Προπόνηση Ποδιών Και Χονδροπάθεια Στα Γόνατα

**Hanos** · 24-10-11, 14:59

Καλημερα και παλι. Λογω χονδροπαθειας δεν κανω καθισματα καθως στην κινηση με ενοχλουν τα γονατα.
Η ρουτινα της προπονησης των ποδιων μου ειναι η εξης

5' ποδηλατο
Leg press με ανοιχτα και λιγο ψηλα τα ποδια και με μικρη κινηση, δε φτανω ορθη γωνια.
Leg extension με ΠΟΛΥ μικρη κινηση,μαξ 30μοιρες
Leg curls καθιστος
προσαγωγους-απαγωγους
γαμπες καθιστος
διατασεις

Απο σημερα αντικατεστησα τα leg curls με romanian deadlifts. Εκανα καλα ή πρεπει να γινονται και οι δυο ασκησεις;

Ακουω ιδεες-προτασεις.

**cuban** · 24-10-11, 16:01

Καλησπέρα.

Οι άρσεις θανάτου, μπορεί να είναι καλύτερη άσκηση από τα όργανα, αλλά εφόσον υπάρχει η χονδροπάθεια, καλύτερα να εστιάσεις, στο αν σε ενοχλεί ή όχι. Αν δεις ότι δε σου δημιουργεί πρόβλημα, ή δεν επιδεινώνει το ήδη υπάρχον, τότε ΟΚ.

Δεν τίθεται άμεση σύγκριση των 2 ασκήσεων.... Η μία είναι βασική πολυαρθρική, και η άλλη είναι άσκηση απομόνωνσης σε όργανο. Μάλλον άδικη σύγκριση...

**Hanos** · 24-10-11, 16:11

Aπτι στιγμη που γινεται με τεντωμενα ή και ελαφρως λυγισμενα τα γονατα δε με ενοχλει.
με ενοχλουν οι ασκησεις που λυγιζουν πολυ τα γονατα.

Δοκιμασα να κανω leg curls μετα τα romania DLS αλλα δεν μπορουσα να τα βγαλω με τιποτα.
Αν επρεπε να διαλεξω μια απο τις δυο, θα ηταν οκ να διαλεξω τα romanian dls που εκανα πρωτη φορα και μαρεσαν;

**cuban** · 24-10-11, 16:17

Εφόσον δε σου δημιουργούν πρόβλημα, και ούτε επιδεινώνουν το υπάρχον, μπορείς να κάνεις τις άρσεις θανάτου. Αν όμως νιώσεις ενόχληση κάποια στιγμή, τις κόβεις μαχαίρι.

**outnumb** · 24-10-11, 19:35

μπορεις να επιλεξεις τις romanian, και εγω αυτες κανω για την οπισθια μυικη ομαδα του ποδιου, αφου δεν υπαρχει η δυνατοτητα για καθιστα leg curl

**Hanos** · 25-10-11, 00:09

Εμενα ομως υπαρχει και η δυνατοτητα για leg curls. Απλα θα ηθελα να διαλεξω μια απτις δυο που θα μου δωσει την καλυτερη δυνατη αναπτυξη στους οπισθιους μηριαιους.

**_Akaloupotos_** · 25-10-11, 01:49

Κάνε Καλημέρες.Και μόνο αυτή εάν κάνεις είσαι καλυμένος.Η πιο δυνατή άσκηση για ολόκληρη την πίσω αλυσίδα.Εάν την κάνεις...prepeare to get humbled :)

**Hanos** · 25-10-11, 01:51

Αναμεσα σε goodmornings και romanian deadlifts ποια ειναι προτιμοτερη και γιατι;

**Musclemar** · 25-10-11, 01:57

Originally Posted by _Akaloupotos_

Κάνε Καλημέρες.Και μόνο αυτή εάν κάνεις είσαι καλυμένος.Η πιο δυνατή άσκηση για ολόκληρη την πίσω αλυσίδα.Εάν την κάνεις...prepeare to get humbled :)

Με την ιδια λογικη μπορει να κανει και υπερεκτασεις για μηριαιους δηλαδη?

**_Akaloupotos_** · 25-10-11, 16:12

Originally Posted by Musclemar

Με την ιδια λογικη μπορει να κανει και υπερεκτασεις για μηριαιους δηλαδη?

Χμ....Κώστα στις καλημέρες όπως και στις άρσεις δεν πρέπει να κάνουμε υπερέκταση άρα είναι κάτι τελείως διαφορετικό,και φυσικά η άσκηση από τους περισσότερους γίνεται λάθος οπότε...Όσο αναφορά στις υπερεκτάσεις εάν θες να το πάμε λίγο παραπέρα πρέπει να γίνεται υπό όρους και υπο συνθήκες.Για να καταλάβει κάποιος πώς πρέπει να νιώθει τα δικέφαλά του κατά τη διάρκεια ενός σετ πρέπει να πάρει θέση sit ups και να έχει έναν βοηθό να του κρατά αντίσταση στα πέλματα και ο άλλος να σπρώχνει δυνατά,δεν ξέρω εάν γίνομαι κατανοητός.

**_Akaloupotos_** · 25-10-11, 16:18

Originally Posted by Hanos

Αναμεσα σε goodmornings και romanian deadlifts ποια ειναι προτιμοτερη και γιατι;

Τώρα ρε συ τί μου ζητάς δλδ?Να κάτσω να σου αναλύσω τις απόψεις του Rippetoe,Tsatsouline,Verkhoshansky,Simmons,Roman σε μία πρόταση?Δοκίμασε,ψάξε γράψε μας τις εμπειρίες σου και εδώ είμαστε να το συζητήσουμε.