Γεια σας και από μένα.
Διαβάζω αρκετό καιρό τα post, και θα ήθελα την βοήθειά σας στο δικό μου πρόγραμμα.
είμαι 35 χρονών, 80 κιλα και 1,80 ύψος.
Τα τελευταία 5 χρόνια ασχολούμαι με το kick box, κάνοντας 4 με 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Τα τελευταία δύο χρόνια πρόσθεσα και βάρη αρχικά 4 φορές και τώρα τελευταία 3 φορές την εβδομάδα το πρωί (δεν έβγαινε με τίποτα). Τους τελευταίους 5 μήνες κάνω το πρόγραμμα P90x(τρεις φορές την εβδομάδα βάρη-μέσος ορός καρδιακών παλμών 132 για μία ώρα).
Τα αποτελέσματα τα κρίνω ικανοποιητικά (λίπος κάτω από 8%), αλλά δεν μπορώ με τίποτα να πάρω κιλά. Όμως καθώς είναι περίοδος όγκου, θα ήθελα να ανέβω μέχρι το Γενάρη, όσο πιο πολλά μυικά κιλά μπορώ.
Από φαγητό(τελευταίο μήνα):
πρωί
20γρ πρωτεΐνη
μετά 20 λεπτά:αργινίνη-γλουταμίνη-bcaa
μετά 20 λεπτά:
Πολυβιταμινη
100γρ βρώμη + γάλα 0%
2 φέτες ολικής
3 αυγά(2 κρόκους)
1 μπανάνα
(όταν κάνω βάρη μόνο p90x-20γρ πρωτεΐνη-κρεατίνη)
μετά απο 2,5 ώρες:
τοστ(2 φέτες ολικής) με τυρί light, 3 φέτες γαλοπούλα, μαρούλι, σπανάκι, 50γρ cottage 2%, ντομάτα
μεσημέρι
μοσχάρι ή τόνο ή ψάρι ή κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες φούρνου ή μακαρόνια ολικής
ύπνος-μετά απο 2,5 ώρες:
3πλός εσπρέσσομετά 20 λεπτά:αργινίνη-γλουταμίνη-bcaa
μετά 20 λεπτά:20γρ πρωτεΐνη-υδατάνθρακας
προπόνηση kick box(μία ώρα)
αργινίνη-γλουταμίνη-bcaa
μετά 20 λεπτά:20γρ πρωτεΐνη-υδατάνθρακας-κρεατίνη( κρεατίνη όταν δεν παίρνω το πρωί)
Βραδυνό:
Πολυβιταμινη
ότι το μεσημέρι
πρίν τον ύπνο
γιαουρτάκι 0%
Θα ήθελα την γνώμη σας τόσο για το πρόγραμμα γυμναστικής, όσο και για την διατροφή μου. Τί μπορώ να βελτιώσω για να ανέβω σε καθαρό όγκο? Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.
Bookmarks