Όγκος & Γράμμωση Ταυτόχρονα - Είναι εφικτό;

[marion dion]

Δεν γινετε να κανεις αυξηση ογκου και γραμμωση μαζι,ανεβαζοντας τα κιλα στο γυμναστηριο και κρατοντας μια πολυ ισοροπημενη διατροφη?

[Kardoula]

Πρώτα να δούμε πως καταφέρνουμε να πετύχουμε μυική αύξηση (= όγκο) και πως γράμμωση.
Για να προκαλέσουμε μυική ανάπτυξη, πρέπει να υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις :
- Διατροφή υπερ-θερμιδική
- Προπόνηση με βάρη

Για να γραμμώσουμε (= χάσουμε λίπος) απαιτείται να υπάρχει ήδη μυική μάζα (αλλιώς τι να γραμμώσουμε..). Άρα το πρώτο στάδιο πάντα θα προηγείται. Πώς χάνουμε λίπος;
- Διατροφή υπο-θερμιδική
- Αερόβια
- Προπόνηση με βάρη (για να διατηρήσουμε μυική μάζα + να κρατήσουμε μεταβολισμό σε ψηλά επίπεδα)

Αυτά είναι συνοπτικά οι διαδικασίες.

Μπορεί κάποιος να βάζει μύες και ταυτόχρονα να γραμμώνει(δηλαδή να πέφτει σε λίπος); Ναι, αν είναι αρχάριος με τα βάρη(στην πραγματικότητα αυτό που γίνεται είναι να αλλάζει η σύσταση του σώματος, βάζει περισσότερους μύες ενώ χάνει λίπος)

Συνήθως, έχει επικρατήσει η τακτική να ακολουθούμε περιόδους "όγκου" και "γράμμωσης". Αυτό όμως δεν είναι απόλυτο, ειδικά σε σωματότυπους που βάζουν εύκολα λίπος. Εκεί, με μια υπερ θερμιδική διατροφή, εύκολα μπορεί να ξεφύγει και μετά να παιδευτεί να χάσει το περιττό λίπος κάνοντας το σώμα του γιο-γιο.

Υπάρχει όμως και η τακτική να έχει κάποια διαστήματα όπου θα έχει υπερ θερμιδική διατροφή και άλλες υποθερμιδική ή και ίσοθερμιδική ώστε να βάλει μύες με το λιγότερο δυνατό λίπος.
Όλα αυτά βέβαια τα αναφέρω πολύ γενικά, γιατί αν το αναλύσουμε πρέπει να γράφουμε μέχρι αύριο

Η απάντηση στο ερώτημά σου (που κάθε άλλο παρά χαζό είναι..-γι'αυτό και έφτιαξα τον τίτλο) αν μπορούσαμε να απαντήσουμε με μια πρόταση, θα ταν:
Nαι, μπορεί κάποιος να βάζει μύες και ταυτόχρονα (το "ταυτόχρονα" όχι με την ένοια της ίδιας χρονικής στιγμής, αλλά σε ένα γενικότερο χρονικό πλαίσιο) αν στην ουσία "παίζει" με τα macros και τις θερμίδες της διατροφής του.
Αυτό απαιτεί πειραματισμό, πολύ προγραμματισμό και πειθαρχία. Και σίγουρα είναι πολύ καλύτερο από το να ξεφεύγει σε βάρος/λίπος και μετά να τρέχει(στην κυριολεξία) να χάνει τα περιττά κιλά.