Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default Βοήθεια Για Δημιουργία Προγράμματος

    Καλησπέρα είμαι 1.76, 85 κιλά και πηγαίνω 5 χρόνια γυμναστήριο.Είμαι σε αρκετά ικανοποιητικό επίπεδο απλά θα ήθελα φέτος να κάνω το μπαμ όσο πιο φυσικά γίνεται. Επειδή τα συμπληρώματα είναι το λιγότερο θα ήθελα την βοήθεια κάποιων πιο ειδικών και καλύτερων από εμένα στην δημιουργία ενός δυνατού προγράμματος. Έχω πολύ όγκο απλά θέλω να χάσω 1-2 κιλά και να κρατήσω τους ίδιους μυς. Επίσης θα ήθελα να φτιάξω και τους κοιλιακούς που ενώ είναι γυμνασμένοι δεν φαίνονται και πολύ.

    Για να προλάβω όποιον ενδιαφερθεί να με βοηθήσει έχω α\φτιάξει τη διατροφή μου απλά πιστεύω πως το πρόγραμμά μου δεν είναι τόσο καλό.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Να προσθέσω βέβαια πως έχω καταλάβει ότι το πρόγραμμα που κάνω είναι εντελώς λάθος αφού κάνω πάρα πολλές ασκήσεις και μάλιστα πηγαίνω 5 φορές την βδομάδα στο γυμναστήριο και κουράζω πάρα πολύ το σώμα μου.
    Γι αυτό όποιος ασχολείται με το bodybuilding ας με βοηθήσει.

  3. #3
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Γράψε το πρόγραμμά σου ή αυτό που σκοπεύεις να ακολουθήσεις για να διορθωθεί.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by Dar View Post
    Γι αυτό όποιος ασχολείται με το bodybuilding ας με βοηθήσει.
    Διαβασε εδω.
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Δεν έχει νόημα να το γράψω γιατί είναι πολύ μεγάλο και λάθος.
    Τώρα δεν έχω να ακολουθήσω κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα κατά νου.
    Το μόνο που μπορώ να πω ειναι ο στόχος που θέτω.
    Να χάσω 1-2 κιλά σε λίπος έτσι ώστε ο όγκος μου να φανεί πολύ περισσότερο και το ίδιο και οι κοιλιακοί.
    Απλά δεν λέω ότι θέλω ένα καθαρά πρόγραμμα γράμμωσης λόγω του ότι είναι χειμώνας και είναι πολύ δύσκολο κάτι τέτοιο.

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Πρόγραμμα γράμμωσης δεν υπάρχει. Η γράμμωση-απώλεια λίπους, προέρχεται από τη σωστη διατροφή και τις αερόβιες. Τα βάρη απλά βοηθούν στην διατήρηση της μυικής μάζας και στην έμμεση καύση λίπους.

    Φτιάξε ένα πρόγραμμα και γράψτο εδώ, και το βλέπουμε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Απλά επιγραμματικά να αναφέρω ότι το πρόγραμμα είχε ως εξής:

    Δευτέρα

    6 Ασκήσεις πλάτη - 3 Ασκήσεις τρικέφαλα

    Τρίτη

    5 Στήθος = 3 Δικέφαλα

    Τετάρτη

    5 Ώμους - 4 Πόδια

    Πέμπτη


    Κενό

    Παρασκευή

    5 Πλάτη - 3 Τρικέφαλα

    Σάββατο

    5 Στήθος - 3 Δικέφαλα

    Κυριακή

    Κενό


    Να σημειώσω ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις αλλάζουν κάθε φορά που παίζω για 2η φορά την ίδια μυικη ομάδα.. (Ξέρω θα ακούσω πολλά αρνητικά σχόλια...)

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Το σπλιτ σου, άλλαξέ το αν πηγαίνεις για 5 προπονήσεις τη βδομάδα, και κάνε 1 μυική ομάδα σε κάθε προπόνηση.

    Σε κάθε περίπτωση, μη γυμνάσεις πάνω από μια φορά τη βδομάδα την κάθε μυική.

    Πόσα σετ κάνεις σε κάθε άσκηση ?
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Σόρρυ για την απορία αλλά είαμι νέος στον χώρο του bodybuilding. όταν λές σπλιτ?
    Κάνω 3 σετάκια εκτός από καναδυο ασκήσεις που θα παίξω τέσσερα.

    Επίσης αρκετές φορές κάνω και επι σετ.
    Π.χ. κάνω 4*10 πιέσεις επικληνή με αλ΄τηρες και στο τελευταίο σετ θα κάνω 10 επαναλήψεις με τα 37,5αρια και καπάκι όσες βγουν με τα 20αρια.
    Σε όλες το κάνω αυτό.
    Τους καιω πολύ τους μυς ε?

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Σπλιτ, σημαίνει ποιες μυικές ομάδες γυμνάζεις σε κάθε προπόνηση.

    Αφού κάνεις 3 σετ σε κάθε άσκηση, στην πλάτη κράτα 5 ασκήσεις, στο στήθος κράτα 4 ασκήσεις, στα πόδια κάνε 4-5 σετ στις ασκήσεις που έχεις, και στα τρικέφαλα κάνε 4 σετ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Nα υποθέσω πως μου προτείνεις 1η μέρα πλάτη, 2η στήθος, 3η ωμους, 4η πόδια, 5η χερια?
    Βασικά μπορείς να μου προτείνεις κάποιο ενδεικτικό εσύ;
    Με δεδομένο ότι απευθύνεται σε αθλητή που κάνει αρκετά χρόνια γυμναστήριο(εννοώ απλά ότι δεν είμαι αρχάριος, ούτε μου λείπουν αντοχές), θέλω απλά να κάψω λίπος χωρις να χάσω μυικά κιλά και όσο πάει να ανεβαίνω σταδιακά μέχρι το καλοκαίρι. Δεν θέλω να με περάσεις για τρελό , με αυτά που ζητάω, απλά πιστεύω ότι με αυστηρή διατροφή, πρόγραμμα και μια βήθεια από συμπληρώματα θα τα καταφέρω ως το καλοκαίρι.

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Το σπλτι κάντο έτσι :

    1η πλάτη
    2η στήθος
    3η πόδια
    4η ωμους
    5η χερια

    Τα υπόλοιπα τα απάντησα παραπάνω στο #6
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Μπήπως υπάρχει κάποιο πρόγραμμα από το φόρουμ να μου προτείνεις; Για να το δω δοκιμαστικά για μία βδομάδα. Να προσθέσω ότι από το post σου υπολόγισα πως το BMR μου είναι με τη μέθοδο Harris 1089,7.

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Δεν ξέρω φίλε μου. Ψάξε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Μάλλον σε κούρασα.. Όπως και να έχει με βοήθησες σίγουρα. Απλά μια τελευταία απορία. Δικέφαλα και Ώμους πόσες ασκήσεις το καθένα;
    Last edited by Dar; 09-11-11 at 20:20.

  16. #16
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by Dar View Post
    Μάλλον σε κούρασα.. Όπως και να έχει με βοήθησες σίγουρα. Απλά μια τελευταία απορία. Δικέφαλα και Ώμους πόσες ασκήσεις το καθένα;
    Δικεφαλα 2-3
    Ωμοι 3-4
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    239

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά! Από την επόμενη βδομάδα το ξεκινάω και λέω αποτελέσματα.

    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post
    Δικεφαλα 2-3
    Ωμοι 3-4
    Αν έκανα τα χέρια ενδιάμεσα, μία φορά την βδομάδα απλά σπαστά με στήθος και πλάτη ή ώμους θα υπήρχε πρόβλημα;

    Αν κάποιος έχει να προτείνει ένα πρόγραμμα, εννοώ ασκήσεις για να δοκιμάσω μήπως και αλλάξω και αυτές που έχω ας ποστάρει ένα λινκ.
    Πάντως ευχαριστώ και πάλι.

  18. #18
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by Dar View Post
    Αν έκανα τα χέρια ενδιάμεσα, μία φορά την βδομάδα απλά σπαστά με στήθος και πλάτη ή ώμους θα υπήρχε πρόβλημα;
    Τότε πας σε 4ήμερο σπλιτ. Δε χριεάζεται να ξαναγυμνάσεις ξεχωριστά τα χέρια. Άλλωστε γυμνάζονται έμμεσα και με ασκήσεις για στήθος, πλάτη, κλπ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Dar, δεν υπαρχει ΕΝΑ προγραμμα για ολον τον κοσμο.

    Ενδεικτικα θα σου πω τα εξης: Αποφευγουμε να προπονουμε αμεσα η εμμεσα απανωτα τις μυικες ομαδες ωστε να αποφυγουμε την υπερπροπονηση τους. Δες το split που σου προτεινε ο Cuban το οποιο ειναι μια χαρα, και βαλε εκει αναλογα καποιες ασκησεις που σε βολευουν.
    Βαλε καποια βασικη ασκηση, βαλε μετεπειτα καποιες βοηθητικες ασκησεις και καποιες απομονωσης ισως.

    Προσεχε τα κιλα σου μην φορτωνεις πολλα κιλα εις βαρος της τεχνικης εκτελεσης, και ολα θα πανε καλα. Υπομονη και επιμονη χρειαζεται...

    Τελος διαβασε και αυτο εδω το αρθρο
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 2
    Last Post: 23-10-10, 16:11
  2. Βοηθεια για τη δημιουργια προγραματος
    By Giorgakis18 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 17-02-09, 19:59
  3. Τελευταία προσπάθεια για δημιουργία προγράμματος
    By xaris110 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 21-12-08, 07:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •