Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 45
  1. #1

    Default Η Άσκηση Της Ημέρας..Old School Bodybuilding Style..!!

    Η Άσκηση Της Ημέρας - Old School Bodybuilding Style !!

    Σε αυτο εδω το τοπικ θα ποσταρουμε τις καλυτερες και πιο αποτελεσματικες ασκησεις old school bodybuilding, οι οποιες περισσοτερες απο αυτες ειναι ξεχασμενες ή απλα ασυνιθηστες πλεον. Τις ασκησεις θα πρεπει να τις εχουμε συμπεριλαβει στο προγραμμα μας προσφατα ή πιο παλια και να αναφερουμε πως μας φανηκε, αν ηταν αποτελεσματικη κλπ!!

    Ξεκιναω με Ελξεις Στερνου Στο Μονοζυγο! Τις εχω συμπεριλαβει ανα καιρους στο προγραμμα πλατης και καθε φορα δουλευουν απιστευτα καλα, θυμιζουν κωπηλατικη σε συνδυασμο με ελξη. Τελεια εκτελεση της ασκησης ειναι αναγκαια για να εχουμε το επιθυμητο αποτελεσμα. Η λαβη που χρησιμοποιουμε μπορει να αλλαζει αναλογα τι μας βολευει καλυτερα για σωστη εκτελεση.


    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Να κάνω τη συνέχεια με μια άσκηση που δυστυχώς δεν έχουμε την πολυτέλεια να κάνουμε όλοι στο γυμναστήριο(είτε ελεύθερο με μπάρα είτε σε μηχάνημα..) Τουλάχιστον όταν είχα σπιτικό gym την έκανα βάζοντας την μπάρα σε μια γωνία και βάζοντας την τριγωνική λαβή στην άλλη πλευρά, φόρτωνα κιλά και απολάμβανα
    Αναφέρομαι φυσικά στο σταυρό ή αλλιώς, Τ-bar rows

    Last edited by Kardoula; 20-10-11 at 19:42.

  3. #3
    Pumping Iron ThomasT's Avatar
    Join Date
    31-05-10
    Location
    Void
    Posts
    417

    Default

    Για μενα η πιο ξεχασμενη ασκηση που δεν εχω δει ποτε να εκτελειτε σε γυμναστηριο ειναι η clean and press
    I will believe what others have doubted.
    -Kai Greene

  4. #4
    Pumping Iron Eddie's Avatar
    Join Date
    04-09-10
    Location
    Hades
    Posts
    523

    Default


  5. #5

    Default

    Eddie δες και αυτο ;)

    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    Σημερα το πρωι εκανα old school αεροβικη.Εννοω οτι εγινε στο βουνο γρηγορο περπατημα με σταθερη ενταση κ οχι σε καποιο απο τα καινουργια μηχανηματα αεροβικης.Ετσι ξεκινησε δηλαδη αλλα τελικα κατεληξε σε συγχρονη διαλειμματικη αεροβικη προπονηση ....

    Ειχα μια συνατηση η οποια με σοκαρε στην αρχη γιατι δεν εχω συνηθισει να βλεπω τετοια "κατοικιδια" κατα την πρωινη μου αεροβικη...
    Ο παρακατω "τυπος" ειχε φαει το γευμα του κ την "ειχε πεσει " για εναν υπνακο στην ακρη του δρομου,στο χαντακι διπλα απο τα μπανανοδεντρα.Αν προσεξετε απο κατω του φαινεται κ το λαστιχο ποτισματος που εχουν βαλει απο το κοντινο εστιατοριο..

    sn2.jpg
    sn4.JPG

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-04-11
    Posts
    134

    Default

    αυτος ειναι θηριο ρε φιλε...σε ποια περιοχη το τσεκαρες?

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default




    Arnold Press
    Last edited by Slack `N Track; 31-10-11 at 09:51.
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    09-04-11
    Location
    Αθηνα -Χανια
    Posts
    288

    Default

    Quote Originally Posted by zxcv View Post
    αυτος ειναι θηριο ρε φιλε...σε ποια περιοχη το τσεκαρες?
    αν σου απαντησει ο bigsteve θα ζηλεψεις στο λεω.

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-04-11
    Posts
    134

    Default

    απο την bankong?

  11. #11
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    Οχι παιδια,μετακομισαμε απο την Μπανγκοκ στο Πουκετ,λογο πλημμυρων.
    Στο Βουνο της Πατονγκ λοιπον στο Πουκετ.Εκει μενουμε τωρα κ καθως εκανα πρωινη αεροβικη το ειδα να λιαζεται διπλα απο τις μπανανιες.Πυθωνας ειναι τελικα το εειδος κουρτους.Μου το ειπε ενας φιλος που το ειδε στην φωτο κ ξερει απο αυτα...

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-11-11
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    4

    Default

    γιατι ειναι αυτη η ασκηση και σε τη ομαδα να την βαλουμε!!!

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by dosho View Post
    γιατι ειναι αυτη η ασκηση και σε τη ομαδα να την βαλουμε!!!
    Ποιαν λες αυτη με το φιδι;
    Last edited by Slack `N Track; 03-12-11 at 23:51.
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  14. #14
    Junior Bodybuilder XristosBone's Avatar
    Join Date
    18-12-11
    Posts
    152

    Default

    dumbbell full body attack η αλλιως "επιθεση σε ολο το σωμα"
    οποιος δν ξερει την ασκηση ας γραψει στο google dumbbell full body attack και θα την βρει γιατι δν μπορω να ποσταρω ακομα λινκς

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default



    Side Delts
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  16. #16
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Pull Throughs

    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  17. #17
    Junior Bodybuilder Mariechen's Avatar
    Join Date
    13-08-12
    Location
    Πειραιάς, Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    Quote Originally Posted by bigsteve View Post
    Οχι παιδια,μετακομισαμε απο την Μπανγκοκ στο Πουκετ,λογο πλημμυρων.
    Στο Βουνο της Πατονγκ λοιπον στο Πουκετ.Εκει μενουμε τωρα κ καθως εκανα πρωινη αεροβικη το ειδα να λιαζεται διπλα απο τις μπανανιες.Πυθωνας ειναι τελικα το εειδος κουρτους.Μου το ειπε ενας φιλος που το ειδε στην φωτο κ ξερει απο αυτα...

    αυτη η ασκηση με το φιδι συνδυαζει βαρη με αεροβικη...γιατι οταν το δεις, μετα οπου φυγει φυγει (μαραθωνιος-ελευθερο τρεξιμο)...
    Your mind will quit 100 times before your body ever does.
    Feel the pain and do it anyway...


  18. #18
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Ενας συνδιασμός που κάναμε
    a.jpg
    και
    μια "διπλή" άσκηση
    b.jpg

  19. #19
    Pumping Iron wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    669

    Default

    Πολύ ωραίο thread ρε παιδια,πως δεν το ειχα παρει είδηση!!
    Aς ποσταρω και εγω μια ασκηση που την θεωρω εξαιρετική,αν και αποτι ειδα την ποσταρε και ο Somatikidiaplasi σε συνδιασμο με καθίσματα,πραγμα που συνηθιζόταν παλιά νομίζω!!

    Pull Over με μπάρα!Προσωπικά την κάνω σταθερα,είτε με αλτήρα είτε με μπάρα!

    Last edited by wolfpi; 04-12-12 at 00:31.

  20. #20
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Πουλ όβερς είτε με αλτήρα είτε με μπάρα
    με λυγισμένα χέρια δουλεύει πλάτη
    με τεντωμένα χέρια δουλεύει στήθος
    (κατά προτεραιότητα γιατί τα πουλ όβερς
    γενικά γυμνάζουν όλο το πάνω μέρος)

  21. #21

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by SomatikiDiaplasi View Post
    Πουλ όβερς είτε με αλτήρα είτε με μπάρα
    με λυγισμένα χέρια δουλεύει πλάτη
    με τεντωμένα χέρια δουλεύει στήθος
    (κατά προτεραιότητα γιατί τα πουλ όβερς
    γενικά γυμνάζουν όλο το πάνω μέρος)
    Δεν έχει σημασία αν τα χέρια είναι τεντωμένα ή όχι...η κίνηση που κάνουν τα βραχιόνια είναι ίδια είτε με λυγισμένα είτε με τεντωμένα χέρια οπότε δεν υπάρχει το "με τεντωμένα γυμνάζει στήθος και με λυγισμένα πλάτη."

    Το μόνο που αλλάζει ανάλογα με το αν είναι λυγισμένα ή τεντωμένα τα χέρια είναι πως νιώθεις το βάρος γιατί εκεί αλλάζουν οι μοχλοβραχίονες κίνησης.
    Last edited by bosei; 04-12-12 at 13:32.

  22. #22
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Δεν έχει σημασία αν τα χέρια είναι τεντωμένα ή όχι...η κίνηση που κάνουν τα βραχιόνια είναι ίδια είτε με λυγισμένα είτε με τεντωμένα χέρια οπότε δεν υπάρχει το "με τεντωμένα γυμνάζει στήθος και με λυγισμένα πλάτη."<br>
    <br>
    Το μόνο που αλλάζει ανάλογα με το αν είναι λυγισμένα ή τεντωμένα τα χέρια είναι πως νιώθεις το βάρος γιατί εκεί αλλάζουν οι μοχλοβραχίονες κίνησης.


    Εσύ ξέρεις!!
    άλλα λένε τα βιβλία
    ακόμη και τα σημερινά!
    άλλωστε το λες και ο ίδιος στη τελευταία πρότασή σου!
    Last edited by Timoleon; 04-12-12 at 13:44.

  23. #23

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by SomatikiDiaplasi View Post
    Εσύ ξέρεις!!
    άλλα λένε τα βιβλία
    ακόμη και τα σημερινά!
    άλλωστε το λες και ο ίδιος στη τελευταία πρότασή σου!
    Δεν ξέρω σε ποιά βιβλία αναφέρεσαι αν θες στείλε μου κάποιο λινκ...

    Δεν έχει επιστημονική βάση αυτό με τα τεντωμένα και τα λυγισμένα χέρια για τον λόγο που εξήγησα στο προηγούμενο ποστ.

    Στην τελευταία πρόταση όταν λέω πως αλλάζει πως νιώθεις το βάρος εννοώ ότι με τεντωμένα χέρια είναι δυσκολότερο να φέρεις τα χέρια εκεί που πρέπει από το να τα έχεις και λυγισμένα...γι' αυτό και στην πρώτη περίπτωση χρησιμοποιούνται ελαφρότεροι αλτήρες/μπάρες

  24. #24
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Δεν ξέρω σε ποιά βιβλία αναφέρεσαι αν θες στείλε μου κάποιο λινκ...

    Δεν έχει επιστημονική βάση αυτό με τα τεντωμένα και τα λυγισμένα χέρια για τον λόγο που εξήγησα στο προηγούμενο ποστ.

    Στην τελευταία πρόταση όταν λέω πως αλλάζει πως νιώθεις το βάρος εννοώ ότι με τεντωμένα χέρια είναι δυσκολότερο να φέρεις τα χέρια εκεί που πρέπει από το να τα έχεις και λυγισμένα...γι' αυτό και στην πρώτη περίπτωση χρησιμοποιούνται ελαφρότεροι αλτήρες/μπάρες


    Τα παλαιά περιοδικά και βιβλία(π.χ. του Jοe Gold ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου των πρωταθλητών, το 3 ακόμη επαναλήψεις του μίστερ υφήλιου Ρίκυ Γουέη, το σκληρό μπόντυ μπίλτινγκ του εκδότη του περιοδικού που κυκλοφορεί και τις μέρες μας) το αναφέρουν
    Θα μου πεις "παλαιά μυαλά"
    Είμαι στο γραφείο
    όταν πάω σπίτι θα σου αναφέρω σημερινές εκδόσεις
    Το ερώτημα είναι, ακούω τις συμβουλές κάποιου θεωρητικού ή κάποιου πρακτικού και ταυτοχρόνως ερευνητή επί σειρά χρόνων επί χρόνων??
    Last edited by Timoleon; 04-12-12 at 14:35.

  25. #25

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by SomatikiDiaplasi View Post
    Τα παλαιά περιοδικά και βιβλία(π.χ. του Jοe Gold ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου των πρωταθλητών, το 3 ακόμη επαναλήψεις του μίστερ υφήλιου Ρίκυ Γουέη, το σκληρό μπόντυ μπίλτινγκ του εκδότη του περιοδικού που κυκλοφορεί και τις μέρες μας) το αναφέρουν
    Θα μου πεις "παλαιά μυαλά"
    Είμαι στο γραφείο
    όταν πάω σπίτι θα σου αναφέρω σημερινές εκδόσεις
    Το ερώτημα είναι, ακούω τις συμβουλές κάποιου θεωρητικού ή κάποιου πρακτικού και ταυτοχρόνως ερευνητή επί σειρά χρόνων επί χρόνων??
    Είναι δικό σου θέμα τι θα ακούσεις και τι θα κάνεις απλά εγώ επειδή βλέπω και την γυμναστική σαν επιστήμη σου επισημαίνω πως από την οπτική γωνία που το βλέπεις (λυγισμένα-τεντωμένα χέρια) δεν υπάρχει επιστημονική βάση.

  26. #26
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Και γω θεωρώντας το bodybuilding "προσωπικό θέμα" σέβομαι τη γνώμη σου
    Ομως δεν μπορώ,και συγχνώμη γι αυτό,να τη θέσω παραπάνω των παρατηρήσεων
    ας πούμε του ινστιτούτο ερευνών του οργανισμού Weider (θυμίζω ότι ο Joe Weider
    είναι-ότι και αν λένε-ο πατέρας του αθλήματος)
    Βιβλίο "προπόνηση για αύξηση της μυικής δύναμης/λειτουργική ανατομική των μυών"
    του Frederic Delavier,εκδόσεις Πασχαλίδης-βιβλιοθήκη αθλητικής επιστήμης
    (αυτό το βιβλίο το αγόρασα για να συγκρίνω το τι λένε τώρα σε σχέση με το τότε),
    σελίδες 64-65 έχει πουλ όβερς με λυγισμένα και τεντωμένα χέρια
    Βεβαίως αναφέρει ότι και τα δυο στυλ εξασκούν,όπως ανέφερα,σχεδόν όλο το πάνω μέρος
    Σελίς 64:Αν χρησιμοποιείτε την άσκηση για τη διάταση της θωρακικής κοιλότητας
    να αποφεύγετε την υπερβολική κάμψη στους αγκώνες

    Και γω τι ανάφερα? τεντωμένα χέρια για στήθος

    υ/γ Υπάρχει η σοβαρή επιστήμη και τα "επιστημονικοφανή" συμπεράσματα

    Εξ άλλου,Σέρτζιο Ολίβα ύπηρξε πριν τα σημερινά "επιστημονικά κινησιολογικά συμπεράσματα"
    Last edited by Timoleon; 04-12-12 at 19:43.

  27. #27

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Quote Originally Posted by SomatikiDiaplasi View Post
    Και γω θεωρώντας το bodybuilding "προσωπικό θέμα" σέβομαι τη γνώμη σου
    Ομως δεν μπορώ,και συγχνώμη γι αυτό,να τη θέσω παραπάνω των παρατηρήσεων
    ας πούμε του ινστιτούτο ερευνών του οργανισμού Weider (θυμίζω ότι ο Joe Weider
    είναι-ότι και αν λένε-ο πατέρας του αθλήματος)
    Βιβλίο "προπόνηση για αύξηση της μυικής δύναμης/λειτουργική ανατομική των μυών"
    του Frederic Delavier,εκδόσεις Πασχαλίδης-βιβλιοθήκη αθλητικής επιστήμης
    (αυτό το βιβλίο το αγόρασα για να συγκρίνω το τι λένε τώρα σε σχέση με το τότε),
    σελίδες 64-65 έχει πουλ όβερς με λυγισμένα και τεντωμένα χέρια
    Βεβαίως αναφέρει ότι και τα δυο στυλ εξασκούν,όπως ανέφερα,σχεδόν όλο το πάνω μέρος
    Σελίς 64:Αν χρησιμοποιείτε την άσκηση για τη διάταση της θωρακικής κοιλότητας
    να αποφεύγετε την υπερβολική κάμψη στους αγκώνες

    Και γω τι ανάφερα? τεντωμένα χέρια για στήθος

    υ/γ Υπάρχει η σοβαρή επιστήμη και τα "επιστημονικοφανή" συμπεράσματα

    Εξ άλλου,Σέρτζιο Ολίβα ύπηρξε πριν τα σημερινά "επιστημονικά κινησιολογικά συμπεράσματα"
    Περίμενα να εξηγεί στο βιβλίο γιατί το λέει αυτό...όπως και να έχει δεν συμφωνώ αν και δεν έχει σημασία. Ο καθένας κάνει ό,τι θέλει με το σώμα του και πειραματίζεται ανάλογα απλά αν κάποιος καινούργιος στον χώρο έβλεπε το αρχικό σου ποστ φαίνεται σαν ευαγγέλιο...τεντωμένα για στήθος λυγισμένα για πλάτη.

  28. #28
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Περίμενα να εξηγεί στο βιβλίο γιατί το λέει αυτό...όπως και να έχει δεν συμφωνώ αν και δεν έχει σημασία. Ο καθένας κάνει ό,τι θέλει με το σώμα του και πειραματίζεται ανάλογα απλά αν κάποιος καινούργιος στον χώρο έβλεπε το αρχικό σου ποστ φαίνεται σαν ευαγγέλιο...τεντωμένα για στήθος λυγισμένα για πλάτη.


    Aν έχεις αποτελέσματα και βελτίωση στα αποτελέσματά σου
    συνέχισε έτσι όπως ξέρεις

  29. #29
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    το πουλοβερ πιανει και δικεφαλο?

  30. #30
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    για πήχεις

    015.jpg


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλέκος Σιατραβάνης - Old School Greek Muscle!!!
    By MrMass in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 13
    Last Post: 18-10-12, 22:38
  2. Απορία Για Αερόβια Άσκηση και Bodybuilding
    By seedorf in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 05-04-11, 15:02
  3. Back To School
    By No Fear in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 21
    Last Post: 01-04-11, 17:50

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •