Γεια σας, θα ήθελα να με βοηθήσετε να καταλάβω ποιες ασκήσεις βοηθούν περισσότερο στην ενδυνάμωση και με ποιο τρόπο θα μπορούσα να τις συνδυάσω.

Με είχαν πει πως δύναμη έρχεται κυρίως με προγράμματα όγκου, πυραμίδες κτλ. Όμως δεν θέλω να κάνω τέτοιο πρόγραμμα. Εννοείται πως θα υπάρξει κάποια μυική αύξηση, αλλά από αλλού άκουσα πως υπάρχει πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα δύναμης.

Σαν πρόγραμμα δύναμης έχω ακούσει: για σούπερ σετ, για ασκήσεις μόνο μεγάλων μυικών ομάδων, για σύνθετες ασκήσεις(πχ όρθιος με αλτήρες και κάνεις κάμψεις δικεφάλων σφυριά και αμέσως πιέσεις ώμου, σαν μία κίνηση)

Ακόμα έχω ακούσει πως ουσιαστικά η δύναμη βρίσκεται στους εσωτερικούς μύες, και για να γυμναστούν αυτοί χριεάζονται πολλές επαναλήψεις..