Σειρα ασκησεων

[z00mz00m]

Θα ηθελα αν μπορειται να μου λυσεται μια απορια και να με βοηθησετε...Σε καθε μυικη ομαδα στην οποια γυμναζουμε,οι ασκησεις πρεπει να γινονται με συγκεκριμενη σειρα,η δεν εχει σημασια?Για να δωσω ενα παραδειγμα,την μερα που εχω στηθος,εχει σημασια αν θα κανω πρωτα πιεσεις η πρωτα ανοιγματα?Ευχαριστω εκ των προτερων...

[giannis_84]

Σιγουρα υπαρχουν πολλοι εμπειροτεροι απο μενα στο forum, αλλα απ' οσο γνωριζω, πρωτα πρεπει να γινονται οι βασικες ασκησεις και μετα οι ασκησεις απομονωσης...Βεβαια εξαρταται και απο τα χρονια προπονησης που εχεις...Στο στηθος, μιας και ανεφερες, πρωτα πιεσεις και μετα ανοιγματα...Μπορεις βεβαια να παιζεις και εναλλαξ, αλλα καλο ειναι να προηγειται η βασικη ασκηση...

[shadowmaker]

Δεν νομίζω ότι έχει ιδιαίτερη σημασία η σειρά, αν και γενικά κάνεις πρώτα τις σύνθετες ασκήσεις και μετά τις απομόνωσης.

Εξαρτάται το τί θες να κάνεις.
Κάποια φορά, για παράδειγμα, μπορεί να θες να γυμνάσεις στήθος με ένταση στο 110%.
Αν ξεκινήσεις με πάγκο, ενδεχομένως να κουραστούν οι ώμοι ή/και οι τρικέφαλοι από το στήθος.

Εκεί μπορείς να κάνεις την απομόνωση πρώτη, κάτι σαν "προ κόπωση" ώστε να "κουράσεις" μόνο το στήθος (όσο αυτό είναι δυνατό) και στην συνέχεια μπαίνεις στον πάγκο, όπου μάλλον θα σε "εγκαταλείψει" πρώτα το στήθος και όχι οι γειτονικές ομάδες.

Βέβαια, ο συγκεκριμένος τρόπος γυμναστικής, θέλει κάποια σχετική εμπειρία, πρώτα για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για να έχουμε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.
Μία στο τόσο, βοηθάει.

[Slack `N Track]

Δεν νομίζω ότι έχει ιδιαίτερη σημασία η σειρά, αν και γενικά κάνεις πρώτα τις σύνθετες ασκήσεις και μετά τις απομόνωσης.

Εξαρτάται το τί θες να κάνεις.
Κάποια φορά, για παράδειγμα, μπορεί να θες να γυμνάσεις στήθος με ένταση στο 110%.
Αν ξεκινήσεις με πάγκο, ενδεχομένως να κουραστούν οι ώμοι ή/και οι τρικέφαλοι από το στήθος.

Εκεί μπορείς να κάνεις την απομόνωση πρώτη, κάτι σαν "προ κόπωση" ώστε να "κουράσεις" μόνο το στήθος (όσο αυτό είναι δυνατό) και στην συνέχεια μπαίνεις στον πάγκο, όπου μάλλον θα σε "εγκαταλείψει" πρώτα το στήθος και όχι οι γειτονικές ομάδες.

Βέβαια, ο συγκεκριμένος τρόπος γυμναστικής, θέλει κάποια σχετική εμπειρία, πρώτα για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για να έχουμε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.
Μία στο τόσο, βοηθάει.

Προ-κοπωση μπορει να κανει κανεις εαν θελει ωστε να εκτελεσει καποιες ασκησεις, αυξημενου ρισκου τραυματισμου (οπισθολαιμιες πιεσεις, good mornings, squats), με λιγοτερα κιλα αφου πρωτα εχει κουρασει την ομαδα που θελει με αλλες ασκησεις.

[z00mz00m]

Ευχαριστω πολυ...δηλαδη δεν εχει σημασια αν θ κανω πρωτα εμπροσθολαιμιεσ η οπισθολαιμιες για παραδειγμα...

[cuban]

Σιγουρα υπαρχουν πολλοι εμπειροτεροι απο μενα στο forum, αλλα απ' οσο γνωριζω, πρωτα πρεπει να γινονται οι βασικες ασκησεις και μετα οι ασκησεις απομονωσης...Βεβαια εξαρταται και απο τα χρονια προπονησης που εχεις...Στο στηθος, μιας και ανεφερες, πρωτα πιεσεις και μετα ανοιγματα...Μπορεις βεβαια να παιζεις και εναλλαξ, αλλα καλο ειναι να προηγειται η βασικη ασκηση...

+1

Καλό είναι να γίνονται πρώτα οι βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις γιατί είναι περισσότερο απαιτητικές σε πόρους ΚΝΣ, αλλά και σε ενέργεια κα ισυγκέντρωση γενικότερα.

Μιλάμε βέβαια για τα λειτουργικά σετ, και όχι για την προθέρμανση που μπορεί να γίνει π.χ. σε ένα πεκ ντεκ.

Σαφώς οι περισσότερο προχωρημένοι αθλούμενοι, μπορούν να αλλάξουν τη σειρά...

Η προκόπωση είναι καθαρά προχωρημένη τεχνική, όπου εκτελείται σε σούπερ σετ, πρώτα μια άσκηση απομόνωσης και μετά, η βασική άσκηση.