα.
    3200 θερμίδες σύνολο.

    τραπέζια με αλτήρες 4 σετ
    άρσεις θανάτου 4 σετ
    chin ups 4 σετ
    κωπηλατική με μπάρα 4 σετ

  4. #3844

    Default

    Ωμοι χτες!

    - Military Press
    - Πλαγιες Εκτασεις
    - Ημικυκλια Αλτηρων
    - Πλαγιες Εκτ. Τροχαλιας
    - Σκυφτες Εκτ. Αλτηρων
    - Καθιστη Κωπηλατικη

    Pre: Core Fury.
    Intra: Amino-X, Gatorade.
    Post: Cellucor Whey, Μπανανα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #3845
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Πέμπτη με πλάτη και τρικέφαλα

    Πλάτη
    1) μονόζυγο κλειστή λαβή
    2) μονόζυγο εμπροσθολαίμιες
    3) hammer πλάτης
    4) σταυρός ανοιχτή λαβή
    5) τροχαλία εμπροσθολαίμιες ανάποδη λαβή

    Τρικάφαλα
    1) γαλλικές σε επικληνή πάγκο με λαβή ΄΄Η''
    2) γαλλικές με ez-bar σε κατακλινή πάγκο.
    PAIN AND GAIN

  6. #3846
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Παρασκευή με ώμους και τρικέφαλα.

    Οπισθολαίμιες
    Προτάσεις δίσκου
    Πλάγιες εκτάσεις

    Πιέσεις τρικεφαλων κλειστή λαβή
    Εκτάσεις στην τροχαλία
    Kick Backs στην τροχαλία ένα ένα χέρι, με την πλάτη στο μηχάνημα και το χέρι οριζόντιο στο σώμα

    Τώρα 35 λεπτά αεροβικής και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #3847
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Μια καλή προπόνηση πριν να ξαναφύγω

    - Πιέσεις σε επικλινή πάγκο ΣΣ Μονόζυγο
    - Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες ΣΣ κωπηλατική με αλτήρες
    - Crossovers ΣΣ έλξεις κλειστή λαβή
    - Pushups ΣΣ Ραχιαίοι
    - Breathing Pullovers

  8. #3848
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Παρασκευή με ώμους και στήθος:

    Ωμοι
    1) οπισθολαίμιες smith 1*8 στα 85 κιλά και 2*8 στα 90 κιλά
    2) εκτάσεις σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 12 κιλά
    3) προτάσεις με μπάρα 3*10 στα 30, 32,5 ,5 κιλά
    4) εμπροσθολαίμιες με αλτήρα 1*10 στα 32,5 κιλά 2*8 στα 37,5 και 42,5 κιλά (ο κάθε αλτήρας)

    Στήθος
    1) hammer στήθους με έμφαση το πάνω μέρος
    2) πιέσεις με αλτήρα σε ίσιο πάγκο 1*10 στα 42,5 κιλά και 2*10 στα 45 κιλά 9ο κάθε αλτήρας)
    3) peck deck
    PAIN AND GAIN

  9. #3849

    Default

    Η συνεχεια του τοπικ, στο 2ο μερος, εδω:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=42928
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 129 of 129 FirstFirst ... 2979119125126127128129

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. K72 is lifting heavy things
    By K72 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 590
    Last Post: 18-04-11, 22:01
  2. Wrist wrap - lifting straps για Deadlifts
    By panathinaikara in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 26-12-09, 09:37
  3. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 09:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •