Πρόγραμμα Όγκου Στα Χέρια - Γνώμες;

[vaggelis321]

Σκεφτομαι να ακολουθησω το συγκεκριμενο προγραμμα το οποιο θα ελεγα υποσχεται δυνατα αποτελεσματα στα χερια απο προηγουμενο post του forum πιο συγκεκριμενα για να μην το ξαναγρφω λεγεται "μεγαλωστε τα μπρατσα 2.5 εκ σε ενα μηνα".
Πλεον ειμαι πολυ ευχαριστημενος απο πλατη στηθος και ποδια αλλα θελω το κατι παραπανω στα χερια. Θα ηθελα προτασεις και γνωμες για το προγραμμα, θα ηθελα να προσθεσω και αρσεις θανατου σε περιπτωση που το ακολουθησω.Τελος να ρωτησω μηπως ειναι πολλα 13 σετ δικ, βεβαια στο συγκεκριμνο προγραμμα σπαει την προπονηση σε 3 κομματια και δεν εχει σχεδον καθολου πλατη(στην οποια οι δικ καναν και μια μικροτερη προπονηση ως γνωστων) θα μπορουσαμε να πουμε οτι ουσιαστικα αντικαταστει τη γυμναστικη των δικ απο την πλατη με απευθειας προπονηση τους???

[cuban]

Καλημέρα.

Καλό φαίνεται !! Γιατί δεν το δοκιμάζεις, και παράλληλα να γράφεις ένα review την περίοδο που θα το κάνεις ?

Τα σετ στους δικέφαλους, δεν είναι 13 σε μια προπόνηση.... Είναι 10 σετ στις 2 πρώτες προπονήσεις, και 6 σετ στην τρίτη. Δεν είναι πολλά... Αν δεις ότι δε βγαίνουν, μείωσε 1-2 σετ.

Το αν και κατα πόσο αντικαθιστούν την επιβάρυνση των δικεφάλων, από μια προπόνηση πλάτης, δεν μπορείς να το μετρήσεις, παρά μόνο με ειδικές τεχνικές.

Π.χ. ηλεκτρομυογράφημα.

[toobano]

Καλημέρα.

Το αν και κατα πόσο αντικαθιστούν την επιβάρυνση των δικεφάλων, από μια προπόνηση πλάτης, δεν μπορείς να το μετρήσεις, παρά μόνο με ειδικές τεχνικές.

Π.χ. ηλεκτρομυογράφημα.

Υπάρχει εφαρμογή του ΗΜΓ στον υπολογισμό της επιβάρυνσης μυικών ομάδων?

[cuban]

Στην ηλεκτρομυογραφία, καταγράφεται το ηλεκτρικό δυναμικό των μυών, όταν αυτοί διεγείρονται για συστολή (αντανακλαστική ή εκούσια).

Έτσι, μετρώνται οι εξωτερικές ροπές (δυνάμεις) που ασκούνται από και προς τους μύες, ώστε να αντιστοιχούν τα αποτελέσματα, στην επιβάρυνση των μυικών ομάδων.

[vaggelis321]

** Ασκήσεις Εξειδίκευσης **

Δευτέρα:
5 x (12-15) Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα από όρθια θέση (Standing Dumbell Curl), superset με
5 x (12-15) Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα από καθιστή θέση (Seated Dumbbell Tricep Extension).

Τετάρτη:
5 x (5-8) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα όρθιος (Standing Barbell Curl), superset με
5 x (6-8) Γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα (Lying EZ-bar Tricep Extension)

Παρασκευή:
3 x (8-12) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ή αλτήρες στο μαξιλάρι (Larry Scott Dumbell or Barbell Curls), superset με
3 x (8-12) Εκτάσεις τρικεφάλων τροχαλίας πάνω από το κεφάλι (Overhead Pulley Tricep Extension)

Αν δεν κανω λαθος το συνολο των σετ ειναι 13 για δικ και τρικ 3 φορες την εβδομαδα.
Και κατι ακομη στις ασκησεις συντηρησης λεει μονοζυγο ενοει ελξεις????

[vaggelis321]

ενοω 13 σετ ειναι το συνολο των σετ ολης της εβδομαδας, σπασμενο σε 3 προπονησεις

[cuban]

Συνολικά την εβδομάδα είναι 13.

Εγώ σου έγραψα ότι είναι λιγότερα σε μια προπόνηση...

Αυτό έχει σημασία φίλε μου. Πόσα σετ εκτελείς σε μια προπόνηση.

Πράγματι, το μονόζυγο σημαίνει έλξεις !!