Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    Junior Bodybuilder nikos nikos's Avatar
    Join Date
    26-07-11
    Posts
    159

    Default Βάρη Και Πρωινή Γυμναστική

    Καλησπέρα παιδιά! Τι πιστεύεται για την πρωινή γυμναστική?

    Μπορεί το σώμα μετά απο τόσες ώρες χωρίς τροφή να ξυπνήσει και να αρχίσει να κάνει βάρη και αερόβια?Εγώ όσες φορές το προσπάθησα σε 20-30 λεπτά χρεαζόμουν κάποιο πρωινό.Έχω ακούσει οτι μόλις ξυπνάς η τεσοστερόνη είναι αρκετά υψηλή με αποτέλεσμα καλές προπονήσεις αλλά άμα το στομάχι δεν ανταποκρίνετε...

    Εσείς χρησιμοποιείτε τπτ για να σταματήσετε τη λιγούρα πρίν την πρωινή γυμναστική?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βάρη χωρίς γεύμα σε καμία περίπτωση! Εκτός αν θες να κάψεις ότι μυς έχεις. Για αερόβια ναι, αλλά και πάλι υπο προϋποθέσεις.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie SpyrosS's Avatar
    Join Date
    23-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    34

    Default

    Μία χούφτα αμύγδαλα πιστευώ θα βοηθούσε

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    02-06-11
    Location
    Heraklion,Crete
    Posts
    279

    Default

    Εγώ ξυπνάω κατα τις 8 το πρωί τρώω καλό πρωινό φυσικά και 10 με 10 30 γυμνάζομαι με βάρη και αναλόγως την ημέρα κάνω μετά τα βάρη αερόβιο.Το στομάχι μου δεν έχει πρόβλημα το πρωί.Όταν ξυπνάω τρώω στην καθισιά μου αν θέλω ένα γουρουνόπουλο:P.Δεν ξ'ερω γιατί αλλα απο μικρός πάντα όταν ξυπνούσα πεινούσα απίστευτα ακόμα κι όταν είχα παραφάει το πρηγούμενο βράδυ

    Πάντως εμένα πάντα με βόλευε οι προπονήσεις μου να είναι το πρωί.Δεν ξέρω γιατί ίσως λόγο συνήθειας.Αρα αν σε βολεύουν να προπονείσε το πρωι κανένα πρόβλημα αλλά για μένα πάντα με καλό πρωινό.
    Last edited by EzEraL; 25-10-11 at 15:00.

  5. #5
    Bodybuilding Newbie ManolisEl's Avatar
    Join Date
    19-10-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    42

    Default

    Παιδιά από όταν άρχισα τη γυμναστική μόνο πρωί!!Καταρχάς ξεκινάει ωραία η μέρα σου με το πρωινό ξύπνημα και τη γυμναστική και φυσικά πολύ περισσότερη ενέργεια και όρεξη για άσκηση!!
    Σοφία είναι να νικήσουμε τον Εαυτό μας Ενώ 'Αγνοια είναι να νικηθούμε απο Αυτόν

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by SpyrosS View Post
    Μία χούφτα αμύγδαλα πιστευώ θα βοηθούσε
    Μια χούφτα αμύγδαλα δε φτάνει ούτε για ζήτω για πριν την προπόνηση. Είσαι νηστικός τόσες ώρες από τον ύπνο, βάζεις το σώμα σου σε τέτοιο στρες όπως είναι τα βάρη και το μόνο καύσιμο που του δίνεις είναι λίγα αμύγδαλα;
    Το ιδανικό είναι ένα πρωινό πλήρες, με υδατάνθρακα και πρωτείνη. Αν δεν δώσεις εσύ στο σώμα σου ενέργεια τότε αυτό θα την πάρει από τους μύες σου, άρα ποιο το όφελος της προπόνησης;

  7. #7
    Bodybuilding Newbie SpyrosS's Avatar
    Join Date
    23-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    34

    Default

    Νικο??? Λίπος θες να κάψεις??

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    02-06-11
    Location
    Heraklion,Crete
    Posts
    279

    Default

    συμφωνώ απόλυτα.Κάνεις ζημιά στους μύες σου και στον οργανισμό σου αν δεν έχεις κάνει ένα σωστό και πλήρες γεύμα πριν την προπόνηση.

    Πάντως οι περισσότεροι υποστιρίζουν οτι ο καλύτερος συνδιασμός είναι πρωί αερόβιο και το απόγευμα βάρη.Αλλα αυτό θέλει χρόνο και πολλές θυσίες.....

  9. #9
    Unworthy
    Join Date
    07-11-10
    Posts
    48

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα η απορία σου μιας και τις πρωινές ώρες υπάρχει διαφορετικό peak ορμονών και συνεπώς διαφορετικά αποτελέσματα. Επιπλέον επηρεάζεται ο μεταβολισμός για όλη την υπόλοιπη ημέρα. Εντελώς νηστικός όμως δεν θα είναι καλό ούτε για την αντοχή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ούτε και για την ανάπτυξη.

  10. #10
    Junior Bodybuilder nikos nikos's Avatar
    Join Date
    26-07-11
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by SpyrosS View Post
    Νικο??? Λίπος θες να κάψεις??
    Όχι ακριβώς...3 φορές τη βδομάδα βάρη,3 φορές αερόβια.Και τώρα τελευταία κάνω μονο αερόβια υψηλής έντασης ~70-80% των καρδιακών παλμών.

    Εγώ λέω να κάνω ένα μίνι-πρωινό πχ ένα αβγό και λίγο γάλα με κόρν-φλαικς και μετά απο κανά μισάωρο να ξεκινησω.

    Σήμερα πήγα να το δοκιμάσω αλλά το σώμα δεν ανταποκρινόταν....
    Last edited by nikos nikos; 25-10-11 at 17:58.

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-05-11
    Location
    Καλαμάτα
    Posts
    35

    Default

    Εγώ θέλω να ρωτήσω,μετά απο πόση ώρα μπορείς να κάνεις γυμναστική,αφού έχεις φάει πρωινό(σχετικά ελαφρύ)?

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αν μιλάμε για αναερόβια προπόνηση, δηλαδή βάρη, τότε θέλει τουλάχιστον ένα γερό πρωινό. Μετά από 2-2,5 ώρες, μπορείς να πας για γυμναστική.

    Βέβαια, καλύτερα είναι να έχουν προηγηθεί 2-3 καλά γεύματα....

    Στην περίπτωση της αερόβιας προπόνησης, μπορείς να καταναλώσεις 1 σκουπ πρωτεΐνης μισή ώρα πριν την αερόβια, ή 10 γρ BCAA 5-10 λεπτά πριν.

    Καλή επιλογή είναι και ένας σκέτος καφές.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    Quote Originally Posted by nikos nikos View Post
    Εγώ λέω να κάνω ένα μίνι-πρωινό πχ ένα αβγό και λίγο γάλα με κόρν-φλαικς και μετά απο κανά μισάωρο να ξεκινησω.
    Mινι πρωινο?? Δυσκολα φιλε μου τοτε... 3 πληρη γευματα χρειαζεσαι για μενα για να πεις οτι εκανες δουλεια.Αλλα εφοσον θελεις ή πρεπει να πηγαινεις πρωι χρειαζεσαι κατι πολυ περισσοτερο απο ενα τοστ ή ενα αβγουλακι... Ενα αβγουλακι τρωνε τα μωρα ρε συ, εσυ πας για βαραια ενσημα εκεινη την ωρα!!!
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  14. #14
    Bodybuilding Newbie SpyrosS's Avatar
    Join Date
    23-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    34

    Default

    Ο οργανισμός για ενέργια χρησιμοποιοι τους υδατανθρακες τους οποιους δεν τους περνει μονο απο το τελευτεο γευμα αλλα απο οσα γευματα πιρες...
    εγω στην θέση σου θα κανα την αεροβια μου το πρωι και τα βαρη απόγευμα αν εχείς χρονο καντο ετσι...αν οχι περνε ενα πλουσιο γευμα 3 ορες πριν τιν προπονηση και μετα τα βαρη

  15. #15
    New Member
    Join Date
    22-01-14
    Posts
    74

    Default

    Βγαζω παλι το θεμα.λογο ελειψης χρονου μονο το πρωι μπορω να κανω βαρη.τι θα μου προτεινατε για καποιο γρηγορο πρωινο;ξυπναω 6.30 και στη δουλεια παω 8.

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ροφημα πρωτεινης με φρουτο
    Γιαουρτι με φρουτο

    Ευκολα και ευκολοχώνευτα σνακ ωστε να μπορεις να κανεις αποδοτικα τις προπονησεις σου!

  17. #17
    New Member
    Join Date
    22-01-14
    Posts
    74

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ροφημα πρωτεινης με φρουτο
    Γιαουρτι με φρουτο

    Ευκολα και ευκολοχώνευτα σνακ ωστε να μπορεις να κανεις αποδοτικα τις προπονησεις σου!
    Μετα απο ποσα λεπτα αφου εχω φαει το σνακ μπορω να κανω προπονηση;
    ευχαριστω.

  18. #18
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    απογευμα για μενα η καλυτερη ωρα για βαρη

  19. #19
    New Member
    Join Date
    10-10-13
    Posts
    49

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ροφημα πρωτεινης με φρουτο
    Γιαουρτι με φρουτο

    Ευκολα και ευκολοχώνευτα σνακ ωστε να μπορεις να κανεις αποδοτικα τις προπονησεις σου!
    Τωρα μπηκα σε σκέψεις με οσα συζητάτε. Μέχρι σήμερα έτρωγα στις 8:00 βρωμη σε άπαχο γάλα με ψιλοκομμένο φρούτο μέσα ( ένα αχλάδι ή τέσσερις φράουλες π.χ) και ξεκινούσα προπόνηση στις 9:00. Δεν είναι αρκετό; Να προσθέσω και ένα ασπράδι ή 10 γρ WHEY ( απλώς να ρήξω την σκόνη μέσα στο γάλα). Γενικώς όμως αμέσω μετά την προπόνηση θα πάρω και την πρωτεινη μου με μια μπανάνα.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    75

    Default

    Διάβασα στην εγκυκλοπαίδεια του Arnold ότι έκανε προπόνηση 5-7 ώρα το πρωί... ακολουθούμε αυτό ή μπα;

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το τι ώρα έκανε προπόνηση ο Άρνολντ δεν σημαίνει πως είναι η μαγική ώρα που δίνει τα τρελά γκέινζ.
    Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι αυτή που μπορεί κάποιος να αφιερώσει.

    Από κει και πέρα, αν κάνουμε κουβέντα σε πιο γενικό επίπεδο, αλλιώς θα αποδώσει το σώμα με το μάτι στην τσίμπλα κι αλλιώς όταν έχουν περάσει κάποιες ώρες και έχουν προηγηθεί 2-3 γεύματα.

  22. #22
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Στις μελέτες δεν έχει προκύψει σημαντική διαφορά μεταξύ πρωινής ή απογευματινής προπόνησης. Υπάρχει μία τάση για καλλίτερη αύξηση δύναμης και υπερτροφίας στην απογευματινή προπόνηση αλλά όχι σημαντική. Στην ουσία σχύει αυτό που είπε η Ειρήνη, ότι βολεύει τον καθένα.
    Προσωπικά 1 φορά δοκίμασα βάρη νωρίς το πρωί και δεν το ξαναεπιχείρησα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #23
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Η απάντηση εδώ είναι καθαρά προσωπική. Αν κάποιος μπορεί το πρωί να σηκώνει τα ίδια βάρη και να κάνει τις ίδιες επαναλήψεις που μπορεί να κάνει και το απόγευμα δεν νομίζω ότι υπάρχει πρόβλημα. Αν όμως δεν ισχύει κάτι τέτοιο και το πρωί έχει μειωμένη απόδοση, τότε η απογευματινή προπόνηση λογικά υπερτερεί στην αύξηση της μυϊκής μάζας μακροπρόθεσμα...

  24. #24
    New Member
    Join Date
    09-05-07
    Location
    .
    Posts
    58

    Default

    Εχω κάνει και τα 2. Τα τελευταία χρόνια μόνο πρωί, νηστικός με καφεΐνη/pre-workout. 10% λιγότερα τα κιλά περίπου αλλά τα οφέλη της πρωινής προπόνησης υπερκαλύπτουν τα πιο λίγα κιλά. Αλλά μιλάμε για τουλάχιστον 6 ώρες ύπνο. Με λιγότερο δεν βγαίνει καλά.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    82

    Default

    Κι εγώ κατά 95% κάνω το πρωί γυμναστική.
    Δεν "τραβάει" κάθε μέρα όπως το απόγευμα αλλά μου αρέσει περισσότερο μετά τις 19:00 να ρίχνω ρυθμούς.

  26. #26
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Τα τελευταια 6 χρονια κανω πρωι. Ξυπναω 2 ωρες πριν και τρωω πρωινο. Μιση ωρα πριν εναν καφε.
    Απογευματα αποφευγω λογω δουλειας αλλα και πολυκοσμιας. Εχω επισης παρατηρησει οτι το πρωι ειμαι πιο φρεσκος και με περισσοτερη ενεργεια.

  27. #27

    Default

    Το μόνο που θέλει προσοχή το πρωί είναι ασκήσεις που επιβαρύνουν πολύ τη μέση και οποιαδήποτε κάμψη της μέσης. Δηλαδή μην πιάσεις να κάνεις ρεκόρ σε άρσεις θανάτου ή σκουώτ ή κοιλιακούς μισή ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα.

    Καλό θα ήταν να περιμένεις το λιγότερο μια ώρα, και μετά από εξαιρετικά καλή προθέρμανση, να κάνεις το πρόγραμμα σου.

    Βασική προϋπόθεση είναι οτι θα έχεις κοιμηθεί αρκετά και σωστά, και θα έχεις φάει ένα πλήρες γεύμα το προηγούμενο βράδυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κορτιζόνη και γυμναστική με βάρη
    By bber in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-10-11, 12:23
  2. Γυμναστική με βάρη και καρδιά
    By Crisis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 24-05-11, 02:30
  3. Πρωινή Γυμναστική Στο Σπίτι
    By kollaster in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 01-05-11, 14:25
  4. Πρωϊνή Προπόνηση με Βάρη
    By manosv in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 31-07-05, 03:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •