Everything You Know About Fitness is a Lie

[digitalboy]

Πρόσφατα διάβασα ενα άρθρο στο Men's Journal το οποίο είναι ενα απο τα πιο ουσιαστικά και ρεαλιστικά άρθρα περι Fitness. Εμενα προσωπικά μου άρεσε πολυ η προσέγγιση του αρθρογράφου όμως παραθέτει και αρκετές πηγές και έρευνες που ειναι αρκετά χρησιμες. Το άρθρο λέγεται "Everything You Know About Fitness is a Lie" (mensjournal.com). Ένα από τα κομμάτια που μου αρεσαν πιο πολυ ειναι το παρακατω chart το οποιο συνοψίζει σε ενα πινακάκι (αν αυτό γίνετε) τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να σηκώνουμε κιλα αναλογα με τους στοχους μας.

[korte]

Ωραίο , δεν απέχει στο ελάχιστο με όσα έχω διαβάσει εδώ μέσα . Μία ερώτηση μόνο λίγο πιο γενική ... Λέει ότι για όγκο πρέπει να εκτελούμε τις ασκήσεις σε ταχύτητα 60-90% της μέγιστης. Εγώ προσωπικά ζορίζομαι περισσότερο και νιώθω ότι ο μυς αιματώνεται πιο έντονα όταν εκτελώ τις ασκήσεις ελεγχόμενα και σχετικά αργά . Τι ισχύει τελικά ;;

[digitalboy]

Καλά πρωτα από όλα αυτο το πινακάκι δεν είναι βίβλος αλλά σε γενικές γραμμες υσχιει σύμφωνα και με την δική μου εμπειρία. Τώρα για αυτό που ρωτάς το 60-90% έχει αρκετή απόκληση απο το ένα άκρο (60%) στο άλλο (90%) αλλά θα συμφνίσω μαζί σου οτι οι πιο αργές εκτελέσεις βοηθάνε στον όγκο ενω απο οτι βλέπεις και στον πίνακα οι πιο γρήγορες εκτελέσεις βοηθούν στην δύναμη.

[paoki-4-]

Moυ δημιουργηθηκε τωρα μια απορια? δηλαδη οταν βαζουμε μαζα δεν ανεβαινει και η δυναμη ?

[_Akaloupotos_]

Aν και ορισμένα δεν τα πολυ κατάλαβα η αλήθεια είναι...οκ προφανώς είναι κάτι σαν το Prilepin's Table(το οποίο είναι βασισμένο σε Οly lifters αλλά είναι ένας πολύ καλός μπούσουλας τουλάχιστον)

Στα πολύ "συν" ο fancy τίτλος του...

[digitalboy]

Αύτο μπορεί να συμβαίνει αλλα μπορεί και όχι... το μόνο σίγουρο ειναι οτι κάθε στόχος έχει και διαφορετικό τρόπο προπόνησης.

[ageloskorg]

Mα δεν λεει και κατι ''τρελο'' απ'οτι ειδα στο πινακακι.
Αρα μαλλον μονο ο ''τιτλος'' του διαφερει.
Δηλαδη δεν ξεραμε πως το 6-12 με 2-0-2
ειναι για υπερτροφια?

[natearchibald]

5 sessions τν εβδομάδα για όγκο? Δεν είναι κάπως πολλά. Αφού συνεχώς λέγεται οτι χρειάζονται πολλή ξεκούραση η μύες για να θεραπευτούν και να φουσκώσουν.
Επίσης, agelos τι είναι το 2-0-2.

[Slack `N Track]

5 sessions τν εβδομάδα για όγκο? Δεν είναι κάπως πολλά. Αφού συνεχώς λέγεται οτι χρειάζονται πολλή ξεκούραση η μύες για να θεραπευτούν και να φουσκώσουν.
Επίσης, agelos τι είναι το 2-0-2.

Tempo εκτελεσης.

[zog89]

I can't find the lie

[digitalboy]

Όταν έστειλα αυτο το post δεν μπορούσα να στείλω link. Το άρθρο ολόκληρο είναι εδώ:
http://www.mensjournal.com/everythin...ness-is-a-lie/
Έχει μεγάλο ενδιαφέρον το γεγονός οτι καυτηριάζει και αντιτίθεται στην αντίληψη που επικρατεί σήμερα για το fitness lifestyle και εκεί βρίσκεται το "ψέμα". Όσοι έχεται χρόνο αξίζει μια ανάγνωση.

[Wargod]

Σε ενα σημειο του αρθρου λεει: How many times have you been told to start with a little stretching? Yet multiple studies of pre-workout stretching demonstrate that it actually raises your likelihood of injury and lowers your subsequent performance. Turns out muscles that aren?t warmed up don?t really stretch anyway, and tugging on them just firms up their resistance to a wider range of motion. In fact, limbering up even has a slackening effect on your muscles, reducing their stability and the amount of power and strength they?ll generate.

Τα αγγλικα μου καπου τα εφτησαν για αυτο θα ζητησω την βοηθεια σας. Ενοει οτι οι διατασεις οχι μονο ειναι αχρηστες, αλλα μπορει να κανουν και κακο στην αποδοση μας; 0_ο!

[PowerBuilderi]

Και τι συμπερασμα βγαζει αυτο το αρθρο που μας κανει καλυτερους ανθρωπους;

[digitalboy]

There are no shortcuts to success! Αυτό είναι το ηθικό δίδαγμα πολύ συμπηκνωμένο, γιατί όλοι θέλουν να αποκτήσουν τα μέγιστα δίνοντας τα ελάχιστα...είτε αυτο αφορά ένα καλοσχηματισμένο σώμα είτε οποιδήποτε άλλο στόχο.

Wardog: Ουσιαστικά λέει οτι υπάρχει ο κίνδυνος όταν "τραβάς" τους μυς ΧΩΡΙΣ να του έχεις ζεστάνει αρκετά καλα, πρώτον να τους τραυματίσεις και δεύτερον να μειώσεις την απόδοση τους.

[Wargod]

Wardog: Ουσιαστικά λέει οτι υπάρχει ο κίνδυνος όταν "τραβάς" τους μυς ΧΩΡΙΣ να του έχεις ζεστάνει αρκετά καλα, πρώτον να τους τραυματίσεις και δεύτερον να μειώσεις την απόδοση τους.

Τι ενοει δλδ με το να "τραβαμε" τους μυς; Γιατι εχω διατασεις καταλαβενω... :P

[digitalboy]

Ναι αυτό εννοεί, απλά το έγραψα εγώ ετσι.

[9gagger]

Συμφωνείτε με 5 μίνιμουμ προπονήσεις για όγκο? Ο Πάρης Νικολάου άλλα λέει στο all in one

[Leo 11]

Συμφωνείτε με 5 μίνιμουμ προπονήσεις για όγκο? Ο Πάρης Νικολάου άλλα λέει στο all in one

ο παρης καλα τα λεει φιλε μου γιατι το προγραμμα του οπως βλεπεις και απο τον τιτλο ειναι ολα σε μια μερα...με ενα τετοιο προγραμμα θες τουλαχιστο μια μερα αναρρωσης μεχρι την επομενη προπονηση σου...!

αλλο το ενα και αλλο το αλλο

αλλα αν θες να ρωτησεις μερικα πραγματα ανοιξε ενα δικο σου thread με τις ερωτησεις σου

[nikos_123]

4-8 set για καθε ασκηση O.o
πολυ θα ηθελα να δω τον ιδιο τον αρθογραφο να κανει 8 σετ σκουωτ.

[digitalboy]

Έχω κάνει μέχρι και 10 λειτουργικα σετ 8αρια squat :P

[Leo 11]

Έχω κάνει μέχρι και 10 λειτουργικα σετ 8αρια squat :P

και γω σημερα 20!!!

10 front και 10 back

τα κιλα δεν ηταν πολλα αλλα πρεπει να εχεις γερες αναπνοες...!!!!

[embrance]

Moυ δημιουργηθηκε τωρα μια απορια? δηλαδη οταν βαζουμε μαζα δεν ανεβαινει και η δυναμη ?

Οχι.Το αντιθετο ισχυει.